Entwickle Hockey-Power mit Clean- und Snatch-Pulls

Obwohl das Können im Spiel in den letzten Jahren stark gestiegen ist, bleibt Hockey in erster Linie ein Kollisionssport. Das bedeutet, dass die Spieler während des Trainings die Fähigkeit entwickeln müssen, sich auf einen Aufprall vorzubereiten, zu explodieren, sich zurückzusetzen und sich schnell wieder abzustützen. Wenn Sie eine Langhantel zur Verfügung haben, werden Sie mit Clean und Snatch Pulls viel Geld für Ihr Geld bekommen, um Hockey-Power zu entwickeln.

Reinigen und Reißen

• Um einen Clean Pull auszuführen, beginne mit einem Obergriff an der Stange, der knapp breiter als hüftbreit ist.
• Bewahren Sie eine neutrale Wirbelsäule auf, bis sich die Stange auf Kniehöhe befindet (achten Sie darauf, dass Sie an der Hüfte hängen und nicht in die Hocke gehen).
• Klappe explosiv wieder hoch und springe mit der Stange.
• Zucken Sie am oberen Ende der Bewegung mit den Schultern, um den Zug zu vervollständigen.
• Du möchtest sanft landen, indem du deine Knie beugst und deine Brust hoch hältst.

Der Snatch Grip Pull ist die gleiche Bewegung, nur mit einem breiteren Griff. Um deinen Reißgriff zu messen, achte einfach darauf, dass dein Griff breit genug ist, damit die Stange beim Aufstehen direkt in der Hüftbeuge sitzt (je enger dein Griff ist, desto niedriger sitzt die Stange auf deinem Körper und desto breiter ist dein Griff) , desto höher wird es sitzen). Wenn die Stange bis zu Ihrem Bauch rutscht, ist Ihr Griff zu weit. Wenn es noch an deinen Oberschenkeln ist, ist dein Griff zu eng. Der Vorteil des Snatch Grip Pull besteht darin, dass Sie mit geringerem Gewicht eine ähnliche Kraft aufbauen können. Der Snatch Grip Pull ist auch ein großartiger Entwickler der oberen Rückenmuskulatur, einer wichtigen Muskelgruppe zum Schutz von Kopf und Nacken vor Stößen.

Ein weiterer großer Vorteil des Pull-Trainings ist, dass Sie die explosiven Kraftvorteile von Hang Cleans und Snatches erhalten, ohne die Handgelenke, Ellbogen und Schultern zu belasten, die beim Fangen der Stange auf Ihren Schultern oder über Ihrem Kopf auftreten können. Dies kann ein besonders großes Problem für Leute sein, die in Fitnessstudios trainieren, die steife Power-Langhanteln haben und nicht speziell für das Gewichtheben gebaute Langhanteln. Dies macht Clean Pulls und Snatch Grip Pulls zu einer großartigen Option während der Saison, um das Pochen auf Ihre Gelenke zu erleichtern und gleichzeitig explosive Arbeit in Ihre Routine zu integrieren.

Beispiel für ein 6-wöchiges Pull-Training

• Woche 1:Clean Pull 5 Wiederholungen x 3 Sätze @70%
• Woche 2:Clean Pull 5 Wiederholungen x 3 Sätze @75 %
• Woche 3:Clean Pull 3 Wiederholungen x 3 Sätze @85%
• Woche 4:Snatch Pull 5 Wiederholungen x 3 Sätze @70%
• Woche 5:Snatch Pull 5 Wiederholungen x 3 Sätze @75%
• Woche 6:Snatch Pull 3 Wiederholungen x 3 Sätze @85%

Bildnachweis: Skynesher/iStock

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