Abkühlen, nachdem ein Badmintonspiel notwendig ist, Hier ist der Grund

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Das Spiel von Badminton ist körperlich ziemlich anstrengend. Es erfordert, dass der Körper seine Muskeln kontinuierlich nutzt, um den Spieler zu unterstützen. Da es so anstrengend ist, am Ende des Spiels, eine gute und gründliche Abkühlung ist erforderlich.

Überspringen der abkühlen kann auf Dauer sehr schädlich sein. Verletzungen sind einem höheren Risiko ausgesetzt, wenn der Körper, Muskeln, und Gelenke wurden nach dem Spiel nicht richtig gedehnt.

https://web.archive.org/web/20190527024212/https://www.youtube.com/watch?v=57tHvK4-EYM

Bevor ich mich mit der besten Abkühlung beschäftige, Wir möchten kurz auf die Vorteile der Abkühlung hinweisen.

1. Hilft bei der Reduzierung der Milchsäurebildung. Dies ist sehr wichtig zu beachten.

2. Es hilft, Verletzungen zu vermeiden.

3. Es hilft bei der Erholung der Muskeln, was uns dabei helfen kann, die gleiche Routine am nächsten Tag durchzuführen.

4. Es wirkt sich positiv auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus.

5. Es sorgt dafür, dass die Muskeln flexibel sind und flexibel bleiben.

Was ist der beste Weg, um sich nach dem Badminton abzukühlen?

Es ist sehr wichtig, Ihren ganzen Körper und alle Ihre Muskeln nach dem Spielen zu dehnen. Unsere Muskulatur wird beim Spielen komplett belastet und braucht nach dem Spiel etwas Entlastung.

#1. Ausatmen:

Es ist wichtig, dass sich unsere Herzfrequenz wieder normalisiert. Tiefes Ausatmen ist erforderlich, um unseren Puls zu beruhigen. Dies sollte das Erste sein, was Sie nach dem Spielen tun.

#2. Boden dehnt sich aus:

Bodendehnen ist die beste Art, sich abzukühlen. Es gibt viele Bodendehnungsübungen, die nach dem Spielen durchgeführt werden können. Dies gewährleistet eine optimale Abkühlung.

A. Kniesehnen:

Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich auf den Boden. Beginnen Sie damit, Ihre Zehen zu berühren und diese Position für 10 Zählungen zu halten. Nachdem ich das 1-2 mal gemacht habe, Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zur Seite und berühren Sie erneut Ihre Zehen und halten Sie diese Position für 10 Zählungen. Diese zwei Zehenspitzendehnungen sind wichtig. Sie sorgen dafür, dass Ihr Kniesehnen sind gut gedehnt und behalten die Flexibilität.

B. Setze dich in die Schmetterlingsposition und lege deine Arme auf deine Oberschenkel und halte deine Beine so nah wie möglich an deinen Po.

https://web.archive.org/web/20191217212117/https://www.youtube.com/watch?v=amblBIOKniA

C. Quadrizeps:

Für deinen Quadrizeps, Sie benötigen ein Handtuch oder eine zusammengerollte Matte, die Sie unter Ihre Zehen legen. Setzen Sie sich mit den Knien auf den Boden und lehnen Sie sich nach hinten, bis Ihre Handflächen den Boden berühren.

https://web.archive.org/web/2020123090914/https://www.youtube.com/watch?v=0kuRy740UMc

D. Hüften:

Für deine Hüften, Sie müssen ein Knie auf dem Boden und das andere Bein 90 Grad vor sich halten. Ihre Hüften zeigen nach vorne und werden nicht zur Seite gedreht. Beginnen Sie die Dehnung, indem Sie mit dem flach auf dem Boden liegenden Bein nach vorne springen. Sie sollten die Dehnung im Hüftbeugebereich des Beins spüren, dessen Knie auf dem Boden liegt.

https://web.archive.org/web/20210216081959/https://www.youtube.com/watch?v=7bRaX6M2nr8

e. Wadendehnung:

Dafür, Sie benötigen eine Wand oder einen Stuhl. Sie müssen damit beginnen, den Fuß Ihres Beines an der Unterseite der Wand zu platzieren und Ihren Körper näher an die Wand zu ziehen. Dein anderes Bein wird in der Luft sein. Halte die Dehnung für mindestens 15 Zählungen. Danach gehen Sie zum anderen Bein.

Auch wenn Sie Ihren Körper nicht zur Wand ziehen können, aber Sie sind in der Lage, Ihre Ferse so nah wie möglich am Boden zu halten, es ist gut genug.

F. Oberkörper:

Achten Sie für Ihren Oberkörper darauf, dass Sie Schulter und Schultergelenk sehr gut strecken. Dies sind die Schulterdehnungen, die Sie machen sollten:

https://web.archive.org/web/20211004052817/https://www.youtube.com/watch?v=wnlcuZ0mJSU

g. Strecken:

Es ist sehr wichtig, den Rücken zu dehnen, vor allem der untere rücken. Dieses Video zeigt die Dehnungen des unteren Rückens, die sehr wichtig sind:

https://web.archive.org/web/20211005101408/https://www.youtube.com/watch?v=9iljr_dEUPY

Machen Sie alle diese Dehnübungen gründlich, um sich nach dem Spiel bestmöglich abzukühlen. Denken Sie daran, dass Ihre Abkühlung genauso wichtig ist wie Ihr Aufwärmen.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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