Hantel- Übungen mit einem Gymnastikball

Hantel- Übungen mit einem Gymnastikball Abwechslung in einem typischen Training. Diese Übungen werden bestimmte Körperteile richten und dabei auch anspruchsvolle Ihre Balance und Rumpfmuskulatur. Effektives Krafttraining nicht teure Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen . Mit einem Gymnastikball und ein paar Hanteln Sie werden auf Ihrem Weg zu einer ausgewogenen Trainingsprogramm und einem durchtrainierten Körper sein . Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

Stellen Sie sicher, der Ball bis zu den Standards des Herstellers geblasen. Niemals mit einem aufgeblasenen oder beschädigt Kugel . Sicherstellen, dass die Bodenfläche ist nicht glatt oder rutschig. Verwenden Sie ein Teppich Bereich oder eine Gymnastikmatte , die nicht auf glatten Oberflächen nicht schieben . Praxis- Bewegungen auf dem Gymnastikball , ohne Hanteln. Sicherheit gewinnen auf den Ball vor mit Hanteln verhindert injury.Never strecken Ihre Gelenke bei der Arbeit aus . Opfern Sie nicht Formular für eine Gewichtszunahme. Führen Sie Übungen in der richtigen Form von 100 Prozent der Zeit, auch wenn das Gewicht ist ein "light" Gewicht. Vorsicht beim Ausführen einer Bewegung , die das Gewicht benötigt, um über Ihren Körper. Wenn Sie glauben, wie Sie kämpfen, um eine Bewegung zu vervollständigen, wählen Sie eine niedrigere Gewicht.

Vor Ausübung Warm-up für fünf bis 10 Minuten. Konzentrieren Sie sich auf die Körperteile werden Sie trainieren. Nach dem Aufwärmen , dehnen jede Muskelgruppe gründlich . Aufwärmen und Dehnen vor dem Training hilft auch, um Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen.

Bei der Durchführung Hantel Übungen mit einem Gymnastikball immer Ihre Bauchmuskeln gestrafft , um Ihren Rücken zu unterstützen. Denken Sie daran , um die Atmung zu halten; . konzentrieren sich auf das Einatmen auf der leichtere Teil der Bewegung und Ausatmen bei der Durchführung der Vertrags Teil
Beispiel Übungen

Trizepsdrücken : Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball und Ihr Knie gebeugt . Ihr Körper wird in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Knien , und parallel zum Boden . Wählen Sie Ihr Wunschgewicht und strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Körper. Beginnen Sie mit Ihren Armen im Einklang mit Ihrem Körper. Biegen Sie am Ellenbogen , das Gewicht fallen nach unten und zurück in die Ausgangsposition

Bizeps-Curls : . Setzen Sie sich auf den Ball mit den Füßen fest auf dem Boden etwa hüftbreit auseinander gepflanzt. In der Startposition , wird Ihr Arm mit dem Unterarm parallel zum Boden gebogen werden. Drücken Sie Ihre Bizeps -Curl und nach oben. Zurück zur Ausgangsposition

Preacher Curls : . Starten auf den Knien hinter dem Gymnastikball. Lehnen Sie sich nach vorne über den Gymnastikball mit einer Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Knie in Kontakt mit dem Boden während der gesamten Übung . Beginnen Sie mit hängenden Armen nur mit einer leichten Biegung in den Ellenbogen. Ihre Arme sollten gegen die Ausübung Ball sein . Drücken Sie Ihre Bizeps Muskeln und curl nach oben. Sie langsam wieder zurück in die Ausgangsposition

Chest Fly : . Positionieren Sie Ihren Körper in der gleichen Weise wie die Erweiterung Trizeps -Übungen. Beginnen Sie mit einer Kurzhantel in jeder Hand mit Ihren Handgelenken einander über der Brust gegenüber. Ihre Arme sollten vollständig mit nur einer leichten Biegung in den Ellenbogen verlängert werden. Fly -and-Drop nach außen jeden Arm zur Seite. Sie sollten diese Übung in Ihre Brustmuskulatur spüren. Nachdem er die Arme nach außen, um die Startposition zurück. Nie sperren Sie Ihre Ellenbogen während dieser Übung

Chest Press : . Verwenden Sie die gleiche Körperhaltung wie der Brust und Trizeps- fly Erweiterung Übungen. Lassen Sie Ihre Ellenbogen nach unten und positionieren Sie Ihre Hände , als ob Sie eine Hantel hatte . Die Hanteln sollten in der Nähe von den Schultern . Drücken Sie nach oben über die Brust. Zurück in die Ausgangsposition

Schulter Lifte: . Setzen Sie sich auf den Rand der Ausübung Ball mit den Füßen fest auf dem Boden . Beginnen Sie mit den Gewichten nach unten an Ihrer Seite. Langsam heben Sie die Hanteln in vor Ihnen , bis Sie Ihre Arme parallel zum Boden sind . Zurück in die Ausgangsposition

Abdominal Crunches: . Setzen Sie sich auf den Rand der Kugel mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander . Setzen Sie nahe an den Rand der Kugel , so dass , wenn Sie rückwärts lehnen Sie Ihren gesamten Rücken wird Kontakt mit dem Ball zu machen. Halten Sie eine wiegen mit beiden Händen auf Brusthöhe gegen Ihren Körper. Flex Ihre Bauchmuskeln und Rücken liegen . Zurück zur Ausgangsposition zu vervollständigen Krise

Oblique Crunches: Führen Sie die Crunches mit einer Ausnahme ; . Drehen nach links oben . Auf der zweiten Wiederholung , drehen Sie Ihren Körper auf die rechte Seite .
Beitrag Work- out

Wie bei jeder Übung , um abzukühlen und strecken müssen Sie . Beginnen Sie mit der langsam abnehmender Ihre Herzfrequenz. Eine richtige Abkühlung sollte mindestens 5 Minuten dauern. Sie können langsam gehen oder März statt . Führen Sie kleine Bewegungen , die nicht die Herzfrequenz erhöhen wird . Wenn Walking oder Marschieren weiter erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz zu tun Zehenhähne . Alternative Zeh berührt den Boden vor den Füßen.

Sobald Ihre Herzfrequenz um 100 Schläge pro Minute (bpm) können Sie Strecken beginnen. Dehnen Sie von der Spitze der Ihren Körper nach unten. Streckt können im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Setzen Sie sich nicht oder setzen Sie Ihren Kopf unter Ihrem Herzen bis Ihre Herzfrequenz unter 100 Schlägen pro Minute .


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