Wie auf einem Glute Maschine arbeiten
Kickback -Maschine
1
Stellen Sie die Höhe des Widerstands-Pad Rückschlag Maschine , wenn nötig. Ihre Oberschenkel sollten in etwa parallel zum Boden sein , wenn es auf dem Pad.
2
Heben Sie Ihre Oberschenkel auf das Pad , das unter dem Knie ruhen sollten , und dann erfassen Griffe der Maschine.
3
Spannen Sie die Gesäßmuskulatur , atme aus und drücken Sie dann das Bein nach unten und so weit wie möglich gegen den Widerstand der Maschine. Pause für etwa eine Sekunde. Anders als das Bein , sollten Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich während der Übung zu bleiben.
4
Inhale , wie Sie Ihr Bein unter Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren.
5
Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen mit jedem Bein.
Hip -Verlängerungs-Maschinen
6
Lie Gesicht auf der Bank der Neben Maschine mit den Hüften über dem Drehpunkt und dem Widerstands-Pad unten Ihre Knie . Stellen Sie die Position des Pads , wenn nötig.
7
befestigen Gürtel der Maschine auf den Hüften in Position zu halten . Halten Sie die Griffe an den Seiten der Maschine.
8
Ausatmen, wie Sie den Widerstand Pad vorne und nach unten zu drücken. Stoppen Sie, wenn Sie die Beine voll ausgefahren .
9
Inhale wie Sie Ihre Beine heben langsam , bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Haben acht bis 12 Wiederholungen.
Gewicht und Planen
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Führen glute Training zwei oder drei Tage pro Woche. Die Übungen nicht auf Back- to-Back- Tag .
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die Gewichtsbelastung für jeden glute Maschine reduzieren , wenn Sie nicht mindestens acht Wiederholungen reibungslos zu tun, mit der richtigen Form .
12
das Gewicht um 5 bis 10 Prozent erhöhen , wenn 12 Wiederholungen sind zu einfach.
[Wie auf einem Glute Maschine arbeiten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005833.html ]