Fünf Komplexe Übungen

Komplexe Übungen miteinander verbunden sind Übungen, die viele verschiedene Körperteile enthalten. Sie sind schwer zu führen und Teil einer intensiven Training. Diese Übungen sind manchmal als Übungen bezeichnet. Mit der Durchführung komplexer Übungen können Sie die Stärke und Intensität Ihres Trainings erhöhen , zwingen Sie Ihre Muskeln auf, größtmögliche Anstrengungen zu nutzen und ziehen aus der anaeroben Stoffspeicher , die Ihnen einen Wettbewerbsvorteil beim Training geben kann. Komplexe Routine

Eine komplexe Übung Routine kann vier Minuten vor sechs Übungen für 8 bis 20 Wiederholungen durchgeführt werden, ohne Pause zwischen den Übergängen abgeschlossen sind . Dies macht die Durchführung komplexer Übungen sehr anspruchsvoll. David Sandler, eine beglaubigte Kraft und Kondition Spezialist Berichte in einem Artikel für " Muscle and Fitness "-Magazin , dass jede komplexe Routine kann für bis zu vier Wiederholungen durchgeführt werden , bei denen höchste Anstrengung und Muskelversagen verursachen in den meisten Fällen. Das Ziel von komplexen Ausbildung umfasst verbesserte Muskelmasse , Ausdauer und massive Verbesserungen in Kraft und Athletik .
Hang Reinigt mit Tuck Jumps

Hans Straub , Assistent Kraft-und Konditionstrainer für die Stanford University football-Team und auch eine CSCS empfiehlt hängen reinigt und tuck springt , um eine komplexe Trainingseinheit beginnen. Hang reinigt sind ein Ganzkörpertraining , die massive Anlage liefern, wenn gepaart mit tuck Sprünge . Diese Übungen können Ihnen helfen, schneller laufen und höher springen , als auch bei der Entwicklung massiver Kraft in den Armen . In einem Drachen sauber, die Hantel schnell aus ganz Oberschenkel bewegen Sie Ihre Schultern und hob , wie Sie unten hocken , um das Gewicht zu erhalten. Tuck Sprünge sind Sprünge , wo Sie Ihren Körper in Ihr Kern stecken , dann stehen zurückzukehren.
Kniebeugen mit Squat Jumps

Zurück Kniebeugen mit Kniebeugen Sprünge sind ein komplexes Unterkörper -Übung, die mehrere Bereiche des Körpers, einschließlich der unteren Rücken , Gesäß , Hüften , Kern-und Quadrizeps-Muskeln zu stärken. Sie benötigen ein Squat Rack , diese Übung korrekt durchzuführen . Um diese Übung durchzuführen , erhalten unter der Bar mit leicht gebeugten Knien , ruhen die Bar auf dem Trapezmuskeln . Beugen Sie die Hüfte und Knie , halten Sie Ihren Rücken gerade und Kopf hoch , wie Sie sich bücken , um Ihre ausrichten Quads parallel zum Boden . Wie Sie hocken , drücken Sie durch Ihre Fersen und dann wieder zum Stehen steigen. Squat Jumps imitieren diese Bewegung , aber sind in der Regel ohne Gewichte durchgeführt. Gehen Sie zu einer klaren Position und Kniebeugen , die Beendigung der Hocke mit einem Sprung nach Oberschenkel parallel zu erreichen. Land mit Füßen zusammen , schulterbreit auseinander.
Bankdrücken mit Push- Ups

Das Bankdrücken in Kombination mit klatschen Push-ups sind eine komplexe Übung, die Festigkeit , Muskelaufbau und Straffung für nahezu jeden Muskel im Oberkörper. Um diese Übung benötigen Sie eine Flachbank und Langhantel. Legen Sie sich auf die Bank, die Füße auf beiden Seiten der Bank. Mit dem Rücken flach, mit einem Griff breiter als Schulterbreite, heben Sie die Bar und unteren in die Mitte der Brust . Berühren Sie, um die Brust, und zu erhöhen, indem bar wieder auf Rack. Führen Sie die Push-ups zwischen Aufzügen, mit dem Ziel, einmal klatschen , wie Sie explodieren nach oben.
Hantel Ausfallschritt mit Squat Jumps

Die Hantel Ausfallschritt und radelte Split- Kniebeugen Sprünge bieten eine Fest Training für die untere Körperhälfte einschließlich Oberschenkel, Gesäß-und Quadrizeps . Halten Hanteln an Ihrer Seite, im Stehen , und stürzen nach vorn, halten Sie Ihren Rücken gerade. Stellen Sie sicher, dass Sie Schritt vorwärts breit genug, bringen Sie Ihre Knie , um den Boden fast berühren , während Sie Ihre Knie und Fuß in die gleiche Richtung. Squat Sprung zwischen Ausfallschritte. Zurück zum Start und wechseln Sie die Beine .
Chin- Ups und Basketball Slams

Chin- ups und Basketball Slams sind komplexe Übungen für den Oberkörper arbeiten , einschließlich der Ober zurück . Sie arbeiten auch Ihre seitlichen Muskeln. Ziehen Sie Ihren Körper mit einer Zugstange , wölbt den Rücken, so der untere Teil der Brust bekommt auch ein richtiges Training. Kreuzen Sie Ihre Füße, um ein gewisses Gleichgewicht sorgen , wie Sie zu heben. Senken sich langsam auf die Intensität des Trainings zu maximieren. Nach Abschluss einer Kinn -up , führen Sie einen Slam Dunk mit einem Basketball-und Reifen.


[Fünf Komplexe Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005946.html ]