Wie sich Stretching mit Fußball entwickelt hat

In den letzten paar Jahrzehnten hat Es gibt eine große Anzahl von Studien, die die Unwirksamkeit von statischem Dehnen vor der Ausübung körperlicher Aktivität kommentieren. Die meisten dieser Studien legen nahe, dass anstatt still zu sitzen, 30-60 Sekunden eine Dehnung halten, Sportler sollten sich stattdessen an sogenannten dynamischen Dehnungen beteiligen. kombiniert leichte  calisthenische Aktivität mit traditionellen Streches.

Und als ehemaliger Spieler, der mit einer Reihe von Verletzungen zu kämpfen hatte, Ich kann nicht genug betonen, dass ich unsere erste Verantwortung als Trainer spüre, bevor Sie an Fußballübungen teilnehmen, ist sicherzustellen, dass unsere Spieler aufgewärmt sind, ausgestreckt und fahrbereit.

Zuerst wollen wir sicherstellen, dass unsere Spieler gut ins Schwitzen kommen, bevor wir überhaupt Dehnübungen machen. Bringen Sie sie dazu, in einem leichten Tempo über das Feld zu laufen, so lange es für die von Ihnen trainierte Altersgruppe angemessen ist – aber denken Sie daran, dass sie vor dem Ziel schwitzen sollten.

Da die Mannschaften im Fußball so groß sind, Ich mag es, diese Übungen in Wellen von 5-10 Spielern einzurichten, anstatt das gesamte Team über eine lange Schlange zu dehnen – das erleichtert die Überwachung.

Dynamische Dehnungen sind nur Dehnungen, die mit Bewegung verbunden sind. Sie können also fast jede statische Dehnung in ihr dynamisches Äquivalent verwandeln, indem Sie Ihre Spieler dazu bringen, dies über eine Distanz von 10 Metern nach vorne zu tun.

Hier ist ein Beispiel für einen dynamischen Ausfallschritt. Anstatt die Spieler auf einer Position zu halten, tauche 30 Sekunden lang ein Knie herunter, und dann zum nächsten wechseln, lass sie einen langen Schritt nach vorne machen, das Knie eintauchen, und dann das andere Bein nach vorne bringen, wenn sie wieder hochkommen, direkt in einen anderen Ausfallschritt gehen. Sie sollten nicht länger als ein oder zwei Sekunden in der Ausfallschrittposition sein.

Sie können dies mit einer Wadendehnung tun, die Spieler ein Bein vor sich strecken lassen, ihre Zehen berühren, komm zurück und trete mit dem nächsten vor. Für die Leiste, versuche die Sumo-Strecke, und lassen Sie Ihre Spieler seitwärts mit den Füßen nach außen zeigen, Beugen Sie die Knie mit den Händen in den Hüften, in klassischer Sumo-Haltung. Dann lass sie auf ihrem Vorderfuß schwenken, den hinteren Fuß ganz herum bringen, damit sie sich um 180 Grad drehen, und blicken nun in die entgegengesetzte Richtung.

Statisches Dehnen ist jedoch nicht obsolet. Am Ende einer langen Übung, Stellen Sie sicher, dass Ihre Spieler einen (sehr!) leichten Lauf machen, und lassen Sie sie dann noch einmal dehnen. Diesmal sind statische Dehnungen jedoch perfekt, Lockerung jeglicher Enge, die während des Übens aufgetreten sein könnte.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie das bestmögliche Aufwärmen für Ihr Team erreichen, lass es mich unten wissen! Ich habe noch viel mehr Strecken, sowie einige tolle Übungen, um ins Schwitzen zu kommen! In der Zwischenzeit, da Sie Ihr ganzes Team aufgewärmt haben, Lassen Sie die Offensive und die Defensive in diesen großartigen Einzel-Fußballübungen los!

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