Sie benötigen große Handgelenke zu Power Clean

Die Power Clean ist ein olympisches Gewichtheben Variation . Die beiden wichtigsten sind die Olympischen Aufzüge entreißen und Stossen . Ein Strom sauber ist ähnlich der Voll sauber Phase in Stossen , obwohl es sich um weniger Kniebeuge und Sie müssen nicht in eine volle Kniebeugen hinunter , wenn Sie die Bar zu fangen. Während Sie brauchen keine große Handgelenke an die Macht sauber, brauchen Sie Handgelenk Stärke und Flexibilität. Technik

Der Teil der Macht sauber , die potenziell Belastung für Ihre Handgelenke führen kann, ist die Fangphase an der Spitze. Eine saubere Leistung beginnt in ähnlicher Weise zu einer Kreuzheben , nur mit Ihren Oberkörper etwas mehr aufrecht . Sie ziehen die Bar gewaltsam aus dem Boden, Schultern zucken auf, strecken Sie die Hüfte, Knie und Knöchel und fangen die Bar auf den Schultern mit den Ellbogen hoch. In dieser Position werden die Handgelenke zurückgedrängt und nur Ihren Fingerspitzen unterstützen die Bar auf Ihren Schultern. Wenn Sie schwache Handgelenke haben, können Sie kämpfen, um die Bar richtig fangen.
Handgelenk Stärke und Flexibilität

Sie müssen Handgelenk Stärke und Flexibilität zu entwickeln, um richtig ausführen Macht reinigt . Um dies zu tun , legen Sie Ihre Handgelenke auf dem Boden oder an einer Wand und biegen sie nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung spüren , dann halten sie es für 20 bis 30 Sekunden. Holding eine mäßig schwere Hantel in der Raststellung des Rein für 30 bis 60 Sekunden wird auch Ihre Handgelenke zu stärken.
Sicherheitsfragen

Geben Sie Ihre Handgelenke ein gründlichen Warm-up vor dem Versuch noch eine Leistung sauber. Beginnen Sie mit einigen grundlegenden Drehbewegungen der Handgelenke , dann einigen Handgelenk Locken mit Licht Hanteln. Bei der Durchführung von Leistungs reinigt , versuchen Sie nicht, einen festen Griff auf der Stange zu halten, wie man es fangen , da dies noch mehr Belastung für die Handgelenke legen . Statt mit den Fingern rein für ein wenig Unterstützung und die Bar nach vorne rutscht stoppen. Halten Sie die Ellbogen hoch und die Bar sollte bequem auf Ihren Schultern zu sitzen.
Überlegungen

Sie könnten besser mit Strom Tarif reinigt , wenn Sie Ihre Handgelenke sind größer als sie werden natürlich stärker sein , aber das Hauptproblem ist, Handgelenk Flexibilität. Egal wie groß Ihre Handgelenke sind, werden Strom reinigt sie zu verletzen , wenn Sie nicht die erforderliche Mobilität haben . Sofern Sie eine wettbewerbsfähige Gewichtheber sind, könnten Sie besser reinigt fallen zugunsten der anderen Übungen überhaupt sein . Sportwissenschaftler und Trainer Dan Ogborn empfiehlt Substitution Hochmuscheln für Strom reinigt Ihre Handgelenke zu schonen . Diese sind sehr ähnlich reinigt , aber ziehen Sie einfach die Messlatte so hoch wie möglich, und versuchen Sie nicht , es auf die Schultern zu fangen.


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