Wie man einen starken Baseball-Wurfarm entwickelt

Jeder kleine Junge träumt davon, ein Baseballspieler der Major League zu werden. Armstärke ist der Schlüssel, um dieses Level zu erreichen. Ob Sie ein Krug sind, Infielder oder Outfielder, Mit den richtigen Übungen wird deine Armkraft trainiert. Bearbeite deinen ganzen Körper, Denn Werfen ist eine Ganzkörperbewegung. Führen Sie diese Routine während der Nebensaison zweimal pro Woche durch.

Beginnen Sie auf allen Vieren. Drehen Sie das Knie eines Beines nach außen und nach oben wie ein Hund mit einem Hydranten. Mache 10 Wiederholungen für jedes Bein. Dann, wieder auf allen Vieren, Treten Sie ein Bein gerade nach hinten und so hoch, wie Sie können, wie ein Esel tritt. Führe 10 Wiederholungen für jedes Bein durch. Stehen und beugen Sie die Taille. Lassen Sie einen Arm in Bodennähe hängen. Führen Sie mit jedem Arm 10 Armkreise durch.

Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball und führen Sie drei Hantelübungen durch. Halten Sie die Gewichte auf Schulterhöhe. Drücken Sie beide Kurzhanteln 10 Mal gerade nach oben. Nächste, halte die Gewichte an deiner Seite. Heben Sie die Hanteln mit gestreckten Armen für 10 Wiederholungen auf Schulterhöhe. Dann, halte die Hanteln an deine Seite. Heben Sie die Hanteln mit geradem Arm nach vorne, 10 mal bis auf Augenhöhe.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, und in der Taille beugen. Halten Sie die Hanteln auf Brusthöhe und berühren Sie dabei rechts und links. Bringen Sie die Hanteln nach außen, während Sie sie wie ein Schmetterling auf Schulterhöhe halten. Führe 10 Wiederholungen durch.

Befestigen Sie Widerstandsbänder an einem Maschendrahtzaun. Halte die Griffe über deinem Kopf. Von Seite zu Seite lehnen, Halten Sie die Bänder für 10 Wiederholungen fest. Nächste, mit den Griffen über dem Kopf vom Zaun wegschauen. Beuge dich in der Taille, im Kern fest bleiben. Mache 10 Wiederholungen. Halten Sie die Griffe auf Hüfthöhe fest. Heben Sie die Griffe an, gerader Arm, auf Augenhöhe. Führe 10 Wiederholungen durch.

Aufwärmwerfen mit einem Partner. Bewegen Sie sich auf 50 Fuß auseinander und beginnen Sie mit dem langen Werfen. Arbeite dich nach jedem Wurf zurück, bis du einen Abstand von 140 bis 150 Fuß erreicht hast. Führe insgesamt etwa 20 Würfe aus. Arbeite dich in jeweils fünf Würfen zurück in die Ausgangsposition.

Tipps

Um Zeit zu sparen, Stellen Sie alle Geräte auf, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Näher am Zaun zu stehen, entlastet die Widerstandsbänder.

Bei Fehlwürfen mit dem langen Wurf mehrere Bälle dabei haben.

Warnungen

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen.

Wenn Ihr Arm während des langen Wurfs extrem wund wird, Verkürzen Sie die Distanz und die Anzahl der Würfe.

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