Stretching- Techniken für Side Splits

Splits stellen Leistungen in Tanz, Gymnastik und Sport. Während die besten Risse auftreten mühelos zu sein , zu lernen, den Spagat zu tun erfordert Geduld , Ausdauer und ein Verständnis für den menschlichen Körper. Side -Splits , insbesondere die Zeit nehmen, zu erreichen. Eine Auswahl von allgemeinen Stretching-Techniken , die die Adduktoren sind , führen zu erfolgreichen seitliche Schlitze. Allgemeine Warm Up und Stretching
Aktive Übungen zum Aufwärmen des Körpers für seitliche Schlitze.

Bevor Dehnungstechniken für Seitensplits , zuerst eine allgemeine Aufwärmen . Die Aufwärm kann für 30 Minuten bis zu einer Stunde dauern. Unterschiedliche Disziplinen gehören Aufwärmen Routinen . Ballett- Klassen Übungen an der Stange für 30 bis 45 Minuten , gefolgt von dehnen und tun vor und seitliche Schlitze , bevor er nach der Arbeit zu zentrieren. Kampfsport -Klassen , gynmastics Gruppen und Sportmannschaften integrieren alle gründlich warm ups . Diese Übungen sorgen die Muskeln sind bereit für anspruchsvollere Strecken für seitliche Schlitze.
Stretching Martial Arts -Techniken
Kampfsport -Klassen vorbereiten Seitenschlitzen
.

Die Kampfkünste zu erreichen seitliche Schlitze durch Dehnübungen . Dynamisch, aktiv Stretching beinhaltet kicking Bein nach vorne und hinten, niedrig zuerst, dann höher. Static, passives Dehnen beinhaltet die Konzentration auf Verlängerung der Adduktoren . Eine Übung beginnt mit der gegen eine Wand lag, wieder auf dem Boden, Beine und zeigte gerade gegen die Wand , so dass der Körper gebogen 90 Grad. Entspannen Sie sich und lassen Sie die Schwerkraft bewegen Sie Ihre Beine aus senkrecht nach oben , nach unten in Richtung der 9- Uhr-und 3 -Uhr-Position . Anstatt zwingen eine Spaltung , lassen Sie Ihre Beine gleichmäßig fallen, offen für die 11 Uhr und 01 Uhr Positionen und halten Sie die Dehnung spüren . Gehen Sie zu der 10-Uhr -und 02 Uhr -Positionen , wie Sie flexibler werden.
Ballett Stretching -Techniken
Ballett-Tänzer dehnen in seitliche Schlitze.

Ballett-Tänzer verbringen fast so viel Zeit, Stretching , da sie tanzen . Die Mischung aus Muskeln warm zu halten , kombiniert mit Entspannung in Strecken , bietet die Flexibilität und Stärke , die für anspruchsvolle Choreographie. Nach ersten warm-ups , Tänzer oft diese Strecke vor seitliche Schlitze. Setzen Sie sich auf den Boden, die Sohlen der Füße zusammen und die Knie an der Seite. Halten Sie Ihre Füße und langsam senken Sie den Kopf , beugte sich vor. Sie sollten eine langsame Dehnung der Adduktoren entlang der Innenseite der Oberschenkel fühlen. Richten Sie Ihren Rücken so viel wie möglich und sitzen . Wiederholen Sie diese Übung langsam . Öffnen Sie Ihre Beine, um 45 oder 90 Grad. Lean zur Seite, über das rechte Bein, dann das linke Bein über euch ; mageren auf den Boden , die Beine auseinander. Halten Sie die Position , und wieder zu wiederholen. Entspannen Sie sich in die Positionen , ohne Schieben oder Ziehen Muskeln.
Gymnastik Streckt für Splits
Side Side -Splits bei Sportveranstaltungen auftreten.

Turnen erscheint in Sportwettbewerbe und Auftritte von Beifallführer . Nach dem Aufwärmen , die sich durch eine Reihe von Strecken , die am Barre führt zu den Seitenschlitzen . Mit Blick auf den Spiegel oder Wand , heben Sie den Fuß und auf der Stange . Holding auf der Bar und halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich , beugen sich über das Bein , so dass die Brust fällt auf den Oberschenkel und den Kopf Knie berührt. Richten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich zu entspannen, dann mit dem anderen Bein wiederholen. Side Strecken einzubeziehen , indem Sie Ihren Fuß auf der Stange , und seitwärts . Lehnen Sie sich über das Bein und erreichen in Richtung der Stange , und halten Sie diese Seite strecken. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.


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