Baseball Pitchers:Mit dieser 5-Minuten-Routine werden Sie schnell warm

Ich habe mich neulich mit Rockland Peak Performance Pitching-Trainer Robbie Aviles über Big League-Ball unterhalten, und er erwähnte, dass er als Entlastungskrug bei den Cleveland Indians oft kaum eine Chance hatte, sich aufzuwärmen.

Tatsächlich hatte er manchmal gerade genug Zeit, um seine Jacke auszuziehen und ein paar Schläge abzufeuern.

Dies ließ mich an einen Artikel von Mike Reinold zurückdenken, den ich gelesen habe, in dem er über ein 5-minütiges Aufwärmprotokoll sprach, das Übungen zur Erhöhung der Schulterbeweglichkeit, Mobilität, Aktivierung und dynamischen Bewegung beinhaltet. Ich dachte, es wäre eine großartige Ergänzung unseres Werferrepertoires während der Saison, also haben wir begonnen, es zu integrieren. Dieses Aufwärmen kann zwischen den Innings durchgeführt werden und trifft die meisten wichtigen Punkte, was die Enge und Aktivierung angeht. Übersetzung:es wird dir helfen, schnell warm zu werden.

Cross Body Stretch im Liegen

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Ich glaube, dass dies eine bessere Alternative zur stehenden Version ist, die von den meisten Teams durchgeführt wird. Die seitlich liegende Cross Body Stretch verbessert die Innenrotation der Schulter ohne das „Ziehen“ des Schulterblatts um den Brustkorb, das mit der stehenden Version der alten Schule verbunden ist. Führe auf jeder Seite fünf Sekunden lang fünf Wiederholungen aus.

Beugung/Streckung des Handgelenks

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Das Dehnen der Flexor/Pronator-Gruppe ist der Schlüssel zur Linderung der Enge, über die sich viele Pitcher beschweren, weil sie in einem Spiel „kalt“ sind. Dies kann auch einen großen Beitrag zur Linderung der Belastung des Ellenbogens leisten. Führen Sie eine 10-Sekunden-Haltung für drei Wiederholungen in Extension und Flexion aus.

Bewegungsbereich der Schulter

[youtube video=“3z9bqOQLMP4″][youtube video=“KaJafyGswrc“]Die folgenden beiden Übungen eignen sich hervorragend, um den Schulter-ROM zu erhöhen und gleichzeitig den Trizeps, den hinteren Deltamuskel und den oberen Trapezius zu aktivieren. Führen Sie für Armkreise 10 Vorwärtskreise und 10 Rückwärtskreise aus. Führe für Cross Body Hugs 10 Wiederholungen aus.

Interne/externe Rotationen

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Dies funktioniert bei der Außenrotation und Innenrotation der Schulter sowie bei der Aktivierung der hinteren Manschette. Führe fünf Wiederholungen durch.

Rumpfrotationen (gerade Arme)

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Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, auf der Bank zu sitzen und darauf zu warten, dass Sie zum Pitchen gerufen werden, kann dies Ihrer Brustbeweglichkeit schaden. Dies ist eine großartige Übung, um etwas von dieser Bewegung zurückzubekommen. Führe 10 Drehungen in jede Richtung aus.

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