Diese Aufwärmübungen für den Unterkörper schützen Sie vor Verletzungen

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Gute und gründliche Unterkörperaufwärmübungen sind ein Muss für Badminton, ein körperlich anspruchsvoller Sport, bei dem alle unsere Muskeln in besonderer Weise zusammenarbeiten müssen.

Das Aufwärmen des Unterkörpers ist sehr wichtig. Es kann nicht ignoriert werden. Der Unterkörper umfasst Hüften, Gesäß, Kniesehnen , Quadrizeps, Kälber, und Knöchel. Ein richtiges Aufwärmen stellt sicher, dass eine Person Verletzungen verhindert. Es dehnt Muskeln und Gelenke vor Verletzungen. Es wird sogar dazu beitragen, Ihre Leistung zu verbessern, indem es Ihren Körper bereit macht.

Was ist also genau der beste Weg, um Ihren Körper aufzuwärmen, bevor Sie Badminton spielen? Brunnen, finden Sie unten heraus.

#1. Joggen:

Joggen ist eine der besten Möglichkeiten, den Körper aufzuwärmen. Ein leichtes Joggen vor dem Spielen ist die beste Vorbereitung. Es bezieht alle Muskeln mit ein und macht den Körper spielbereit. Es erweckt und aktiviert auch alle Gelenke.

#2. Zehenberührung:

Zehenberührungen sind eine großartige Möglichkeit, die Oberschenkelmuskulatur zu aktivieren. Die Kniesehnenmuskeln neigen dazu, sehr angespannt zu werden und sie vor dem Spielen zu beugen, verbessert die Leistung.

#3. Ausfallschritte gehen:

Walking Ausfallschritte sind eine großartige Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps aufzuwärmen. Es ist ein großartiges dynamisches Aufwärmen, das nicht vermieden werden sollte. Es ist großartig für die Mobilität.

https://web.archive.org/web/20210910050859/https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

#4. Kniebeugen:

Kniebeugen aktivieren die Gesäßmuskulatur, die für Badminton entscheidend ist. Beim Badminton, wir müssen eine geduckte Position einnehmen, für die unsere Gesäßmuskeln angefeuert werden müssen. Statische Kniebeugen sind der beste Weg, um diese Muskeln zu feuern.

# 5. Hohe Knie:

Hohe Knie sind eine großartige dynamische Aufwärmübung, die die Muskeln in unseren Beinen aktiviert. Es beansprucht unsere Beinmuskulatur zusammen mit unserem Kern und feuert alle Unterkörpermuskeln an.

Es sollte auf der halben Länge des Platzes und zurück gemacht werden, damit die Wirkung wirklich einsetzt.

#6. Wadenheben:

Unsere Waden sind kleinere Muskeln im Vergleich zu den anderen Beinmuskeln. Aber das bedeutet nicht, dass wir es ignorieren sollten. Die Kälber spielen bei Aktivitäten wie Badminton eine sehr wichtige Rolle. Sie müssen aktiviert werden, sonst können sie starten Krämpfe . Einfaches Wadenheben ist eine großartige Möglichkeit, den Wadenmuskel zu isolieren und anzufeuern.

https://web.archive.org/web/20210410111156/http://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw

#7. Hintern-Kicks:

Butt Kicks ist eine Übung, bei der der Fokus auf dem Quadrizeps liegt. Dies kann statisch oder dynamisch erfolgen. Beides hilft dabei, den Quadrizeps aktiv zu machen. Es sollte eine anständige Anzahl von Malen wiederholt werden, da der Quadrizeps, eine große Muskelgruppe, gut aufgewärmt werden muss.

https://web.archive.org/web/20210728153731/https://www.youtube.com/watch?v=-dtvAxibgYQ

Vernachlässigen Sie das Aufwärmen des Unterkörpers nicht, bevor Sie Badminton spielen. da es mehr schaden kann, als du denkst.

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