4 Tipps, die Fußballspielern helfen, schnellere Füße zu bekommen

So viel weiß ich:Die Füße sind die Grundlage für einen runden Fußballspieler.

Schillernde Beinarbeit verleiht dem schönen Spiel Tempo und Spannung und unterscheidet technisch versierte Spieler von den anderen.

Die Schnelligkeit des Fußes ist immer dann ein Schlüsselfaktor, wenn ein Spieler eine explosive Bewegung an einem Verteidiger vorbeiführt, sich aus dem engen Druck heraus navigiert, eine Reihe scharfer Schnitte gegen ein Doppelteam ausführt oder eine scharfe Drehung ausführt, um das Tor zu knacken.

Obwohl es viele Komponenten braucht, um den gesamten Fußballsportler aufzubauen, wie Kraft, Kraft und Geschwindigkeit, können wir nicht ignorieren, dass Fußball ein Spiel ist, das auf Schnelligkeit basiert. Wenn ein Spieler langsame, schleppende Füße hat, leidet sein Spiel, insbesondere aus technischer Sicht.

In Bezug auf fußballspezifische Fähigkeiten wie Cuts, Fakes, Step-Overs und Turns müssen die Füße dynamisch sein, damit die Spieler diese effizient und schnell ausführen können. Technisches Training sollte ein gewisses Maß an Fußschnelligkeit ohne Ball beinhalten, damit die Spieler lernen, sich zu bewegen und flink auf ihren Füßen zu sein. Darüber hinaus sollte es Übungen zur Stärkung von Fuß und Knöchel enthalten, damit die Spieler ihre Schnelligkeit weiter steigern können.

Schauen wir uns in diesem Sinne fünf Übungen an, die schnellere Fußballspieler hervorbringen können.

1. Seitlicher Shuffle mit niedriger Box

Ich bin aus mehreren Gründen ein großer Fan von Low-Box-Training. Zum einen bewegt es Sportler in die Dorsalflexion des Knöchels, was sich hervorragend für eine verbesserte Schnelligkeit und Richtungsänderung sowie ein verringertes Verletzungsrisiko eignet. Je mehr wir unsere Athleten mit solider Dorsalflexion des Sprunggelenks in eine „athletische Haltung“ bringen können, desto mehr entlasten wir ihre Körpervorderseite und schützen sie vor Verletzungen.

Führen Sie 5 Sätze von 5-10 Sekunden durch und bewegen Sie sich so schnell wie möglich mit guter Form. Nutzen Sie eine 45-sekündige Erholungsphase zwischen den Sätzen, damit die Spieler jeden Satz mit hoher Intensität und Schnelligkeit ausführen können. Um Spieler zu ermutigen, ihre Füße schneller zu bewegen, schnippe ich gerne mit den Fingern in einer bestimmten Geschwindigkeit, um ihnen diese Reaktion zu entlocken, oder schalte schnelle Musik ein, damit ihre Füße mit dem Takt mithalten.

2. Leiter Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Obwohl die meisten sagen würden, dass Leiterbohrer nutzlos sind, bin ich da anderer Meinung. Sie haben sicherlich eine Zeit und einen Ort, um Dinge wie die athletische Haltung, die Schnelligkeit der Füße und die Koordination zu etablieren und zu trainieren.

Das obige „Icky Shuffle“-Muster verstärkt die Schnelligkeit des Fußes, die Sie beim Dribbeln auf engstem Raum benötigen. Dies kann ein schönes Aufwärmen für eine Skill-Session sein oder eine Übung, um die Füße wach zu bekommen und auf scharfe Bewegungen vorzubereiten. Du kannst einen Fußball am Ende der Leiter platzieren, damit der Spieler ähnliche Fußbewegungen mit dem Ball an seinen Füßen ausführt.

Eine Weiterentwicklung dieser Übung besteht darin, dass die Spieler sich gegenseitig durch die Leiter jagen, wobei der Fokus darauf liegt, auf den Zehenspitzen zu bleiben und ihre Füße so schnell wie möglich zu bewegen:

3. Stärkung von Fuß und Knöchel

Der Fuß besteht aus über 26 Knochen, 33 Gelenken und über 100 Muskeln, Sehnen und Bändern. Trotzdem ist es von größter Bedeutung, dass die Spieler die Stärke ihrer Füße nicht vernachlässigen. Wie können ihre Füße sonst Fußballaktionen standhalten und ihr volles Potenzial ausüben? Hier können Kräftigungsübungen für Fuß und Knöchel einen Schub geben.

Einige meiner Favoriten sind das einbeinige Wadenheben (führen Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite aus):

Und Dorsalflexion des Sprunggelenks mit Band (ausgeführt 2-3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen auf jeder Seite):

Dieser Artikel enthält einige andere großartige Fuß- und Knöchelübungen.

4. Barfußtraining

Barfußtraining (wie das Üben Ihrer Fußballfähigkeiten, das Ausführen bestimmter Übungen und/oder das Aufwärmen für ein Training ohne Schuhe) kann eine großartige Möglichkeit sein, die vielen Muskeln, Sehnen und Bänder in Ihrem Fuß und Knöchel zu stärken. Ein bisschen geht viel, also fangen Sie mit ein paar Mal pro Woche an und gehen Sie von dort aus. Es ist auch wichtig, ein gutes Urteilsvermögen zu üben, da Sie in Situationen, in denen Ihre Füße geschnitten oder verletzt werden könnten, nicht barfuß gehen möchten.

Erhöhte Fußschnelligkeit verschafft Fußballspielern einen Vorteil gegenüber ihren Gegnern, insbesondere wenn es um die Ausführung technischer Fähigkeiten geht. Die Füße sind schließlich die Grundlage des Spiels, also trainiere sie unermüdlich.

Bildnachweis:franckreporter/iStock

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