Eine Diät für Baseballspieler

Baseballspieler sind Allround-Athleten, da der Sport eine Mischung aus Geschwindigkeit erfordert, Kraft und Beweglichkeit. Um so gut wie möglich zu spielen, Sie müssen auf Ihre Ernährung achten. Was Sie vor oder nach einem Spiel essen, oder sogar in der Nebensaison (wenn sich wahrscheinlich schlechte Gewohnheiten entwickeln), wird einen großen Einfluss auf Ihre Leistung auf dem Feld haben.

Einzuschließende Lebensmittel

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, einschließlich viel magerer Proteine, frisches Obst und Gemüse, und komplexe Kohlenhydrate. Zu den empfohlenen Proteinen gehören solche mit einem geringeren Fettgehalt, wie Hühnchen (gebraten, gegrillt oder gebraten), Truthahn, Fisch und Schalentiere. Bohnen (Niere, Garbanzo, Schwarz, pinto, etc.) sind auch eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß, sowie reich an Ballaststoffen. Fast jede Art von Obst oder Gemüse wird Ihnen gut tun, Solange es richtig zubereitet wird, d.h., keine Pommes Frites oder gebackene Kartoffeln mit Sauerrahm und Speck. Der beste Weg, um die meisten Nährstoffe aus Obst und Gemüse herauszuholen, besteht darin, sie roh zu essen. aber Sie können Ihr Gemüse dämpfen oder in der Mikrowelle erhitzen und trotzdem den größten Teil des Nährwertes behalten. Zu den besten Kohlenhydraten gehören Vollkornbrote, Nudeln und gekochtes Getreide wie Haferflocken.

Lebensmittel zu vermeiden

Zu den Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, gehören alle üblichen Verdächtigen – alles fettige, fett, zuckerhaltig oder zu stark verarbeitet. Frittierte Speisen gehören nicht zu einer ausgewogenen Ernährung - wenn Sie einfach nur etwas von Omas (oder Colonels) Brathähnchen haben müssen, Betrachten Sie es als gelegentlichen Leckerbissen, und lass es nicht zur Gewohnheit werden. Das gleiche gilt für zuckerhaltige Lebensmittel – Donuts sind nicht das Frühstück der Champions! Und je übermäßig verarbeitet ein Lebensmittel ist, mit einer kilometerlangen Zutatenliste, desto weniger gesund ist es für Sie zu essen. Wenn Sie nicht einmal herausfinden können, was die meisten Inhaltsstoffe eines Produkts sind, und sie klingen eher nach etwas, das du im Chemielabor verwechselst, als in der Küche deiner Mutter, Legen Sie es zurück und essen Sie etwas, das Sie erkennen.

Getränke

Wasser ist dein Freund. Sie müssen hydratisiert bleiben, insbesondere vor und während des Trainings und der Spiele. Die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken müssen, hängt von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ab. aber das Institute of Medicine empfiehlt mindestens 3L (13, 8 Unzen. Portionen) pro Tag für die meisten Männer und 2,2 Liter (neun 8-oz. Portionen) pro Tag für die meisten Frauen. Während andere Getränke auf dieses Tagegeld angerechnet werden, Stellen Sie am besten sicher, dass der Großteil der von Ihnen konsumierten Flüssigkeiten eigentlich, Wasser. Sportgetränke sind als Beilage ok, Aber übertreiben Sie diese nicht, da sie dazu neigen, zuckerhaltig und kalorienreich zu sein. Sie können mehrere Tassen Mager trinken, 1 oder 2 Prozent Milch pro Tag, aber vermeiden Sie zuckerhaltige Fruchtsäfte und Limonaden. Koffein ist auch ein No-Go, da es sehr dehydrierend sein kann, und Alkohol enthält nicht nur leere Kalorien, sondern kann Ihrem Körper auch die benötigten Nährstoffe entziehen, sowie bei übermäßigem Verzehr Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen oder sogar Ihre Gesundheit gefährden.

Ernährung unterwegs

Wenn du auf der Flucht bist, von der Schule zum Baseballtraining eilen, oder unterwegs zu Spielen außerhalb der Stadt, Es kann schwierig sein, sich an Ihre gesunde Ernährung zu halten. Wenn Sie im Voraus planen, obwohl, Sie sollten in der Lage sein, die Nahrung zu erhalten, die Sie benötigen. Packen Sie einen Vorrat an Sportbars ein, Studentenfutter, Vollkorncracker und Beef Jerky (suchen Sie nach einem natürlicheren, chemiefreie Sorte, eine ohne MSG oder Natriumnitrat) zum Mitnehmen, damit Sie im Bus oder während des Wartens auf den Beginn des Trainings etwas zum Knabbern haben. Wenn du essen gehst, etwas Mageres bestellen, wie gegrilltes Hähnchen statt gebraten, oder ein Puten- oder Roastbeef-Sub anstelle eines Stücks Pizza.

Nahrungsergänzungsmittel

Ein tägliches Multivitaminpräparat kann empfohlen werden, obwohl es nicht notwendig sein sollte, wenn Sie sich wirklich ausgewogen ernähren. Wenn es um andere Nahrungsergänzungsmittel geht, jedoch, mit Vorsicht fortfahren, und nicht ohne ärztliche anleitung. Was auch immer Sie tun, Steroide vermeiden. Diese können nicht nur schwerwiegende langfristige gesundheitliche Folgen haben, aber sie sind auch illegal. Wenn Sie beim Benutzen erwischt werden, Ihre Spielerkarriere kann zu Ende sein, bevor sie beginnt.

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