Sollte ich mit gewichteten Baseballs trainieren?

Gewichtete Baseballs haben im Entwicklungsprogramm vieler Pitcher eine Rolle gespielt. Aber trotz der Erfolgsgeschichten bleibt ihr Einsatz in Baseballkreisen ein heißes Thema.

Gewichtetes Balltraining gibt es in vielen Formen und Größen.

Es gibt Unterlast , mit Kugeln, die weniger als die traditionellen 5 oz sind. Baseball und Überladung, was verwendet schwerere Bälle.

Einige der führenden Unternehmen im Training mit gewichteten Bällen waren die Texas Baseball Ranch und Driveline Baseball.

Sowohl Forschung als auch anekdotische Beweise haben ein erhöhtes Verletzungsrisiko gezeigt, wenn gewichtete Bälle in das Training eines Spielers einbezogen werden. Während Profi-Balltrainer behaupten, dass die meisten Verletzungen auf eine ungebildete Herangehensweise zurückzuführen sind, sind sich andere nicht so sicher.

Obwohl ich glaube, dass das Training mit gewichteten Bällen eine nützliche Ergänzung zum Programm eines Baseball-Athleten sein kann, glaube ich auch, dass es nicht für jeden geeignet ist.

Wenn du darüber nachdenkst, mit dem Training mit gewichteten Bällen zu beginnen, solltest du dir zuerst ein paar wichtige Fragen stellen.

Haben Sie ein konsistentes Wurfprogramm durchlaufen?

Baseballspieler lieben es, direkt auf Pitching-Hügel zu springen, gleich nachdem sie 8-12 Wochen komplett frei genommen haben. Plötzliche Zunahmen oder Abnahmen in einem Trainingsprogramm können eine Katastrophe für die Gesundheit eines Pitchers bedeuten.

Wenn Sie über gewichtete Bälle diskutieren, treffen Sie Ihre Entscheidung nach Sie haben bewiesen, dass Sie ein strukturiertes 8- bis 16-wöchiges Wurfprogramm mit schrittweiser Steigerung des Wurfvolumens und der Wurfintensität einhalten können.

Sie und Ihr Trainer sollten gewichtete Baseballs besprechen, sobald Sie ein solides Programm erstellt haben. Einen gewichteten Ball zu werfen sollte nicht Seien Sie Ihre erste Einführung in das Werfen mit maximaler Anstrengung während einer Trainingsphase in der Vorsaison.

Haben Sie die Pubertät hinter sich?

Das Werfen von gewichteten Bällen führt zu unterschiedlichen Kräften auf einen Wurfarm. Diese sind zwar nicht immer höher oder gefährlicher als das Werfen eines normalen 5 oz. Baseball, es ist wichtig zu wissen, was Sie mit Ihrem Arm machen. Dies ist kritischer, wenn Sie immer noch an verletzlichen Gelenkstrukturen wachsen. Viele Experten empfehlen Sportlern dringend, bis nach der Pubertät zu warten, bevor sie ernsthaft erwägen, ein Gewichtsballprogramm zu beginnen.

Ist härter zu werfen eines Ihrer Hauptziele?

Der Hauptvorteil eines richtigen Trainings mit gewichteten Bällen ist die erhöhte Pitching-Geschwindigkeit.

Fast jeder Pitcher möchte härter werfen, aber einige werden davon deutlich mehr profitieren als andere.

Das Training mit gewichteten Bällen birgt ein gewisses Risiko, daher müssen Sie sicherstellen, dass der Saft in Ihrem Fall den Saft wert ist.

Wenn Sie diese Fragen beantwortet haben und glauben, dass Sie immer noch bereit für das Training mit gewichteten Bällen sind, lassen Sie uns darüber sprechen, warum es sinnvoll sein könnte.

Warum mit gewichteten Bällen trainieren?

Beschwerte Baseballs können vielen Zwecken dienen, von der Verbesserung der Wurfgeschwindigkeit und Mechanik bis hin zur Entlastung des Athleten von einem Standardgewicht von 5 oz. Baseball. Ich habe gelegentlich gehört, wie Spieler über die Verbesserung ihrer Armbewegung oder die Stärkung ihrer „Verzögerer“-Muskeln sprechen.

Es ist jedoch die Jagd nach Geschwindigkeit, die tendenziell die Oberhand behält.

Athleten trainieren hauptsächlich mit gewichteten Bällen in der Hoffnung, härter zu werfen.

Es ist möglich, Artikel zu finden, die 100-Prozent-Erfolgsraten in gewichteten Bällen beanspruchen, die die Geschwindigkeit verbessern, wenn man eine Vielzahl von Forschungsartikeln untersucht. Das ist eine aufregende Aussicht, warum also nicht trainiert jemand mit gewichteten Bällen?

Warum nicht mit gewichteten Bällen trainieren?

Obwohl die Vorteile in den Augen von Spielern und Trainern die Risiken oft überwogen, ist es wichtig zu verstehen, welchen Belastungen ein Athlet ausgesetzt sein kann, wenn er gewichtete Bälle einsetzt.

Einige Untersuchungen weisen darauf hin, dass gewichtete Baseballs weniger . einführen Drehmoment am Ellenbogen und weniger luxationsbedingte Kräfte an der Schulter, die oft von Profi-Balltrainern und -Spielern zitiert werden, während andere Untersuchungen auf ein erhöhtes Drehmoment am Ellenbogen hinweisen. Obwohl es den Anschein hat, dass es mehr Forschungen gibt, die die Behauptung eines geringeren Drehmoments unterstützen, geben einfache Drehmoment- und Kraftdaten kein klares Bild davon, was mit dem Athleten passiert.

In einer Studie von Mike Reinold et al. wurden 38 gesunde Krüge im Teenageralter randomisiert entweder einer Kontroll- oder einer Versuchsgruppe zugeteilt. Die Versuchsgruppe führte ein 6-wöchiges Ballwurfprogramm durch. Ein Auszug ihrer Methoden:

Reinold fand eine 24%-ige Verletzungsrate bei Spielern, die in ein gewichtetes Ballprogramm eingeführt wurden (wobei zwei Athleten während des Trainingsprogramms Verletzungen erlitten und 2 weitere Verletzungen in der darauffolgenden Saison erlitten) im Vergleich zu null Athleten, die in der Kontrollgruppe Verletzungen erlitten.

Die Pitch-Geschwindigkeit erhöhte sich jedoch auch um durchschnittlich 3,3% in der gewichteten Ballgruppe.

Gewichtete Bälle erhöhten die Außenrotation der Wurfschulter um mehr als 4%, was bedeutet, dass gewichtete Bälle die Gelenkdynamik sowohl positiv als auch negativ verändern können.

Denken Sie daran, dass die Reinold-Studie mit gesunden durchgeführt wurde Krüge. Die frühere Verletzungsgeschichte, die bei älteren Pitchern häufig vorkommt, verändert das Spiel vollständig, wenn man entscheidet, welche Methoden zur Verbesserung der Geschwindigkeit, der Armbewegung usw. verwendet werden.

Reinold ist ein Anhänger des gewichteten Balltrainings, aber wie er hier erklärt, kann das Risiko die Belohnung überwiegen, wenn Sportler es übertreiben und die Dosis nicht auf den Einzelnen abstimmen. Da viele junge Pitcher extrem darauf bedacht sind, ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, passiert dies häufiger, als Sie vielleicht denken.

Solltest du Balltraining mit Gewichten machen?

Das ist eine Frage, die nur Sie beantworten können. Wichtig ist, dass Sie sich vor dem Treffen von Entscheidungen über die Details des gewichteten Balltrainings informieren und dass Sie, wenn Sie sich dazu entschließen, es auszuprobieren, ein Programm finden, das zu Ihnen passt.

Obwohl ich glaube, dass bestimmte Athleten vom Training mit gewichteten Bällen profitieren können, gibt es einige allgemeine Regeln, die nachweislich die besten Ergebnisse erzielen. Sie unterscheiden sich nicht von erfolgreichen Kraft- und Konditionsprinzipien:

• Halten Sie sich an einen Plan.
• Verwende einen progressionsbasierten Ansatz beim Werfen.
• Verfolgen Sie so viele Daten wie möglich.

Ich glaube, Sie sollten von schwer zu leicht übergehen und immer zu 5 oz zurückkehren. Baseball. Ich glaube, dass die Trainingsbelastung genau überwacht werden sollte. Ich glaube, Sie sollten niemals einen gewichteten Ball aufnehmen und ihn beim ersten Wurf mit 100 % Anstrengung werfen.

Wenn Ihr gewichtetes Ballprogramm direkt in das Unterlasttraining mit leichteren Baseballs übergeht, die Trainingsbelastung nicht überwacht oder verlangt, dass Sie unterschiedliche Gewichte mit einer Intensität von 100 % direkt vom Start weg werfen, sollten Sie es meiner Meinung nach aufgeben. Suchen Sie sich einen kompetenten Pitching-Coach. Sie sind da draußen.

Referenzen:

1. https://www.drivelinebaseball.com/2018/07/look-long-term-weighted-ball-research/

2. https://www.drivelinebaseball.com/2016/12/weighted-baseball-research-data-supporting-their-use/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31053389

4. https://journals.sagepub.com/eprint/P4q6B3sHNAEU8dYKawIJ/full

Fotokredit:Artur Didyk/iStock

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[Sollte ich mit gewichteten Baseballs trainieren?: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051376.html ]