Gewichteter Basketball Drills

A gewichtete Basketball, die mit einem Medizinball ersetzt werden kann , ist bei Sprungübungen und Übungen für das Krafttraining sinnvoll. Sprungübungen sollen helfen, Athleten mit einem Ausbruch von Energie , in jede Richtung zu übertreffen. Mit einer gewichteten Ball während einer Reihe von Bewegungen hilft, Kraft in einer Vielzahl von Muskeln, die schwer mit Standard- Trainingsgeräten arbeiten, sind zu verbessern. Medicine Ball Squat

Der Medizinball Kniebeugen verwendet einen Medizinball oder Basketball zu gewichtete Bein-, Arm -und Kernkraftüber einen Standard- Kniebeugen Übung verbessern. Finden Sie einen offenen Raum mit einer Decke groß genug , um Sie , wenn Sie Ihren Arm über dem Kopf zu verlängern. Der Bohrer beginnt mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander . Üben Sie eine Kniebeuge ohne die gewichtete Ball , eine Haltung , die Ihnen erlauben , um eine gute Balance zu halten bestimmen. Halten Sie den Ball an die Brust, und in einer fließenden Bewegung die Hocke , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind , dann verwenden Sie die Fersen als Basis, um den Ball gerade über dem Kopf fahren, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Ihre Füße sollten den Boden während dieser Übung nicht verlassen. Das gesamte Bewegung stellt eine Wiederholung.
Core- Übung

Stärkung Ihr Kern ist lebenswichtig für alle Sportarten. Mit einer gewichteten Basketball oder Medizinball werfen in einer Übung ist eine Möglichkeit, die traditionelle Kerntrainingseinheitenwie Sit -ups zu ergänzen. Positionieren Sie sich etwa sechs bis acht Meter entfernt von einer stabilen Wand. Verwenden Sie eine Ziegel-oder Betonwand , aber vermeiden, mit einem Trockenbau Oberfläche , weil es das Gewicht des Medizinball geworfen nicht. Finden Sie eine bequeme Haltung und halten den Ball vor sich mit beiden Händen. Heben Sie den Ball über dem Kopf in einer schwingenden Bewegung so , wenn der Ball über dem Kopf, die Arme gestreckt sind . Wirf den Ball auf eine Stelle an der Wand, ein paar Meter über dem Boden ist . Ändern Sie diese Übung , um verschiedene Muskeln Schritt vorwärts mit einem Fuß arbeiten, wenn Sie zu werfen.
Rund Drill

Die kreisförmige Bohrer arbeitet Ihr Kern , Arme und Schultern ohne schnellen Bewegungen , so wählen Sie eine etwas schwereren Ball gewichtete als die für Muskeltraining oder Wurfübungen verwendet . Stand mit den Füßen Breite Schulter geöffnet halten einen Medizinball über den Kopf. Beugen Sie Ihren Ellbogen , aber legen Sie den Ball hoch über den Kopf. Drehen Sie den Ball entweder im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn drehen , und wenn Sie einen Weg , drehen Sie Ihre Hüften und verlängern den Arm über die Vorderseite des Körpers vollständig . Führen Sie eine Reihe von Wiederholungen in eine Richtung und dann abzuschließen anderen Satz in die Gegenrichtung.


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