Yoga für Senioren beginnen

Als Senior, Sie könnten das Gefühl haben, sich das Recht verdient zu haben, es ruhig angehen zu lassen. Jedoch, wenn du lange in deinen goldenen Jahren gesund bleiben willst, Sie müssen weiterhin aktiv bleiben – aber in einer für Ihr Alter sinnvollen Weise.

Yoga hilft, die Auswirkungen von verspannten Gelenken und Muskeln zu mildern, Verlust der Flexibilität, Schmerzen im unteren Rückenbereich, schlechte Durchblutung, Schlafprobleme und weitere häufige Beschwerden bei der älteren Bevölkerung. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Anfängerposen beginnen, die für jedes Alter sanft und sicher sind.

Fünf Anfängerposen

Diese Posen sind möglicherweise einfacher als andere, aber sie haben es immer noch in sich, wenn es darum geht, das Gleichgewicht zu verbessern, Stabilität, Flexibilität und andere körperliche Gesundheitsmarker.

Krieger I

Die Anfängerpose Warrior I dehnt Ihre Oberschenkel und Hüften und stärkt gleichzeitig die Beine. Überspringe diese Pose, wenn du Hüfte hast, Knie, Rücken- oder Schulterverletzungen. Um diese Pose zu machen:

1. Gehen Sie in eine hohe Ausfallschritt-Pose, indem Sie ein Bein nach vorne treten. Positionierung des Knies über dem Knöchel, während Sie das hintere Bein strecken. Stellen Sie den hinteren Fuß flach in einem 45-Grad-Winkel auf.
2. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihrem vorderen Knie und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Oberkörper leicht nach hinten zu ziehen.
3. Bring deine Hände zu deinen Hüften, entspanne deine Schultern und führe die Schulterblätter aufeinander zu, Öffnen der Brust.
4. Beim Einatmen, Bringe die Arme nach oben und über deinen Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Berühren Sie Ihre Handflächen und kreuzen Sie die Daumen.
5. Beim Ausatmen, in die Füße drücken. Halte drei bis sechs Atemzüge.

Krieger II

Warrior II ist die natürliche Weiterentwicklung von Warrior I. Sobald Sie Warrior I gemeistert haben, in diese Position wechseln, was noch mehr dazu beiträgt, Ihre Beine zu stärken und Ihre Hüften und Brust zu öffnen.

1. Von Krieger I, Bewegen Sie Ihren Vorderfuß leicht nach vorne und halten Sie ihn geradeaus. Wenn dein Knie protestiert, zu einer anderen Pose wechseln.
2. Drehe deinen Oberkörper, damit deine Hüften und Schultern zur Seitenwand zeigen, senkrecht zu Ihrem Vorderfuß.
3. Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass sie die Vorder- und Rückseite Ihrer Matte erreichen. parallel zu den Wänden und in der gleichen Ebene wie deine ausgestreckten Beine.
4. Beim Einatmen, sinken Sie in Ihr vorderes Knie, während Sie die Beugung in Ihren Hüften vertiefen. Zieh deinen Kopf hoch, Verlängerung der Wirbelsäule. Halte drei bis sechs Atemzüge.

Berg

Als Grundlage aller stehenden Posen, Die Bergpose verbessert Ihre Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht. Um die Pose zu vervollständigen:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Hebe deine Zehen hoch, breiten Sie sie aus und legen Sie sie auf den Boden zurück. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Füße.
2. Drücken Sie Ihre Oberschenkel und stecken Sie Ihr Steißbein leicht ein, Richten Sie Ihre Hüften mit Ihren Knöcheln aus. Die Beine sollten gerade sein, aber ohne die Knie gesperrt.
3. Beim Einatmen, ziehe deinen Kopf zur Decke hoch, Verlängerung der Wirbelsäule.
4. Beim Ausatmen, Lass deine Schultern fallen, öffne deine Brust, drehe deine Handflächen nach außen und strecke deine Fingerspitzen zum Boden.

Bleiben Sie mit Yoga auf sichere Weise aktiv.

Baum

Die Baumhaltung kann für Personen mit Gleichgewichtsproblemen oder chronischen Knie- oder Hüftverletzungen problematisch sein. Um das Gleichgewicht zu verbessern, Beginnen Sie damit, die Pose für eine sehr kurze Zeit zu halten, und arbeiten Sie sich zu längeren Haltungen hoch. Den Blick auf einen Punkt vor sich zu richten hilft beim Gleichgewicht. Sie können auch damit beginnen, sich zur Stabilität an einer Wand festzuhalten.

1. Aus der Bergpose, verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihr linkes Bein. Beuge dein rechtes Knie leicht, Drehen Sie es zur rechten Wand und legen Sie Ihre rechte Ferse auf Ihren linken Knöchel.
2. Schieben Sie Ihren rechten Fuß langsam Ihr linkes Bein hoch. Geh so hoch wie du kannst, Aber seien Sie nicht bestürzt, wenn Sie es jetzt nicht sehr hoch bringen können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Vermeiden Sie es, den Fuß gegen das Kniegelenk zu drücken – halten Sie ihn entweder darunter oder darüber.
3. Wenn du dich wohl fühlst, lege deine Hände in Gebetshaltung vor dein Herz, Handflächen zusammen.

Brücke

Arbeiten Sie mit der Bridge-Position an Ihrem Kern. Verwenden Sie einen Block, um die Pose zu ändern, wenn es dir dadurch angenehmer wird.

1. Leg dich auf deinen Rücken, Beuge beide Knie und stelle deine Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Positionieren Sie Ihre Arme so, dass sie neben Ihrem Körper sind und die Fingerspitzen in Richtung der Fersen reichen.
2. Beim Einatmen, Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und heben Sie Ihre Hüften an. Falls benötigt, Schieben Sie den Block unter Ihre Hüften, um Ihr Gewicht zu tragen.
3. Drücke deine Arme und Schultern in den Boden, öffne und hebe deine Brust.
4. Loslassen, Entferne den Block, ausatmen und die Wirbelsäule auf den Boden rollen.

Beenden Sie Ihre Praxis mit Savasana, oft in Leichenpose aufgeführt. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken. Dein Körper sollte auf jeder Seite symmetrisch sein. Konzentriere dich darauf, einen Muskel nach dem anderen zu entspannen, während du bemerkst, wie du ein- und ausatmest.

Seien Sie vorsichtig

Als Senior, Sie können eine Yoga-Pose möglicherweise nicht so lange halten, wie Sie es in Ihren jungen Jahren konnten. Deswegen, Vielleicht möchten Sie die Dauer der Asanas verkürzen, oder posieren. Du gewinnst schon ab 10 oder 15 Sekunden in einer Pose an Kraft, und du kannst es wiederholen, wenn gewünscht. Zusätzlich, Seien Sie vorsichtig bei Posen, die viel Kraft im Handgelenk erfordern. Die Handgelenke eines Seniors sind oft schwach.

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