Die Vorteile von Yoga Stretching

Yoga wird seit mindestens 5.000 Jahren für seine zahlreichen körperlichen, geistigen und spirituellen Nutzen praktiziert. Eine komplette Yoga-Praxis besteht aus drei Hauptkomponenten: körperliche Strecken und Haltungen , auch Asanas , Meditation und Atemübungen bekannt. Zusätzlich zu den physischen und psychischen Vorteile von Stretching, können die Yoga-Praktiken der Meditation und Atemübungen helfen, verbessern Sie Ihre allgemeine Wohlbefindenzu fördern und den inneren Frieden. Erhöhte Flexibilität

Viele Menschen praktizieren Yoga, um die Flexibilität zu erhöhen und verbessern ihre Beweglichkeit. Verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit bedeutet, dass Ihre Muskeln und Sehnen können mit erhöhter Leichtigkeit zu bewegen und weniger Schmerzen und Steifigkeit. Eine Studie in der Herbst -Ausgabe 2001 der Zeitschrift " Preventive Cardiology " veröffentlicht wurden, zeigten , dass gesunde Probanden, die in einem regelmäßigen Yoga-Praxis acht Wochen engagiert erlebt spürbar mehr Flexibilität und Bewegungsfreiheit in ihrem Knöchel, Rücken -, Schulter -und Hüftgelenke . Die Forscher vermuten, dass die verbesserte Bewegungsbereich kann aufgrund der statischen Natur von Yoga-Übungen sein . Dies bedeutet, dass , indem die Posen für längere Zeit , damit Sie erhöhen die Länge der Binde-und Muskelgewebe , wodurch die Flexibilität zu verbessern.
Verbesserte Stärke

hält Yoga- Posen für längere Zeit , können Sie auch Ihre Muskeln drücken , um das Gewicht des Körpers zu unterstützen. Dies hilft, bauen Muskelmasse und erhöht die Gesamtstärke . Also anstelle von Hanteln, Widerstand Bands oder Maschinen , um Kraft aufzubauen , das eigene Körpergewicht für Widerstand nutzen zu können . Bestimmte Yoga -Balancing Posen, wie Baum- oder Größenunterschied, auch zu einer Verbesserung der Muskelkraft , weil Sie zu erheblichen Muskelkontrolle zu verwenden, um nicht umzukippen müssen . Im Gegensatz zu Krafttraining, die in der Regel konzentriert sich auf eine bestimmte Muskelgruppe zu einer Zeit und an einem sperrigen Erscheinung führen , verbessert eine komplette Yoga-Praxis Stärke und Ton in den ganzen Körper durch exzentrische Kontraktion , die eine schlankere, längliches Aussehen fördert .

Minderung von Stress

Verringerung von Stress und Muskelverspannungen und verstärkte das Gefühl der Entspannung sind einige der wichtigsten geistigen und körperlichen Vorteile von Yoga- Stretching. Die Konzentration auf bestimmte Körperhaltungen könnte Ihre Meinung nehmen Sie Ihre Sorgen und Bedenken , zumindest vorübergehend. Yoga hilft Ihnen auch eine Haltung der Achtsamkeit zu kultivieren , die auch helfen kann, die Symptome zu lindern Stress. Achtsamkeit beinhaltet die Konzentration auf die Gegenwart, die Annahme Ihrer Erfahrungen und Entwicklung von Einsicht und Bewusstsein. Eine Studie, in der 2009 in der Zeitschrift " Verhaltens-und Kognitive Psychotherapie " veröffentlicht wurden, zeigten , dass die Studienteilnehmer , die Yoga praktiziert acht Wochen eine deutliche Steigerung der Gesamt Achtsamkeit und Bewusstsein. Die Forscher stellten die Hypothese , dass eine erhöhte Achtsamkeit kann helfen zu verhindern negative emotionale Zustände wie Angst oder Depression.
Verbesserter Schlaf

Wenn Sie unter chronischen Schlafstörungen leiden oder gelegentliche Schwierigkeiten beim Einschlafen , Yoga Stretching könnte die Antwort , die Sie schon immer gesucht haben . Yoga hilft, Ihren Geist zu beruhigen und verlangsamt den Sympathikus , den Teil des zentralen Nervensystemsfür die Erregung verantwortlich . Eine Studie in der Ausgabe der Zeitschrift "Angewandte Psychophysiologie und Biofeedback " Dezember 2004 veröffentlichten sucht die Vorteile von einem achtwöchigen Yoga-Praxis bei Menschen, die chronische Schlaflosigkeit erlebt. Die Teilnehmer wurden angewiesen, einen Schlaf-Wach- Tagebuch, das Faktoren wie Gesamtschlafzeit , Gesamtwachzeitund die Häufigkeit des Erwachens gemessen zu halten. Nach der Frist von acht Wochen , 20 Teilnehmer, die die Ausbildung abgeschlossen berichtet signifikante Verbesserungen bei allen Maßnahmen .


[Die Vorteile von Yoga Stretching: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007296.html ]