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Martial ArtsKrafttraining für Männer über 50
Offizielle Empfehlungen
Die Centers for Disease Control and Prevention rät Erwachsenen , auch die über 50 Jahre alt , in einem Minimum an passen zwei Krafttrainingseinheitenpro Woche. Jede dieser Sitzungen sollte den gesamten Körper, einschließlich der Hüfte , Beine, Bauch , Brust, Rücken , Arme und Schultern zu adressieren. Eine Gruppe von acht bis 12 Wiederholungen mit einem Gewicht, das die letzten paar Wiederholungen schwierig macht, mit der richtigen Form zu tun ist ausreichend für die Gesundheit, aber wenn Sie mehr Muskelaufbau sehen wollen, müssen Sie mehrere Sets tun müssen.
Metabolic Vorteil
Wenn Sie älter werden , können Sie natürlich verlieren Muskelmasse. Krafttraining hilft Ihnen, die 5 bis 7 Pfund Muskeln versetzt Sie alle 10 Jahren zu verlieren , wenn Sie die 50 -Jahres-Benchmark passieren , Wayne L. Westcott und Thomas R. Baechle erklären in dem Buch " Krafttraining letzten 50 . " Wenn du finden Sie nicht essen können, wie Sie in Ihrem 20er und 30er Jahren tat , ohne zuzunehmen , kann Krafttraining helfen. Muskelmasse ist stoffwechselaktiver als Fett, so dass Sie Ihre Energie brennen in nur drei Monaten regelmäßigen Trainings steigern um bis zu 7 Prozent. Sie können sogar angesammelt mittleren Alters Verbreitung verlieren .
Health Benefits
Stärkung der Muskeln hat Vorteile, die über die Oberfläche erstrecken . Regelmäßiges Krafttraining erhöht die Knochendichte und reduziert das Risiko von Osteoporose und Schwäche , während Sie altern , und es das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Typ-2- Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Dickdarm- Krebs, Arthritis und Rückenschmerzen sinkt. Wenn Sie bereits eine oder mehrere dieser Bedingungen kann Krafttraining helfen, die Symptome zu verwalten und zu verhindern, dass weitere Komplikationen.
Angegeben Trainings
die Art von Programm, ein Mann in den 50er Jahren folgt hängt wirklich davon ab , ob er sucht allgemeine Fitness, Planung bis zur Ausdauersport zu tun oder geben Sie einen Bodybuilding-Wettkampf . Das Protokoll für diese Ziele ist ähnlich für jede Altersgruppe , so konsultieren Sie einen Trainer , damit Sie ein Programm, das richtige für Sie entwerfen. Wenn Sie noch nie offiziell auf den Hallenboden , Joe Turcotte eine beglaubigte Kraft und Kondition Spezialist mit Lifetime Fitness in Colorado Springs , Colorado trat , empfiehlt, mit Kraftgeräten, die Sie richtige Form zu entwickeln , weil sie helfen, Sie bewegen sich durch einen festen Bereich von Bewegung. Ältere Männer sollten auch im Krafttraining , die neuromuskuläre Anlage, wie Gleichgewicht und Körpergewicht Übungen , bevor sie zu freien Gewichten beinhaltet beteiligen.
Frequency
Ein Mann über 50 ist müssen vorsichtig sein und vermeiden, zu viel Kraft Ausbildung, warnt Turcotte . Jemand in seinen 20ern möglicherweise in der Lage , bestimmte Muskelgruppendrei oder mehr Mal pro Woche zu trainieren , aber wenn Sie Ihre 50er Jahre zu erreichen , ist die Wiederherstellungszeit natürlich langsamer. Dies gilt insbesondere, wenn Sie vor Kraft trainiert habe noch nie . Einen mindestens zwei Tage zwischen Ausbildung für bestimmte Muskelgruppen. Sie werden das Risiko von Verletzungen zu reduzieren und Erholung zu maximieren , so dass Ihre Muskeln stärker wachsen.
Vorsichtsmaßnahmen
Vor Beginn einer Krafttrainingsprogramm , erhalten Freiraum von einem Arzt . Turcotte stellt fest, dass das Risiko von Verletzungen ist etwas höher , wenn Sie Ihre Ausbildung in der 50er Jahren gestartet, und Sie haben eine längere Erholungszeit , wenn Sie sollten einen Stamm zu erleben oder zu ziehen. Die richtige Ernährung hilft Ihnen auch die besten Ergebnisse zu erzielen , rät Turcotte . Zum Beispiel verbrauchen hochwertiges Eiweiß , wie Molke , direkt nach dem Training mit Genesung zu helfen und zu fördern Muskelwachstum.
[Krafttraining für Männer über 50: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001003460.html ]