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Martial ArtsYoga-Posen gegen Nacken- und Schulterschmerzen
Das regelmäßige Üben von Yoga bietet zahlreiche gesundheitliche und therapeutische Vorteile. einschließlich Gewichtsverlust, verbesserte Fitness und Schmerztherapie. Wenn Sie chronische Schulter- und Nackenschmerzen haben, Bestimmte Yoga-Posen können Ihre Symptome auf natürliche Weise lindern. nicht-invasiv und schonend in der Privatsphäre und Bequemlichkeit Ihres eigenen Zuhauses.
Kinderpose
Lexi Cooper/Nachfragemedien
Die Haltung des Kindes, offiziell Balasana genannt, ist eine der einfacheren und unkomplizierteren Haltungen zur Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen. Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu knien, wobei sich Ihre Füße berühren und Ihre Knie hüftbreit auseinander liegen, bevor Sie sich auf die Fersen setzen. Beim Ausatmen, Senken Sie Ihren Oberkörper langsam in Richtung Boden, um sich schließlich zwischen Ihren Oberschenkeln und Knien niederzulassen. Lege deine Arme mit den Handflächen nach oben zu deinen Füßen, strecke deinen Nacken nach vorne, bevor du deine Stirn auf den Boden legst und entspanne deine Schultern, sodass sie sich weit über deinen Rücken und zum Boden ziehen. Dies ist eine Ruhepose, Daher empfiehlt Yoga Journal, es mindestens einige Minuten lang zu halten, während Sie tief atmen.
Kuh- und Katzenposen
Lexi Cooper/Nachfragemedien
Die Kuh- und Katzenposen, bzw. Bitilasana und Marjaryasana, kann separat durchgeführt werden, aber sie werden oft zusammen in kontinuierlicher Bewegung aufgeführt. Um mit der Kuhpose zu beginnen, ruhen Sie sich auf Händen und Knien mit dem Rücken in der neutralen flachen „Tischplatten“-Position und dem Nacken in einer Linie aus, sodass Sie auf den Boden schauen. Mit einem Einatmen, hebe Brust und Gesäß zur Decke, Hebe deinen Kopf, um geradeaus zu schauen und lass deinen Bauch fallen. Beim Ausatmen, Sie können zur „Tischplatte“ zurückkehren oder sofort in die Katzenpose übergehen, indem Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke hin runden und Ihren Kopf in Richtung Boden senken. Jedoch, überstrecken Sie Ihren Hals nicht, da Ihr Kinn Ihren Hals nicht berühren sollte. Führen Sie diese Posen mehrmals aus, um Ihren Nacken zu dehnen und zu wärmen. Schultern und Wirbelsäule.
Delfinpose
Lexi Cooper/Nachfragemedien
Laut Yoga Journal, die Delfinpose öffnet die Schultern und stärkt gleichzeitig deine Arme, Beine und Kern. Beginnen Sie, indem Sie auf den Knien sitzen und sich nach vorne beugen, sodass Ihre Hände und Unterarme mit den Handflächen nach unten auf dem Boden sind. Heben Sie beim Ausatmen die Knie langsam vom Boden weg, Erreichen Sie Ihr Steißbein zur Decke und drücken Sie Ihre Unterarme in den Boden. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, wenn Sie nicht flexibel genug sind, um sie vollständig zu strecken. und lassen Sie Ihren Kopf nicht zu schwer auf dem Boden ruhen. Halte die Pose bis zu einer Minute, bevor du deine Knie zum Boden beugst.
Überlegungen
Lexi Cooper/Nachfragemedien
Yoga gilt als risikoarme Übung und Therapie, nach dem Nationalen Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin; jedoch, Halten Sie niemals eine Pose, die Schmerzen oder Krämpfe verursacht. Wenn möglich, Nehmen Sie an einem lokalen Yoga-Anfängerkurs teil, bei dem ein zertifizierter Lehrer Ihre Posen je nach Schwere oder Lage Ihrer Nacken- und Schulterschmerzen korrigieren oder ändern kann. Sie können auch therapeutische Yoga-Videos kaufen, die sich für längeres Üben vollständig auf den Nacken oder die Schultern konzentrieren.
[Yoga-Posen gegen Nacken- und Schulterschmerzen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046355.html ]