Die Bewegung, die zu viele Fußballspieler vernachlässigen – und wie Sie sie trainieren können

Haben Sie schon einmal einen Fußballspieler gesehen, der beim Linearsprinten über das Feld rasen kann und dabei die Agilität einer Schnecke von Seite zu Seite hat?

Für eine dynamische Sportart, die von Richtungswechseln geprägt ist, erstaunt es mich, wie selten sich Fußballer beim Training im Fitnessstudio aus einer linearen Ebene wagen. Die Spieler verbringen den Großteil ihrer Trainingszeit in der Sagittalebene mit Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritten, Vorwärtssprints, Liegestützen und Klimmzügen. Natürlich sind dies alles ausgezeichnete Bewegungen, um die maximale Gesamtkörperkraft aufzubauen. Beim Leistungstraining im Fußball muss es jedoch mehr darum gehen, einen robusten, vielseitigen Athleten aufzubauen – einen, der sich mit Kraft, Kraft und Geschwindigkeit in verschiedene Richtungen bewegen kann.

Einfach ausgedrückt, ein Fußballspieler, der aus allen Blickwinkeln und allen Kraftvektoren stark ist, wird besser kugelsicher sein, um den Anforderungen des Spiels gerecht zu werden. Kraft-, Kraft- und Geschwindigkeitsübungen müssen in allen Bewegungsebenen durchgeführt werden, damit Fußballsportler auf Aktionen wie Schneiden, Vortäuschen, Abbremsen, Beschleunigen, Verteidigen und Mischen vorbereitet sind. Das Training in der Frontalebene ermöglicht es den Athleten, sich effizienter seitlich zu bewegen.

Alle Positionen auf dem Spielfeld erfordern eine scharfe Bewegung der Frontalebene. Nehmen Sie zum Beispiel Mittelfeldspieler oder Stürmer, die explosive Bewegungen und seitliche Fälschungen von Verteidigern ausführen müssen. Oder wie wäre es mit Torhütern, die mit immenser Kraft von einer Seite zur anderen springen müssen, um Eckschüsse zu retten?

Neben der Verbesserung der fußballspezifischen Bewegungen kann das Frontplane-Training auch das Verletzungsrisiko reduzieren. Schließlich entstehen die meisten Knierisse und Knöchelverstauchungen durch die Unfähigkeit eines Spielers, Kraft beim Richtungswechsel aufzunehmen. Um Spielern dabei zu helfen, bessere Lateral Mover zu werden, sind hier vier meiner Lieblings-Frontplane-Moves.

1. Seitlicher Ausfallschritt

Der Lateral Lunge ist eine frontale Kraftübung, die jeder beherrschen muss. Sobald mit dieser grundlegenden Bewegung Kraft aufgebaut ist, wird es viel einfacher, seitlich Geschwindigkeit und Kraft zu erzeugen. Ich empfehle 2-3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen auf jeder Seite:

Hat ein Athlet den Lateral Lunge gemeistert, kann er die Bewegung durch die Integration eines Bandes vorantreiben. Ich empfehle 2-3 Sätze mit 4-6 Wiederholungen auf jeder Seite:

2. Seitliches Krabbeln

Die Koordination der Bewegungen des gegenüberliegenden Arms und des gegenüberliegenden Beins ist nicht nur für eine gesunde Bewegung entscheidend, sondern auch für die Aktivierung der linken und rechten Gehirnhälfte. Wenn Spieler ihre Bewegungen von Seite zu Seite koordinieren können, können sie ihrem Bewegungsarsenal ernsthafte Tiefe verleihen. Seitliches Krabbeln ist eine hervorragende Methode, um Koordination, Kreativität und Rumpfstabilität zu verbessern. Ich empfehle 2 Sätze von 20-30 Schritten in jede Richtung.

Sobald ein Athlet die grundlegenden seitlichen Crawls beherrscht, kann er die Bewegung durch Hinzufügen eines Schlittens vorantreiben. Ich empfehle 2 Sätze mit jeweils 20-30 Schritten.

3. Seitlicher Skater-Sprung

Sobald eine Basis für Kraft und Koordination geschaffen ist, können die Spieler Kraft- und Geschwindigkeitsübungen in der Frontalebene einbringen. Diese Übungen sind für ein umfassendes Fußballleistungsprogramm unerlässlich.

Lateral Skater Jumps helfen den Spielern, den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus zu optimieren, um schnell zuckende Muskelfasern besser zu entwickeln. Und je mehr schnell zuckende Muskeln trainiert werden, desto leistungsfähiger wird der Athlet. Ich empfehle 2 Sätze mit 4-6 Wiederholungen auf jeder Seite.

Sobald ein Athlet Lateral Skate Jumps beherrscht, kann er ihn durch Hinzufügen eines Bandes verbessern. Ich empfehle 2 Sätze mit 4-6 Wiederholungen auf jeder Seite.

4. Seitlicher Shuffle+Sprint

Ich verstehe, dass diese Bewegung banal ist, aber die meisten Spieler verpfuschen das seitliche Mischen. Einige häufige Fehler sind eine zu hohe Hüfte/zu hoher Schwerpunkt, mangelnde Explosivität, ein Überkreuzen der Füße und eine sich schnell verschlechternde Körperhaltung.

Der Schlüssel zum seitlichen Shuffle ist, die Hüften niedrig zu halten, damit sich die Spieler schnell bewegen und reagieren können.

Einmal gemeistert, kann diese Bewegung durch das Hinzufügen einer Last über einen Schlitten vorangetrieben werden. Sie können auch einen Crossover-Schritt hinzufügen, um den Übergang in einen Sprint zu trainieren.

Der Übergangsschritt sollte keinen hohen Knieantrieb haben. Knie und Hüfte sollten weiterhin tief bleiben, damit die Spieler schnell und effizient Kraft erzeugen können. Wenn du der robusteste, athletischste und leistungsstärkste Fußballspieler werden willst, dann beginne damit, Frontalflugzeuge in deine Routine zu integrieren. Du wirst seitlich explosiver, widerstandsfähiger gegen Verletzungen und besser darauf vorbereitet, ein Spiel zu übernehmen.

Bildnachweis:South_agency/iStock

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[Die Bewegung, die zu viele Fußballspieler vernachlässigen – und wie Sie sie trainieren können: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001051588.html ]