Wie auf einem Glute Maschine arbeiten

Die Gesäßmuskeln, die die meisten von Ihren Hintern zu machen bieten viel mehr als ein Kissen, auf dem zu sitzen . Ihre Gesäßmuskulatur werden in zahlreichen Hip Bewegungen beteiligt und sind wichtige Muskeln , die Sie ausführen helfen , zu springen und das Tor. Wenn Sie ein Fan von Trainingsgeräten sind, haben Sie die Qual der Wahl , wenn es Zeit , um Ihre Gesäßmuskulatur arbeiten , einschließlich Kabel-und Beinpressvorrichtungen. Weitere Maschinen sind jedoch entwickelt, um Ihre Gesäßmuskel genauer zu isolieren. Warm up mit fünf bis 10 Minuten Aerobic , bevor Sie eine glute Maschine. Anleitung
Kickback -Maschine
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Stellen Sie die Höhe des Widerstands-Pad Rückschlag Maschine , wenn nötig. Ihre Oberschenkel sollten in etwa parallel zum Boden sein , wenn es auf dem Pad.
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Heben Sie Ihre Oberschenkel auf das Pad , das unter dem Knie ruhen sollten , und dann erfassen Griffe der Maschine.

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Spannen Sie die Gesäßmuskulatur , atme aus und drücken Sie dann das Bein nach unten und so weit wie möglich gegen den Widerstand der Maschine. Pause für etwa eine Sekunde. Anders als das Bein , sollten Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich während der Übung zu bleiben.
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Inhale , wie Sie Ihr Bein unter Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren.
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Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen mit jedem Bein.
Hip -Verlängerungs-Maschinen
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Lie Gesicht auf der Bank der Neben Maschine mit den Hüften über dem Drehpunkt und dem Widerstands-Pad unten Ihre Knie . Stellen Sie die Position des Pads , wenn nötig.
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befestigen Gürtel der Maschine auf den Hüften in Position zu halten . Halten Sie die Griffe an den Seiten der Maschine.
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Ausatmen, wie Sie den Widerstand Pad vorne und nach unten zu drücken. Stoppen Sie, wenn Sie die Beine voll ausgefahren .
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Inhale wie Sie Ihre Beine heben langsam , bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Haben acht bis 12 Wiederholungen.
Gewicht und Planen
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Führen glute Training zwei oder drei Tage pro Woche. Die Übungen nicht auf Back- to-Back- Tag .
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die Gewichtsbelastung für jeden glute Maschine reduzieren , wenn Sie nicht mindestens acht Wiederholungen reibungslos zu tun, mit der richtigen Form .
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das Gewicht um 5 bis 10 Prozent erhöhen , wenn 12 Wiederholungen sind zu einfach.


[Wie auf einem Glute Maschine arbeiten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005833.html ]