Diet & Exercise Programs für Softball-Spieler

Als Leistungssportler kann mit einer Diät-und Trainingsprogramm, das fein abgestimmt, um die Sportart gespielt wird ist erheblich steigern Leistung, Erholung und langfristige Gesundheit. Sowohl die Diät -und Sportprogramm für eine Softball-Spieler gewählt , müssen an den Energie-und Muskel Anforderungen der Spieler in einem Softballspiel zu suchen. Softball ist kein hoher Intensität , Ausdauer -Sport, erfordert aber schnell Anfälle von Laufen, Schlagen, Fangen und Werfen. Aus diesem Grund sollte Softball-Spieler essen und zu trainieren , die auf sein Licht auf ihre Füße , und bereit, präzise Bewegungen mit großer Geschwindigkeit durchzuführen. Ernährung

Teilnehmer müssen essen ", um sicherzustellen , dass ihre Stoffwechselbedürfnisse werden in einer Weise , dass die Leistung optimiert wird verwaltet ", wie in Dan Bernadot geschrieben " Advanced Sports Nutrition. " Um zu verstehen, was ihre Stoffwechselbedürfnisse sind , muss ein Softball-Spieler ihre Position im Team und die von ihr auf dem Gebiet erforderlichen Maßnahmen zu prüfen. In der Regel wird eine abwechslungsreiche Ernährung mit 55-60 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 30 Prozent aus Fett und 10 bis 15 Prozent aus Eiweiß empfohlen. Da ist kein Softball mit hoher Intensität, Ausdauersport , müssen die Spieler keine Kohlenhydrate mehr als diese Grund Empfehlung . Kohlenhydrate sollten auch aus den besten Quellen , darunter Gemüse, Obst und Vollkornprodukte verzehrt werden. Das Fett in Nüssen, Samen , gesunde Öle wie Olivenöl und Früchte wie Avocados sollte für die Mehrheit der Fettkonsum eines Athleten zu berücksichtigen. Mageres Fleisch , Milchprodukte oder Proteinergänzungen kann, um für Proteinbedarf Rechnung getragen werden. Diese Lebensmittel werden die Muskel Brennstoff für körperliche Aktivität zur Verfügung stellen , wie Bernadot angegeben. Für einen Softball-Spieler , gibt es keine Notwendigkeit, Kohlenhydrat - Last oder übermäßige Kalorien verbrauchen . Diese Art der Ernährung Zeitplan für weitere intensive Aktivität geeignet , wie Sprinten oder Langstreckenlauf . In der Regel sollte ein Softball-Spieler dafür sorgen, dass sie in einem optimalen Gewicht für ihre Höhe und Körperzusammensetzung. Wenn sie träge, schwer oder schwach fühlt, auf eine Diät von den empfohlenen Anteilen oben , sollte sie für die Mineralstoffmangel zu überprüfen, und zwar in Eisen oder Kalzium. Bernadot sagt, dass ein Multivitamin- Mineral sollte darauf leichte Mängel in der Ernährung zu nehmen.
Stärke

Nach Krafttraining Woman.com " ... Softball Krafttraining Werke in erster Linie die gleichen wie Krafttraining für die durchschnittliche Person , [aber ] es gibt einige wichtige Unterschiede. " Wie bei den meisten erfolgreichen Krafttraining ist es wichtig, für die Softball-Spieler , den gesamten Körper , einschließlich der Arme, Rücken Brust -, Kern- und Beinen zu arbeiten. Softball erfordert "explosiven anaeroben Reaktionen ", wie auf Krafttraining Woman.com angegeben, gegenüber Fern-oder Ausdauer Aktionen . Daher das Training Umriss auf Krafttraining Woman.com geschrieben schlägt Training zwei-bis dreimal in der Woche auf der Nebensaison und ein bis zwei Mal in der Woche während der Saison . Er schlägt vor, mit Ganzkörper-Training , mit ein bis zwei Sätzen von acht bis 12 Wiederholungen pro Muskelgruppe . Das Gewicht angehoben sollte schwer genug, um Stress auf den Muskel verursachen , aber leicht genug, um sich explosionsartig zu heben, als Maßnahmen würden im Softball durchgeführt werden. Das Krafttraining Woman Website empfiehlt auch mit freien Gewichten im Vergleich zu Kraftgeräten, da dies ermöglicht es dem Spieler zu trainieren, mit ihrem natürlichen Bewegungsbereich. Zusätzlich Robert G. Price, Autor von "The Ultimate Guide to Weight Training für Softball, " stellt fest, dass Krafttraining für Softball verbessert die Gesamtstärkeder Spieler , macht sie weniger anfällig für Verletzungen und erhöht ihre Geschwindigkeit der Erholung.


Anlage

Wenn Softball explosive anaeroben Reaktionen erfordert , wird Sprint die effektivste Anlage für ein Softball- Spieler sein. Fielding einen Ball und läuft von der Basis zur Basis sind so weit, wie ein Softball-Spieler jemals laufen , und sie wird immer versuchen , diese Dinge auf ihre maximale Geschwindigkeit zu tun. Sprinten Bohrer sollten nicht mehr als 10 bis 15 Minuten dauern, und sollte der kurze Sprints im Intervall Weise durchgeführt bestehen . Zum Beispiel können Spieler sprintet um die Grundlagen so schnell wie möglich , Rest 60 Sekunden lang zu konditionieren und dann zu wiederholen. Dieser Zyklus kann mehrmals durchgeführt werden , und die Menge der Zyklen können als die Fitness der Spieler erhöht erhöht werden.
Sicherheit

Preis stellt fest, dass gemeinsame Softball- Verletzungen treten an den Ellbogen, Knie und Oberschenkel . Aus diesem Grund richtige Aufwärmen , Stretching und abkühlen muss ein Teil einer Softball- Training -Programm sein. Krafttraining antagonistischen Muskeln zusammen , wie der Bizeps und Trizeps oder Quadrizeps und Oberschenkel, die Muskulatur rund um diese Gelenke zu stärken und sie zu schützen . Obwohl Strecken kann langweilig und zeitaufwändig erscheinen, sollten die Spieler mindestens eine Strecke pro Körperteil zu wählen, halten jeweils für ein Minimum von 20 Sekunden nach einem dynamischen Warm-up und nach Abkühlung.



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