Drei Mythen über das Training von Baseballspielern auflösen

Es scheint immer Rhetorik zu geben, die eine Idee stark vorantreibt, während sie eine andere völlig anprangert. Dies kommt normalerweise in der Form von „mach dies immer“ oder „mach das nie“. Beim Training und insbesondere beim Training einer speziellen Bevölkerung wie Baseballspielern gibt es viel zu viele Variablen, um in absoluten Zahlen zu sprechen. Wenn diese Ideen zu weit in eine Richtung getrieben werden, werden Mythen geboren, und obwohl einige davon gut gemeint sind, führen sie oft dazu, dass die Menschen falsch informiert werden. Vor diesem Hintergrund sind hier drei Mythen über das Training von Baseballspielern.

1. Sie sollten niemals über Kopf heben

Baseball ist eine Überkopfsportart. Wenn Sie also sagen, dass Sie nie etwas über Kopf tun sollten, ist das so, als ob Sie einem 100-Meter-Hürdenläufer sagen, dass er niemals Springen üben sollte. Gibt es Zeiten, in denen Baseballspieler vermeiden sollten, über Kopf zu gehen? Absolut. Beispiele sind:

• Wenn beim Überkopfgehen Schmerzen auftreten
• Wenn sie es mit guter Form nicht sicher tun können
• Wenn das Wurfvolumen sehr hoch ist und Sie beim Gesamt-Overhead-Volumen vorsichtig sein möchten

Wo ich denke, dass wir falsch liegen, ist, wie wir das Heben von Overhead definieren. Wenn wir Überkopfbewegungen vorschreiben, muss es sich nicht um Ihre typische Überkopfpresse handeln. Für Baseball-Jungs ist es wichtig, dass sie über den Kopf hinweg stark werden. Aber noch wichtiger ist, dass sie eine gute Körpermechanik haben, wenn sie über den Kopf gehen.

Hier sind einige Dinge, die Sie bei der Ausführung von Überkopfbewegungen beachten sollten:

• Dreht sich das Schulterblatt nach oben und ist es nach hinten geneigt?
• Bleibt das Glenohumeralgelenk zentriert?
• Bleiben die Rippen unten und die Lendenwirbelsäule neutral?

Hier ist ein Fortschrittsmodell von Eric Cressey, das eine sichere Überkopfbewegung ermöglicht, von der sichersten zu fortgeschritteneren:

Yoga Push-Ups->Bottoms-Up Kettlebell Carry->Landmine Press->Bottoms-Up Kettlebell Press->Kurzhantel Überkopfdrücken->Langhanteldrücken

Wie Sie an diesem Modell sehen können, sind nicht alle Überkopfbewegungen gleich. Beginnen Sie an einem Ort, der am besten zu Ihnen oder den Bedürfnissen Ihres Sportlers passt. Gehen Sie im Zweifelsfall mit der sichereren Bewegung vor und arbeiten Sie von dort aus weiter. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jedes Heben gefährlich sein kann, wenn es falsch vorgeschrieben wird, und das Heben über Kopf ist nicht anders. Aber zu sagen, dass Baseballspieler niemals über Kopf heben sollten, ist ein Mythos, der sterben muss.

2. Das Heben von Gewichten macht dich „fest“

Dies ist etwas, was ich denke, dass fast alle Sportarten irgendwann einmal durchgemacht haben. Basketball, Baseball, Fußball, Gymnastik – Athleten und Trainer aus jeder dieser angesehenen Sportarten haben ihre Bedenken und Ängste bezüglich des Hebens von Gewichten geteilt>

Aber wie viele Baseballspieler, die ihr Spiel im Kraftraum verbessert haben, Ihnen sagen werden, ist diese Angst unbegründet. Und die Forschung bestätigt sie.

Wenn Sie durch das Heben von Gewichten wirklich angespannt, sperrig, langsamer, weniger flexibel oder alle der oben genannten Faktoren sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie die falschen Übungen machen oder die falsche Form verwenden. Ich denke, die Erzählung von „Heben macht eng“ kommt von der Vorstellung, dass alles Heben wie Bodybuilding aussieht. Wenn Sie wie ein Bodybuilder trainieren, bewegen Sie sich wie ein Bodybuilder. Führen Sie Hebeübungen und Bewegungen durch, die die Bewegungsfreiheit, Athletik und funktionelle Kraft erhöhen, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie „eng“ sind. Und auf lange Sicht wirst du jeden Wettbewerb dominieren, der Angst hat, einen Fuß in den Kraftraum zu setzen.

3. Baseballspieler brauchen nur Kraft in der Frontalebene

Von olympischen Gewichtheberübungen über Kniebeugen bis hin zu Boxjumps kann die Kraftentwicklung durch verschiedene Methoden erreicht werden. Aber Baseball ist ein bisschen anders als andere Sportarten. Wie andere Sportarten erfordert auch Baseball Kraft. Es erfordert es jedoch sowohl in der Frontal- als auch in der Querebene. Sprich, du solltest besser seitlich kraftvoll sein und nicht nur geradeaus, wenn du erfolgreich sein willst. Ein einbeiniger Lateral Hop wäre ein besserer Indikator für baseballspezifische Kraft als ein großartiger vertikaler Sprung, genauso wie die Möglichkeit, einen rotierenden Med Ball Scoop Toss mit Kraft auszuführen, ein besserer Weg ist, Ihren Trainingserfolg zu messen, als ein maximales Bankdrücken .

Hier sind einige Übungen, die Baseballspielern helfen können, diese überaus wichtige Kraft der transversalen Ebene zu entwickeln:

• Heiden
• Single-Leg Lateral Hops
• Medball-Wurfvarianten
• Seitliche Laufschlitten-Schlitten

Kraft kann ein großartiges Werkzeug für jeden Athleten sein, aber diese Kraft muss sich auf das Spiel übertragen lassen, um nützlich zu sein. Für Baseballspieler bedeutet dies, dass die Kraft sowohl in der Frontal- als auch in der Querebene entwickelt werden muss.

Hoffentlich hat dieser Artikel einige Mythen aufgeklärt, die seit langem Trainings- und Baseballspieler umgeben. Denken Sie beim Training zur Verbesserung der Baseballleistung daran, dass es in Ordnung ist, über Kopf zu trainieren, dass Heben Sie nachweislich flexibler macht und die Kraftentwicklung mit Blick auf seitliche Bewegungen erfolgen muss. Trainiere intelligent, trainiere richtig und lass dich nicht von einem Mythos davon abhalten, ein besserer Ballspieler zu werden.

Fotokredit:JLBarranco/iStock 

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