Warum Fußballspieler starke Hüften brauchen (und wie man sie baut)

Die Hüften liegen nicht.

Sie als Fußballspieler zu vernachlässigen, würde die Leistung beeinträchtigen, die Geschwindigkeit verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Haben Sie schon einmal gesehen, wie ein Spieler mehrere Meter über den Boden gesprungen ist, um einen Kopfball nach einem Eckstoß zu erzielen? Haben Sie schon einmal gesehen, wie sich ein Spieler mit seinen scharfen Wendungen gegen einen Gegner „die Knöchel bricht“? Haben Sie jemals einen Spieler gesehen, der in der Lage ist, unter Kontrolle seitlich zu mischen, um einen Verteidiger einzudämmen? Haben Sie schon einmal gesehen, wie ein Spieler von der Höchstgeschwindigkeit heruntergefahren ist und im Handumdrehen die Richtung ändert?

All diese gewaltigen Aktionen sind ohne die Kraft der Hüfte und ihre vielen Funktionen nicht möglich. Genauer gesagt haben die Hüften vier Hauptaktionen:

• Hüftflexion
• Hüftverlängerung
• Hüftadduktion
• Hüftabduktion

Jede dieser Funktionen spielt eine wichtige Rolle bei fußballspezifischen Bewegungen, und um ein starker und langlebiger Athlet zu sein, ist es ein gutes Zeichen, all diese Komponenten anzugreifen.

Wie bauen Fußballspieler starke Hüften auf, die eine bessere Leistung erzielen können? Tauchen wir ein.

1. Hüftbeugungsübungen

Hier ist, was Sie wissen müssen:Die Kraft der Hüftbeuger ermöglicht es Fußballspielern, den Ball mit einem kraftvollen Follow-Through zu treffen, mit maximaler Geschwindigkeit zu sprinten und die Passtechnik zu verfeinern. Aber seltsamerweise werden die Hüftbeuger am meisten ignoriert, wenn es darum geht, die Hüften kugelsicher zu machen. Fußballspieler haben oft den Eindruck, dass ihre Hüftbeuger ständig angespannt sind. In Wirklichkeit sind sie eigentlich schwach.

Vor diesem Hintergrund sind hier zwei meiner Lieblingsbewegungen, um die Hüftbeuger zu stärken. Ich empfehle 2-3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen auf jeder Seite für beide Bewegungen.

2. Übungen zur Hüftstreckung

Um das Gespräch zurück zu springen und schneller zu sprinten, ist die Hüftstreckung für jede explosive Aktion in dem schönen Spiel von größter Bedeutung. Da Hüftstreckbewegungen auf den größten und stärksten Muskel der Hüfte abzielen, den Gluteus Maximus, sollten diese in jedem Fußballleistungsprogramm von größter Bedeutung sein.

Hier sind zwei meiner Lieblingsbewegungen zur Hüftstreckung:

Mache 2-3 Sätze, 10-12 Wiederholungen (füge Gewicht hinzu, um Fortschritte zu machen).

Für Hypertrophie führen Sie 2-4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen durch. Für mehr Kraft führe 3-4 Sätze und 4-6 Wiederholungen aus.

3. Hüftadduktionsübungen

Leistenzerrungen nehmen in der Fußballwelt aufgrund des Fehlens von Adduktoren stärkenden Bewegungen in Leistungsprogrammen immer mehr zu. Athleten konzentrieren sich oft zu sehr auf Abduktionsübungen und erkennen nicht, dass eine gute Balance zwischen beiden erforderlich ist.

Hier sind zwei zum Ausprobieren:

Mache 2-3 Sätze, 30-45 Sekunden (drücke den Medizinball mit der Leiste so fest du kannst).

Führen Sie 2-3 Sätze mit 5-10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

4. Hüftabduktionsübungen

Die Hüftabduktoren ermöglichen es den Spielern, ihre Hüften nach außen zu drehen, sodass sie die Richtung effizient ändern können. Zusätzlich helfen Hüftabduktoren bei der Stabilisierung, insbesondere mit dem Pflanzenbein beim Schuss. Je besser die Stabilisierung des Abduktors ist, desto freier kann sich das Schussbein kontrolliert und dennoch kraftvoll bewegen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Hier sind zwei Hüftabduktorenübungen, die Sie in Ihr Programm integrieren können:

Führe 2-3 Sätze aus, 30 Sekunden pro Satz.

Führe 2-3 Sätze aus, 10-12 auf jeder Seite.

Der Aufbau starker Hüften für den Fußball bedeutet, alle vier Hauptfunktionen anzugreifen, damit die Athleten nicht aus dem Gleichgewicht geraten oder asymmetrisch sind. Stellen Sie sich die Hüften als den Hauptmotor des Fußballspielers vor, der eine Vielzahl von Aktionen im Spiel antreibt. Es ist ein gutes Zeichen für Sie, so viel wie möglich in diesen Motor zu investieren, um die Leistung zu optimieren.

Fotokredit:Joseph Calomeni/iStock

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[Warum Fußballspieler starke Hüften brauchen (und wie man sie baut): https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001051589.html ]