Der Golgi- Sehnen & Yoga

Die Golgi-Sehnen ist ein SinnesorganRezeption befindet, wo jede Sehne und Muskel im Körper verbunden . Dieses Organ erkennt die Änderungen der Muskelspannung und arbeitet , um Verletzungen zu , indem er den Muskel zu entspannen, wenn die Muskelkontraktion erzeugt zu viel Spannung zu verhindern. Der Golgi-Sehnen erkennt starke Muskelkontraktion während der verschiedenen Strecken , Signal die Muskulatur zu entspannen , wenn die Spannung erhöht wird und dann freigelassen. Yoga Posen und Stretching-Techniken , wo die Muskelspannung in einem bestimmten Teil des Körpers erhöht wird, kann die Golgi-Sehnen aktivieren , wodurch die Muskeln zu entspannen und zu helfen, eine tiefere Strecke. Der Golgi- Sehnen und PNF

Der Golgi-Sehnenorgan ist , was schafft die Grundlage für eine Form der physikalischen Therapie genannt PNF oder propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation . Dies beinhaltet Auftraggeber eine bestimmte Zielmuskel , um die Golgi-Sehnenorgan , das den Zielmuskel zu entspannen Signale stimulieren. Dadurch kann der Muskel zu dehnen , um effektiv tiefer, eine Verlängerung der Zielmuskel und Vertiefung der geführt darstellen. Die PNF -Technik kann mit mehreren Yoga-Übungen , um Muskeln Blöcke auflösen und vertiefen erstreckt .
Beinbeuger

Zwei Haupt Yoga-Posen , die verwendet werden können, um das zu aktivieren verwendet werden Golgi-Sehnenorganin den hinteren Oberschenkelmuskeln sind Head to Knee Pose oder Janu Sirsasana und Vorwärtsbeuge oder Paschimottanasana . Head to Knee Pose ist eine Pose sitzt , wo gerade ein Bein auf den Boden gelegt und das andere Bein ist so gebogen, dass die Ferse Ihren Gewinn erfüllt. Der Zielmuskel , der in diesem Fall ist Ihre Oberschenkel wird durch Biegen Sie Ihre Knie und drücken Sie die Ferse in den Boden, während Ihr Körper Biege kontrahierten . Halten Sie die Kontraktion für 8 bis 10 Sekunden und lassen Sie Ihre Knie und Ferse und fühlen Sie sich tiefer in die Strecke , da die Golgi-Sehnen hat den Muskel zu entspannen , dann signalisiert . Das gleiche kann in Vorwärtsbeuge , die eine sitzende Haltung ist geschehen. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor Ihnen und Ihrem Körper nach vorne lehnen , erreichen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße. Dehnen Sie Ihre Oberschenkel durch Kontraktion beide Oberschenkel gleichzeitig , wie im Head to Knee Pose , dann die Freigabe der Kontraktion und damit die Golgi-Sehnenorgan, um Entspannung Signale an Ihre Oberschenkel zu senden.
Hüftbeuger

Lunge Pose ist für die Aktivierung des Golgi-Sehnenorgan im Hüftbeuger . Um die Pose zu tun , beginnen Sie mit Schritt einem Fuß zurück und Senken Sie Ihre Knie und die Spitze des Fußes auf den Boden. Beugen Sie vor Knie zu einer 90 -Grad-Winkel , halten die Fußsohle auf dem Boden. Lehnen Sie Ihre Hüfte nach vorne zu bewegen und das hintere Bein weiter zurück , die Strecke in der Leistengegend fühlen. Drücken Sie Ihre Knie und Fuß in den Boden bewirkt, dass die Hüftbeuger zu kontrahieren , die Aktivierung Ihres Golgi- Sehnenorgane in Ihrer Hüftbeuger . Sobald Sie den Druck auf den Rücken Knie und Fuß freizugeben , wird Ihr Golgi- Sehnenorgane Signale , die Ihr Beuger zu entspannen verursachen senden. Dies wird helfen, vertiefen Sie Ihre Ausfallschritt und eine weitere Öffnung der Hüfte Muskeln.
Obere Extremitäten

Die Golgi- Sehnenorgane der oberen Extremitäten , wie die Schultern, Arme und Handgelenke, durch PNF aktiviert werden Strecken in Kuh-Gesicht darstellen , oder Gomukhasana . Um diese Haltung durchführen , beginnen Sie kniet auf dem Boden mit dem Gesäß auf den Fersen ruht. Biegen einen Ellbogen über seinem entsprechenden Schulterblatt und einen Ellbogen unter seinem entsprechenden Schulterblatt , so dass Ihre Hände treffen und Griff auf einander hinter dem Rücken. In entgegengesetzter Richtung hinter dem Rücken , um die Spannung in der Rotatorenmanschette zu schaffen und Unter-und Oberarmeund gleichzeitig Ihre Griff, ziehen Sie Ihre Hände . Diese Spannung bewirkt, dass Ihr Golgi-Sehnenorgan, um Signale an das Rückenmark , was wiederum bewirkt, dass die Muskeln in den Armen und Schultern zu entspannen , wenn das Ziehen der Hand gelockert senden.
Hinweise und Überlegungen

Wenn Sie neu in einer Yoga-Praxis sind, stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Monate in Anspruch nehmen , um sich mit Grundstellungen , bevor PNF Übungen vertraut zu machen. Nie übertreiben Sie es beim Üben PNF -Techniken. Auch wenn die Golgi-Sehnenorganist für unsere Sehnen zu schützen , hat es seine Grenzen. Zurück aus, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden während der PNF Übung fühlen, und denken Sie daran, auf eine Muskelgruppe zu einer Zeit zu konzentrieren. Lassen Sie 48 Stunden nach der Wiederherstellungszeit beim Üben dieser Technik und führen es unter der Anleitung eines qualifizierten Yogalehrer .


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