Eine Diät für Baseball-Spieler

Es war nicht so lange her, als die meisten Fans dachten, Baseball-Spieler sah aus wie Babe Ruth, einem Home Run Hitter mit einer ungeheuren Bauch , der als gern essen war, wie er das Spiel zu spielen war . In den frühen 1990er Jahren wurde John Kruk von den Philadelphia Phillies den Worten zitiert: "Ich bin kein Athlet , Lady. Ich bin ein Baseball-Spieler. " Diese Zeiten sind Geschichte, mit Baseball-Spieler gehörten zu den am meisten fit Athleten in jeder Sportart . Der Grund konzentriert sich auf bessere Anlage , die richtige Ernährung und Ernährung umfasst . Es beginnt mit Flüssigkeiten

Unabhängig davon, ob Spieler auf dem Feld in der Hitze des Sommers oder Ausbildung für die kommende Kampagne in der Mitte des Winters, sind Flüssigkeiten, eine Notwendigkeit , um den Körper in Topform zu halten . Sportgetränke gibt es schon seit den 1970er Jahren und Energy-Drinks gewesen populär geworden in den letzten zehn , aber nichts hilft dem Körper, mehr als Wasser. Die meisten Ernährungswissenschaftler einig, dass 64 Unzen Wasser (8 Gläser) pro Tag benötigt werden; mehr ist in der Regel während der anstrengenden Tätigkeit erforderlich. Und denken Sie daran , wenn Sie warten , bis Sie durstig sind , Wasser zu trinken , Sie haben zu lange gewartet . Konstante Flüssigkeitszufuhr wird helfen, die Leistung auf einem hohen Niveau und verhindert den Wärme -Verletzungen , von Krämpfen zu Schlaganfällen .
Kohlenhydrate sind Key

Essen sollte als Brennstoff werden der Körper, der insbesondere für Sportler gilt . Und nichts in der Ernährung mehr Energie als Kohlenhydrate . Kalorien aus " Kohlenhydrate" erzeugt werden zunächst in Trainings verbrannt , weshalb die Ernährung eines Baseball-Spieler sollte zwischen 60 und 70 Prozent enthalten carbohydrates.There gibt zwei verschiedene Arten von Kohlenhydraten - komplex und einfach . Komplexe Kohlenhydrate setzen Energie über einen längeren Zeitraum , während einfache Kohlenhydrate eine temporäre Eile, gefolgt von einem Crash mit niedrigen Blutzuckerspiegel verbunden. Baseball- Spieler sollten auf den Konsum sind vor allem komplexe Kohlenhydrate, die in Obst , Bohnen, Kartoffeln, Nudeln , Getreide Brot und Wurzelgemüse gefunden werden kann konzentrieren.
Protein Adds Strom

Wenn die meisten Leute von Protein zu denken, ist rotes Fleisch oft die erste Sache, die den Sinn kommt. Rotes Fleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, das Muskelwachstum und die Reparatur profitiert , aber es neigt auch dazu, in Fett umgewandelt werden , wenn zu viel ist consumed.Baseball Spieler sollten Sie erwägen, die Mehrheit von Protein aus mageres Fleisch, wie Huhn und Truthahn. Fisch , vor allem Lachs und Thunfisch, sind auch gute Quellen von Protein , wie auch Milchprodukte wie Käse , Eier, Milch und Joghurt. Getreide, Bohnen und Nüsse Protein enthalten, obwohl der Körper nicht so viel von diesen Lebensmitteln zu absorbieren als tierischen Quellen . Unabhängig von der Quelle , sollte Protein etwa 20 Prozent der Nahrungsaufnahme ein Spieler umfassen.
Vergessen Sie nicht die Fat

Fett hat einen schlechten Ruf in der Vergangenheit erhalten Jahrzehnte. Es ist wahr , dass ein Überschuss von fetthaltigen Lebensmitteln wird zu einer Gewichtszunahme und schlechte Anlage führen, aber notwendig und nützlich eine Diät , bestehend aus 15 Prozent Fett ist . Fett kommt ins Spiel , wenn der Körper läuft aus dem durch Kohlenhydrate , die als Glykogen vorgesehen Energie. Wenn genügend Kohlenhydrate verbraucht werden , wird der Körper eines Athleten im Laufe der Ausbildung oder ein Spiel erschöpft. Fette sind in rotem Fleisch , die Haut vom Huhn und Fisch , Milchprodukte, Frittiertes und viele Snack-Artikel , wie z. B. Kartoffelchips , Kekse und Eis.
Pre-Game und Post- Spiel Verbrauch

Beim Essen vor einem Baseball- Spiel, die Spieler sollten ausreichen, um zu vermeiden, Hunger in den nächsten paar Stunden zu essen. Leicht verdauliche Lebensmittel mit einer hohen Konzentration an Kohlenhydrate gegessen werden sollte , während Getränke mit Koffein als auch fetthaltige Nahrungsmittel sollten vermieden werden. Am besten ist es für die Athleten , um innerhalb von 90 Minuten das Spiel der Abschluss , um Kohlenhydrate und andere Nährstoffe, die der Körper braucht, um in Topform zu bleiben aufzufüllen essen.


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