Die Unterschiede zwischen Yoga, Aerobic &Pilates

Wenn Sie Fitness mögen, die Chancen stehen gut, dass du Yoga gemacht hast, Pilates- oder Aerobic-Kurs, oder Cardiotraining im Fitnessstudio. Du weißt, dass sie alle gut für deine Gesundheit sind, aber was ist mit den anderen Unterschieden und Gemeinsamkeiten? Die Einbeziehung aller drei in Ihr Fitnessprogramm ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine körperliche Kondition zu verbessern und Kraft und Flexibilität aufzubauen. Sie werden sogar Vorteile für Ihre psychische Gesundheit erfahren. Lernen Sie die Besonderheiten jedes Programms kennen, damit Sie wissen, woher es kommt und wie es Ihnen zugute kommen kann.

Geschichte und Bedeutung

Yoga ist eine uralte Disziplin, die vor Tausenden von Jahren in Indien entstand. Es beinhaltet nicht nur die heute beliebte körperliche Praxis – Asana, aber auch Lehren zur richtigen Ernährung, Atemtechniken, Meditation und ethisches Leben. Viele Menschen, die Yoga praktizieren, befürworten jeden Tag "lebendes Yoga". anstatt nur Yoga zu "üben", wenn sie trainieren.

Pilates wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt. ein Fitness-Lehrer und Naturheilkunde-Enthusiast. Pilates glaubte, dass geistige und körperliche Stärke eng miteinander verbunden sind. Sein Ansatz war es, Kernstärke zu entwickeln, Flexibilität und körperliche Kontrolle durch Bewegung, durch die die Praktizierenden ein größeres Gleichgewicht entwickeln würden, Stärke, Flexibilität und Kontrolle über Körper und Geist.

Ein Übungssystem namens Aerobic wurde in den 1960er Jahren von Dr. Kenneth Cooper als Mittel zur Vorbeugung von koronaren Herzkrankheiten entwickelt. In den folgenden Jahrzehnten wurde Aerobic wurde von der Mainstream-Fitnesskultur in einem Gruppenunterrichtsformat übernommen, das darauf abzielte, die allgemeine körperliche Kondition zu verbessern. Breit definiert, Aerobic kann jede Form von Training umfassen, die die großen Muskelgruppen beansprucht, erhöht die Herzfrequenz und wird für eine gewisse Zeit aufrechterhalten.

Methodik

Die körperliche Praxis von Yoga stärkt die Kraft, Flexibilität und Ausdauer, in manchen Fällen. Heutzutage werden viele Yogastile praktiziert, einschließlich Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Bikram und Power-Yoga. Alle diese Stile beinhalten das Ausführen einer Reihe von Körperhaltungen, die mit rhythmischer Atmung verbunden sind.

Die meisten Yoga-Posen sind gleich, egal welchen Yoga-Stil Sie praktizieren. obwohl die Technik etwas anders angewiesen sein kann. Posen wie Krieger I und II, Abwärts gerichtete Hunde- und Bootsposen werden üblicherweise ohne viel Abwechslung geübt. Je nach Yoga-Stil, Posen können bis zu drei Minuten gehalten werden, oder sie können ziemlich schnell durchgezogen werden. Die Übungen reichen von leicht bis intensiv, mit einigen Klassen in beheizten Räumen von über 100 Grad Fahrenheit gehalten.

Pilates-Übungen konzentrieren sich auf den Aufbau der Körpermitte, bestehend aus Hüfte, Gesäß, Bauch und unterer Rücken. Übungen können auf einer Matte durchgeführt werden, das Körpergewicht als Widerstand nutzen, oder sie können auf einer speziellen Maschine namens Reformer durchgeführt werden, in der ein Feder- und Riemenscheibensystem Widerstand leistet. Wie Yoga, es gibt festgelegte Pilates-Übungen, wie die Hundert, die Frosch- und Beinkreise, das alles kann auf der Matte oder auf dem Reformer geübt werden.

Aerobic hat relativ wenig gemeinsam mit Yoga und Pilates, obwohl es auch die allgemeine körperliche Kondition verbessert. Aerobic Übung, oder "Kardio, " umfasst Beispiele wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Rudern. Aerobic-Übungen können auch auf Fitnessgeräten wie Laufbändern, Crosstrainer und Heimtrainer. Das gemeinsame Thema ist, dass sie den Körper über einen längeren Zeitraum in ständiger Bewegung und die Herzfrequenz halten.

Aerobic als Konditionstraining wird normalerweise in einer Klassenumgebung durchgeführt. Es kommt in vielen Formen vor, aber in der Regel beinhaltet die Durchführung choreografierter Bewegungen im Takt mit peppiger Musik. Beliebte Beispiele sind Jazzercise, Zumba und Step-Aerobic.

Körperliche Voraussetzungen

Alle drei Trainingsstile sind für Personen jeden Fitnessniveaus und sogar für Personen mit körperlichen Einschränkungen zugänglich.

Bei Yoga und Pilates, Posen und Übungen können modifiziert werden, um sie einfacher oder anspruchsvoller zu machen. Anfängerkurse sind ausgezeichnete Ausgangspunkte, wenn Sie neu in einer der beiden Praktiken sind. Diese Klassen werden in einem langsameren, sanftere Mode, So haben Sie Zeit, die Bewegungen zu lernen und riskieren keine Überanstrengung. Wenn Sie eine Verletzung oder Vorerkrankung haben, Sie können vor dem Unterricht mit dem Lehrer sprechen, um Vorschläge für Änderungen zu erhalten.

Aerobic ist auch sehr zugänglich. Wenn Sie zum ersten Mal mit Aerobic-Übungen vertraut sind, können Sie einfach durch das Starten einer Gehroutine konditioniert werden. Danach, Sie können zum Joggen oder sogar Laufen übergehen. Einige Cardio-Aktivitäten erfordern ein gewisses Maß an Geschick, zum Beispiel Radfahren und Schwimmen. Möglicherweise müssen Sie spezifische Anweisungen erhalten, bevor Sie an diesen Aktivitäten teilnehmen.

Aerobic-Kurse reichen vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Einige Aerobic-Kurse können besondere Anforderungen oder Voraussetzungen haben. Es ist immer eine gute Idee, sich vor dem ersten Kurs zu erkundigen, ob er für Ihren aktuellen Zustand geeignet ist.

Wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder Gesundheitsprobleme haben, Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie irgendeine Art von Trainingsprogramm durchführen.

Endergebnisse

Während das Ziel von Yoga, Pilates und Aerobic können allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden sein, die Praxis jedes einzelnen führt zu bestimmten Endergebnissen. Yoga soll Stress abbauen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und andere gesundheitliche Probleme. Pilates hilft Ihnen, starke Rumpfmuskulatur zu entwickeln, vor allem im Rumpf, und große Muskelgruppen des Körpers. Sowohl Pilates als auch Yoga helfen, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu erhöhen.

Aerobic ist am effektivsten zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und zur Gewichtsreduktion. obwohl Yoga und Pilates Ihnen auch dabei helfen können, diese Ziele zu erreichen. Die gute Nachricht ist, dass Sie alle drei in Ihrem Fitnessprogramm kombinieren können, um die gesamte Körperkraft aufzubauen. Flexibilität und Herz-Kreislauf-Fitness, während Sie abnehmen und Ihre Stimmung heben.

[Die Unterschiede zwischen Yoga, Aerobic &Pilates: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046368.html ]