Hockeyspieler:Repariere deine schlechten Hüften mit diesen 3 Mobilitätsübungen

Enge, unbewegliche Hüften stören praktisch jeden Hockeyspieler auf allen Ebenen des Wettbewerbs.

Eine Enge im vorderen Bereich der Hüften kann zu einer Reihe unangenehmer Nebenwirkungen führen, wie z. Jede Woche Stunden mit gebeugter Hüfte in einer Skating-Haltung zu verbringen, macht das Problem nur noch schlimmer. Denken Sie also nicht, dass die Enge von selbst auf magische Weise verschwinden wird. Sie müssen gezielte Mobilitätsarbeit leisten, um das Problem wirklich zu bekämpfen.

Ihr Glück, dass Mobilitätsarbeit nicht lange dauern muss, um effektiv zu sein. Fügen Sie diese drei Übungen zu Ihrem Hockey-Aufwärmtraining hinzu, um ein athletischerer Spieler auf dem Eis zu werden und die Probleme zu vermeiden, die durch das Spielen mit Schmerzen entstehen.

1. Der 3-Wege-Valslide-Ausfallschritt

Schieben Sie Ihren Fuß mit einem Valslide unter Ihrem rechten Fuß nach hinten, um einen Ausfallschritt nach hinten auszuführen. Als nächstes schieben Sie es nach rechts heraus. Schieben Sie es schließlich diagonal hinter Ihr linkes Bein. Führe insgesamt 6 Wiederholungen aus, bevor du das Bein wechselst.

2. Die Kniebeuge zur Außen-/Innenrotation

Gehen Sie in eine normale Kniebeuge. Drücken Sie unten das rechte Knie zuerst nach außen (Außenrotation), bevor Sie es einführen (Innenrotation). Ihr Ziel ist es, mit dem Knie in Innenrotation den Boden zu berühren, während Ihr linker Fuß auf dem Boden bleibt. Stehen Sie auf und wiederholen Sie mit dem linken Bein insgesamt 5 Wiederholungen pro Bein.

Und was ist, wenn Sie mit Ihrem Knie den Boden nicht berühren können?

Das bedeutet, dass Sie sehr unbeweglich sind. Beginnen Sie täglich mit dieser Übung und Sie werden bald eine große Verbesserung feststellen. Die Verbesserung der Innenrotation der Hüfte ist besonders wichtig für Hockey-Torhüter, die aufgrund des längeren Aufenthaltes in der Butterfly-Position ein höheres Maß an Innenrotation der Hüfte benötigen als Verteidiger oder Stürmer.

3. Die Kosaken-Kniebeuge

Beginnen Sie in einer breiten Position mit ausgestreckten Zehen und sinken Sie in eine tiefe seitliche Kniebeuge. Ihre Wade sollte unten dieselbe seitliche Kniesehne berühren. Wenn Sie nicht so tief gehen können, haben Sie ernsthafte Mobilitäts- (und Kraft-) Probleme, die behoben werden müssen.

Halten Sie die Ferse des Arbeitsfußes immer auf dem Boden, während Sie die Zehen des anderen Fußes in Richtung Himmel drehen. Wechseln Sie die Seite, bis Sie fünf Wiederholungen auf beiden Beinen abgeschlossen haben.

Führen Sie diese drei Übungen zwei oder drei Runden lang im Zirkel durch, bevor Sie auf dem Eis üben, um die Beweglichkeit zu verbessern und Ihre Hüften für ein explosives Spiel vorzubereiten.

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