Verhindern von Wintersportverletzungen bei Kindern

In Australien, Wir haben das Glück, recht milde Winter zu haben. Bedeutung, Wir können das ganze Jahr über an Mannschaftssportarten teilnehmen. Sogar so, das kältere Wetter erhöht das Risiko von Sportverletzungen. Statistisch gesehen Sportverletzungen in Australien Höhepunkt im Mai, Juni und Juli. Diese Figur, kombiniert mit der strengen Winterkälte, können Eltern dazu verleiten, die sportlichen Aktivitäten ihres Kindes in den kühleren Monaten zu reduzieren. Jedoch, Verhindern von Wintersportverletzungen bei Kindern, ist relativ einfach, wenn Sie die folgenden Richtlinien befolgen. Ebenfalls, Es ist wichtig, das ganze Jahr über körperlich aktiv zu bleiben, da Sport zahlreiche Gesundheits-, psychologische und soziale Vorteile. Regelmäßige körperliche Aktivität senkt das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, Herzkrankheit, Typ 2 Diabetes, Osteoporose, Muskelschwund und mehr. Ebenfalls, Es gibt Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität die Gehirnleistung steigert und die schulischen Leistungen verbessert. Es hilft Stress abzubauen, Verbesserung des Schlafs und Verbesserung der allgemeinen psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens. So, ein erhöhtes Verletzungsrisiko sollte Eltern nicht davon abhalten, zu körperlicher Aktivität zu ermutigen, da Sportverletzungen weitgehend vorhersehbar und vermeidbar sind. Außerdem, der Nutzen für Ihr Kind überwiegt sicherlich die Risiken. So, Hier ist ein praktischer Leitfaden, um zu verhindern, dass Kinder ungewollte Wintersportverletzungen erleiden.

Sich warm laufen

Der einfachste Weg, um zu verhindern, dass sich Ihr Kind verletzt, besteht darin, sicherzustellen, dass es sich richtig aufwärmt. In den kälteren Monaten ist es umso wichtiger, dass sich Ihr Kind vor der körperlichen Aktivität richtig aufgewärmt hat. Wie, unzureichendes Aufwärmen führt zu kalten Sehnen, Muskeln und Bänder. Welcher, erhöht das Verletzungsrisiko. Ebenfalls, Aufwärmen vor dem Spiel oder Training erhöht die Durchblutung, hilft beim Aufwärmen der Muskeln, und wiederum Verletzungen reduzieren. Das ideale Aufwärmen variiert, je nach Sportart, Alter des Kindes, und Wettbewerbsniveau. Allgemein, ein gutes Aufwärmen nutzt die Muskelgruppen und Aktivitäten, die beim Spiel beteiligt sind. Ihr Kind sollte sich auf einer niedrigen Stufe aufwärmen, und erhöhen Sie allmählich die Intensität, bis sie sich auf dem während des Spiels erforderlichen Niveau bewegen. Das Aufwärmen sollte mindestens 10 Minuten vor Spielbeginn dauern, und die Dauer sollte bei kaltem Wetter zunehmen.

Ziele des Aufwärmens:

• Bereiten Sie Körper und Geist auf die Aktivität vor. Die Leistung wird verbessert, da das Herz-Kreislauf-System auf die intensiven Bewegungen und fortgesetzte Aktivität vorbereitet ist. Dynamische Bewegungen während des Aufwärmens erinnern die Kindermuskeln an die Bewegungen, die sie während des Spiels ausführen.
• Erhöhen Sie die Körperkerntemperatur, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert wird.
• Ebenfalls, Herzfrequenz und Atemfrequenz erhöhen. Um einen plötzlichen Schock zu vermeiden, wenn die intensive Aktivität des Sports beginnt.

Vorschläge für ein allgemeines Aufwärmen:

• Hampelmänner
• Armwindmühlen
• Hohe Knie
• Überspringen
• Hüpfen

Zusätzlich, Sie sollten sportspezifische Aufwärmübungen hinzufügen. Zum Beispiel, Fußballspieler konnten mit einem Partner das Dribbeln und Passen üben. Oder, Du könntest eine Schaltung aufbauen. Bringen Sie Ihre Kinder dazu, durch Kegel zu dribbeln, und dann mit einem Partner laufen. Passen Sie den Ball hin und her, bevor Sie ein Tor schießen.

Dehnung

Nach dem Aufwärmen sollte immer ein Dehnprogramm folgen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Wie, das Dehnen kalter Muskeln erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie reißen oder sich überanstrengen. Allgemein, Dehnung kann an der Wirbelsäule beginnen, und bewegen Sie sich dann vom Ober- zum Unterkörper. Halten Sie die Dehnung etwa 20-30 Sekunden lang, am Spannungs- oder Engepunkt (kein Schmerz!). Langsam, Regelmäßiges Atmen ist optimal. Dann, Dehnen Sie langsam und sanft die Muskelgruppen, die an der Aktivität beteiligt sind. Ebenfalls, wir empfehlen die Rücksprache mit einem Physiotherapeuten, oder der Trainer Ihres Kindes, die effektivsten und sichersten Strecken für ihren Sport zu bestimmen. Zuletzt, Integrieren Sie statisches Dehnen in die warmen Daunen.

Warme Daunen

Bedauerlicherweise, Es ist nicht ungewöhnlich, dass Trainer das Cool-down am Ende einer Trainingseinheit oder eines Spiels vernachlässigen. So, In kalten Nächten kann es verlockend sein, der Wärme nach Hause zu eilen. Aber, Effektives Aufwärmen ist genauso wichtig wie das Aufwärmen. Besonders nach intensiver körperlicher Aktivität. Das Ziel des Aufwärmens besteht darin, die Herzfrequenz allmählich zu senken und eine sichere Rückkehr in den Ruhezustand zu ermöglichen. Ebenfalls, es sorgt für maximale Flexibilität und entspannt die Muskulatur, so dass sie zu ihrer Ruhelänge zurückkehren können. Das Dehnen während des Abkühlens kann die Muskelflexibilität weiter erhöhen. Verwenden Sie ähnliche Aktivitäten wie die warmen, aber mit geringerer Intensität. Zum, Beispiel:Joggen statt Laufen.

Bleiben Sie hydratisiert

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für alle Sportler von entscheidender Bedeutung. aber leicht zu übersehen, vor allem im Winter. Außerdem, wenn Ihr Kind vergisst, regelmäßig Wasser zu trinken, sie können Muskelkrämpfe und Krämpfe erfahren. Dies ist sinnvoll, wenn man bedenkt, dass Muskeln zu 75 % aus Wasser bestehen. So, Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind seine Wasserflasche immer bei sich trägt, und ermutigen Sie sie, regelmäßig einen Schluck zu trinken. Allgemein, Kinder sind ziemlich gut darin, ihre eigene Flüssigkeitszufuhr effizient aufrechtzuerhalten, wenn sie ihrem Durst entsprechend trinken können. Wenn Sie Ihr Kind dazu ermutigen, während des Trainings regelmäßig zu trinken, sollte es sich beim Rehydrieren während eines Spiels wohler fühlen. Erinnern Sie Ihre Kinder daran, nicht zu warten, bis sie großen Durst haben. da sie möglicherweise bereits zu dehydrieren beginnen. Anzeichen von Dehydration, auf die Sie achten sollten, sind Übelkeit, Ermüdung, Verwirrung und Ohnmacht.

Behalte ein wachsames Auge

Manchmal, Egal wie vorsichtig Sie und Ihre Kinder sind, es kommt zu Verletzungen. Wenn Sie etwas an der Technik Ihres Kindes bemerken, wie ein Hinken beim Laufen, anders werfen oder einen Muskel während des Spiels pflegen, ziehen Sie Ihr Kind aus dem Spiel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind weiß, dass es Ihnen Bescheid sagen oder Hilfe suchen kann, wenn es Schmerzen oder Beschwerden verspürt. Viele Verletzungen bei jungen Sportlern sind solche, die früher hätten erkannt und verhindert werden können. Der beste Behandlungsplan für die meisten Sportverletzungen ist R.I.C.E (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation). Wenn das Problem nach Ruhe und Behandlung zu Hause fortbesteht, professionellen Rat einholen. Die Sportcoaching-Programme der Australian Sports Camps in den Schulferien werden von erfahrenen Trainern durchgeführt. die darauf trainiert sind zu erkennen, Verletzungen vorbeugen und darauf reagieren. Die richtige Sportausrüstung ist immer im Einsatz. Und, richtige Techniken gelehrt, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wasser und Obstsnacks sorgen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die richtige Ernährung. Ebenfalls, Wir haben in jedem Camp qualifizierte Erste-Hilfe-Mitarbeiter vor Ort. Außerdem, ASC setzt sich voll und ganz für die Sicherheit und das Wohlergehen aller Kinder und Jugendlichen ein. Gewährleisten, jederzeit respektvoller und verständnisvoller Umgang.

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