Boxen für Over 50s

Weltergewicht Boxer Bernard Hopkins gewann die IBF -Weltmeisterschaft im Alter von 48 Jahren . George Foreman war immer noch ein Champion im Alter von 45 , Randy Couture und hatte keine Angst, in den Ring für seinen letzten Kampf im Alter von 47 Schritt . Sein Alter von 50 Jahren oder älter ist nicht unbedingt ein Hindernis für die Aufnahme Boxen. Mit den richtigen Bewusstsein , Sicherheitsvorkehrungen und Überlegungen , können Sie die vielen Vorteile des Boxens zu ernten. Bedenken

Bestimmte Risikofaktoren entwickeln, wie Menschen im Alter , die Auswirkungen auf Ihre Herangehensweise an die Boxen haben können. Nach 40 Jahren , Männer und Frauen beginnen, die Knochendichte zu verlieren, aber durch Alter von 50 Jahren , Frauen sind mit einem größeren Risiko für Osteoporose als Männer. Der Einfluss der Natur des Boxens übt einen enormen Druck auf die Knochen und Gelenke. Die richtige Ernährung mit ausreichend Kalzium und Vitamin D, um den Knochenumbau helfen kann zur Stärkung der vorhandenen Knochenstruktur , um Verletzungen zu verhindern. Boxen nur verbessern Sie Ihre Herz-Kreislaufanlage , aber stellen Sie sicher, dass Ihr Herz ist stark und gesund genug, um auf die Ausübung des Boxens , bevor Sie beginnen. Frauen haben ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck im Alter von 50, die ein entscheidender Faktor für mehr schwere Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit und Herzinfarkt sein kann. Halten Sie Ihre Triglyzeride unter 150 mg /dl und HDL -Cholesterin Werte über 50 mg /dl , und die Begrenzung der zusätzlichen Risikofaktoren wie Rauchen, Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln , kann Ihr Risikoniveau niedrig zu halten und damit Sie die vollen Vorteile des Cardio- Boxen zu gewinnen .
Formular

Learning richtige Form ist der Ausgangspunkt für alle . Richtige Form ist wertvoll für die Vermeidung von Verletzungen und Ihren Körper mit den Bewegungen im Boxen erforderlich vertraut zu machen. Wiederholung und Praxis wird auch nach und nach Zustand Ihres Körpers , um die Auswirkungen der Natur des Boxens und kann helfen, den Zustand Ihrer Muskeln , Knochen und Gelenke auf die offensiven und defensiven Anforderungen des Boxens Bewegung reagieren. Lernen die richtige Beinarbeit , halten Sie Ihre Hände, Drehen des Körpers mit Schlägen, und bleiben locker sind Schlüsselgrundlagen , die eine solide Grundlage für ein effektives Training und die Vermeidung von Verletzungen bieten .
Sicherheit

Sicherheit sollte Ihre Sorge Nummer eins und das Hauptanliegen der Ihr Trainer bleiben sollten Sie wählen, um mit einem zu arbeiten. Starten Sie Ihr Training mit konservativ und bleiben über Ihren Fähigkeiten realistisch. Erlernen der Grundlagen mit guter Form Vorrang vor wie hart Sie können die schwere Tasche schlagen. Beginnen Sie langsam mit Ihren Bewegungen zu vermeiden Streckung keine Gelenke und damit Ihre Gelenke und Muskeln wachsen mit den Bewegungen erforderlich vertraut . Sie werden eine bestimmte Menge an Muskelschmerzen auftreten, wenn Sie zuerst anfangen , aber das sollte eher ein Ergebnis der Verwendung von Muskeln, die Sie vorher nicht im Gegensatz zu zwickt oder Verletzungen durch Stöße verwendet haben . So spannend wie die Aussicht mag , vermeiden Sie Kontakt Bohrern oder Sparring , bis Sie ein solides Fundament an Grundfertigkeiten entwickelt haben .
Überlegungen

Wahl einer Umgebung, in der Sie fühlen sich sicher und zuversichtlich, Ihre Boxen Fähigkeiten zu entwickeln, ist von wesentlicher Bedeutung. Ob es sich in einem Fitness- Einrichtung, die Klassen oder eine Box -exklusive Fitness-Studio bietet , lesen Sie sich bequem und sicher in Ihrer Umgebung ohne Einschüchterung oder Druck. Beginnen Sie Ihr Training mit einem guten Warm-up und beenden Sie mit sanften Dehnungen , um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln locker bleiben von Sitzung zu Sitzung . Holen Sie Abstand von Ihrem Gesundheits-Provider , in einem Box-Programm engagieren , bevor Sie beginnen , vor allem , wenn Sie eine schwere Rücken erlitten haben , Nacken- , Schulter-, Hüft-oder Knieverletzungen .


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