Warum sollten Sie sich aufwärmen, bevor Sie Badminton spielen? | Playo

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BADMINTON AUFWÄRMEN | Badminton, wie jeder andere körperlich intensive Sport da draußen, verursacht eine enorme Belastung der Muskulatur, Gelenke, und Sehnen. Und als Ergebnis, Sie werden viele Badmintonspieler mit vielen Knöcheln finden, Knie, zurück, und Handgelenkprobleme.

Jedoch, Sie werden viele andere finden, die auch während Sie regelmäßig Badminton spielen, scheinen weit weniger Verletzungen zu erleiden. Was ist der Unterschied zwischen diesen beiden Personengruppen?

Das Aufwärmen

Der Unterschied zwischen denen, die sich oft verletzen, und denen, die nicht lügen, liegt in der Vorbereitung eines Spiels. Ohne deinen Körper aufzuwärmen und richtig zu dehnen, Sie riskieren, sich zu verletzen. Als solche, Das Aufwärmen ist der wichtigste Teil jeder Sportart.

Indem Sie Ihren Körper aufwärmen und Ihre Muskeln lockern, Sie verhindern nicht nur Verletzungen; Sie sorgen auch beim Badminton für eine optimale Leistung.

Was passiert beim Aufwärmen

Das ideale Aufwärmen sollte eine kurze Einheit mit Herz-Kreislauf-Übungen, gefolgt von dynamischem Stretching und ein paar Kraftübungen beinhalten.

Herz-Kreislauf-Training hilft, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, verbessert die Durchblutung, und lockert Ihre Gelenke. Dies ist eine Art Vorbereitung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper auf alle dynamischen Bewegungen vorbereitet ist, die Sie beim Badminton spielen müssen.

Sobald Ihr Körper richtig aufgewärmt ist, Sie müssen Ihre Muskeln dehnen, um sie auf die bevorstehende Aktivität vorzubereiten. Durch das Dehnen werden die Muskelfasern gelockert, sodass sie Stöße oder Schläge, die Sie während eines Spiels erleiden können, problemlos absorbieren können.

Wenn du dich vor einem Spiel dehnst, Es ist wichtig, dynamische Dehnungen durchzuführen, bei denen die Muskeln ständig bewegt werden, um sie zu dehnen. Statische Dehnungen, oder Dehnungen, die du lange hältst, werden am besten nach einem Badmintonspiel ausgeführt, wenn der Körper abkühlt.

Endlich, Nachdem Sie sich aufgewärmt und gedehnt haben, Es ist wichtig, ein paar Kraftübungen oder Übungen durchzuführen, um Ihre Muskeln vor Verletzungen zu schützen. Selbst ein paar Handgelenkscurls stärken Ihre Handgelenke und ermöglichen ihnen, die verschiedenen Bewegungen, die sie während des Spiels aushalten müssen, besser zu bewältigen. Außerdem, Kraftübungen ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper langsam an die anstrengende körperliche Aktivität zu gewöhnen, die vor Ihnen liegt.

Wie lange sollte mein Aufwärmen dauern?

Im Idealfall, Ihr Aufwärmen muss zwischen 20 Minuten und einer halben Stunde sein, bevor Sie mit dem Spielen beginnen. Und selbst wenn Sie mit dem Aufwärmen fertig sind, Versuchen Sie, eine Weile mit einem Freund zu spielen, bevor Sie ein ernsthaftes Spiel spielen. Dadurch hat Ihr Körper mehr Zeit, sich an die Bewegungen zu gewöhnen.

Seien Sie sachkundig

Die meisten von uns kennen nur einige grundlegende Aufwärmübungen. Und obwohl sie sicherlich dazu beitragen werden, eine Verletzung zu vermeiden, Sie müssen sich mit einem Trainer oder Profi in Verbindung setzen und lernen, wie man sich richtig aufwärmt.

Sobald Sie eine solide Aufwärmroutine haben, Sie werden in der Lage sein, Ihren Körper während des eigentlichen Spiels an seine Grenzen zu bringen. Und außerdem? Sie können Ihre Verletzungen verabschieden!

Hier ist ein Video zu den grundlegenden Aufwärmübungen, die Sie machen können, bevor Sie ein Badmintonspiel spielen:

Lesen Sie auch: Die 5 besten Dehnübungen, die Sie vor dem Start eines Badmintonspiels machen können

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