Snatch Grip Shrug Übung

Das Achselzucken ist eine gemeinsame Übung von Bodybuildern verwendet, und diejenigen, die die Größe ihrer Hals und der Oberseite der Schulter zu bauen. Die traditionelle Version der Übung kann entweder mit einer Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln gemacht werden, aber wenn Sie die Reißgriff , müssen Sie eine Langhantel zu verwenden. Integrieren Sie die Übung in Ihr Training , wenn Sie gezielt Ihre Rücken und Schultern. Snatch Grip

Reißgriff geht darum, die Hände in einer großen Position auf der Theke. Wie breit , hängt von Ihrer Armlänge und Handgröße sowie Schulter -und Handgelenk Flexibilität. Um Ihre optimale Reißgriff zu finden , messen Sie die Länge von der seitliche Deltamuskel an der Schulter an die Knöchel der geschlossenen Faust , sagt zertifiziert Kraft und Kondition Spezialist Joe Giandonato Diese Länge wird Ihnen sagen, wie weit Ihre Hände sollten auf der Bar sein . Wenn Sie greifen die Bar, sollten Sie Ihre Hände werden mit Blick auf die Oberschenkel .
Technik

mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen und halten Sie die Hantel mit einem Reißgriff , die Bar Gabe an den Oberschenkeln nach unten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kopf während der gesamten Übung . Schultern zucken , ziehen sie bis zu den Ohren. Langsam senken Sie die Schultern zurück in die Ausgangsposition und dann rechts in die nächste Wiederholung.
Muskeln

Nach Bodybuilding.com , ist Ihre Trapezmuskel die primäre Muskel, den Sie im Reißen Griff Achselzucken Targeting . Ihre trapezius oder Fallen , entsteht an der Unterseite des Schädels und läuft an der Rückseite des Halses und aus jedem Ihrer Schultern dann . Aufgrund der weiten Griff , Ihre seitlichen Deltamuskel , der die großen Muskel in der Schulter ist , hilft während der Übung . Ihre Unterarmmuskeln Vertrag , so dass Sie einen Halt der Hantel halten , und Ihre Rückenstrecker entlang der Wirbelsäule Vertrag Rücken aufrecht
Allgemeine Technik Mistake

> eine übliche Technik Fehler gemacht bei der Durchführung der Achselzucken ist es, Ihre Schultern nach vorn , um die Bewegung zurück zu rollen. Wenn Sie dies tun , Sie in Bewegung sind , das Gewicht hinter dir , was bedeutet, dass Sie nicht gegen die Schwerkraft anheben . Bei der Durchführung der Reißgriff Schulterzucken , konzentrieren sich auf Heben Sie Ihre Schultern gerade nach oben zur Decke und Senken sie direkt wieder nach unten.


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