Übungen zur Verbesserung der ein Hockey-Spiel
Pull-ups und Klimmzüge mit Ihrem eigenen Körpergewicht , um Ihren Latissimus , Trapezius , Schultern und Bizeps zu arbeiten. Sie können entweder Klimmzüge mit einem overhanded Griff oder Klimmzüge mit einem Untergriff durchzuführen. Abgesehen von dem Griff ist die Form der beiden identisch. Der hinterhältige Klimmzug Griff greift Bizeps mit ein wenig mehr Konzentration als die overhanded Griff, während die overhanded Griff gibt Ihnen ein wenig mehr Engagement in den Trapezmuskeln . Dies führt zu einem stärkeren Schlagschuss und hilft Ihnen, Drehstromin den Oberkörper zu erzeugen. Pull -Ups geben Ihnen einen idealen Oberkörper- Workout, weil sie muskuläre Ausdauer zu erhöhen , ohne den Aufbau übermäßiger Muskelmasse , die Ihre Beweglichkeit behindern können.
Kreuzheben
Kreuzheben arbeiten viele Muskelgruppen im Körper, von den Waden und Beine auf den Trapezmuskel und Schultermuskeln , und andere dazwischen. Kreuzheben sind ein klassisches , einfach zu durchführen Kraftheber , die perfekt für diejenigen, die mit Gewichtheben und Sport. Wie bei Kniebeugen, das Ziel für einen Eishockeyspieler tut Kreuzheben ist nicht zu Bulk-up , sondern um Stärke in der unteren Kern und den Oberschenkeln zu erlangen. Das bedeutet, Sie müssen Ihre one- rep -max finden mit ein paar Test- Wiederholungen und führen Sie dann drei oder vier Sätze bei etwa 90 Prozent dieser max. Um Ihre Handgelenke vor Ermüdung schützen , verwenden Sie ein EZ -Grip Hantel mit einer overhanded Griff.
Squats
Kniebeugen arbeiten die unteren Rückenmuskeln , die schrägen Bauchmuskeln , die Quads und die Oberschenkel, von denen jeder ist von entscheidender Bedeutung , um die Leistung eines Eishockey- Spieler auf dem Eis. Stärkere Quads und Kniesehnen erhöhen Beschleunigung, eine erhöhte Agilität. Stärkere Beine , verbunden mit einem stabilen unteren Kern , damit Sie aufrecht bleiben, wenn Sie überprüft zu werden. Für einen Eishockey-Spieler , ist der Schlüssel für eine wirksame Kniebeugen , um die richtige Gewichtsebene verwenden. Zu viel Gewicht wird zu viel Muskelmasse und rauben Ihnen Geschwindigkeit aufzubauen. Wenn es zu hell ist, sehen Sie nicht die Gewinne, die Sie benötigen. Berechnen Sie Ihre ein -rep max für Kniebeugen und schießen für 90 Prozent , dass für Ihre hocken Wiederholungen.
Dips
Brust und Trizeps- Dips arbeiten auch die geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln . Dips sind eine effektive isometrische Übung, die Stärkung mehreren wichtigen Bereichen des Oberkörpers hilft . Halten Sie die Bauchmuskeln auf den Aufwärts-und Abwärtsbewegungenjedes Tauch gebogen für beste Ergebnisse und ein Standard- Dip -Rack. Lehnen Sie sich nach vorne , während Sie Dips , um die Brustmuskeln zu isolieren. Führen Sie mehrere Sets mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen pro Satz , um Ihre Gewinne zu maximieren.
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