Hindernissprünge

Zweck

Schnelligkeit und Explosivität entwickeln

Erstellen

• Ein kleines Hindernis aufstellen, B. einen Kegel oder eine Minihürde zum Überspringen.

Anweisungen

Sprünge zum Überwinden des Hindernisses umfassen:

1. 2 Feet Side to Sides – Springen Sie mit beiden Füßen über das Hindernis von einer Seite zur anderen .
2. One Foot Side to Sides – Springen Sie mit einem Fuß von einer Seite zur anderen über das Hindernis.
3. Von vorne nach hinten – bringen Sie beide Fersen zusammen und springen Sie beidfüßig über das Hindernis vorwärts und rückwärts.
4. 1 Fuß von vorne nach hinten – Springen Sie mit einem Fuß nach vorne und hinten über das Hindernis .

Hin und her ist eine Wiederholung.

Schließen Sie 3 Sätze mit 5-10 Wiederholungen ab.

Coaching-Tipps

• Ihr Ziel bei dieser Übung sollten schnelle Tannensprünge sein – keine großen Sprünge, sondern nur kleine schnelle Sprünge.
• Pop aus dem Boden, halte deine Zehen hoch.

[Hindernissprünge: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001039727.html ]