16 Tipps zur Verletzungsprävention für Torhüter

16 Tipps für einen besseren Torwart

#1 Für alle Positionen:Gehen Sie nicht aufs Eis, bevor Sie nicht mindestens ein paar langsame Muskeldehnungen gemacht haben, d. h. von Kopf bis Fuß. Die Muskelflexion geschieht leicht genug, aber es ist die entgegengesetzte Bewegung, die diese Fähigkeit aufbaut, die starken und schnellen Bewegungen auszuführen, die jede Skateposition benötigt. Aber gerade die Torwartposition braucht solche „Aufwärmübungen“, um effektiver zu sein und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Für Neulinge in diesem Sport:„Puck stoppen ist nicht gleich Puck schießen!“ Die Geschwindigkeit und die horizontalen/vertikalen Richtungsvariablen der Flugbahn dieses kleinen und harten Objekts können zwischen einer mph und 240 mph liegen!

#2 Für Torhüter auf dem Eis:der „Wipe-Your-Behind-Move“… dann haben Sie eine Vorstellung, dass die Flugbahn des Pucks in Richtung Ihres Zentrums verläuft und Sie in die Schmetterlingsposition gehen, bringen Sie Ihren Arm zurück von die Windmühlenposition und legen Sie Ihren Handschuh auf oder zumindest in der Nähe des Eises um Ihren Hintern und zwischen Ihre Beine. Das minimiert den Faktor der „Fünf-Loch“ ein wenig.

#3 Das „stoop &poop“ alias „sit and s**t“ … dieser Rat stammt von einem immer noch aktiven und talentierten Kliniktrainer – einem Zeitgenossen, der auch seit über einem halben Jahrhundert spielt, zu dem auch ein paar lokale Brooklyn NYC-Stipendiaten gehörten, die es machten bis hin zur NHL und auch hier als Ratschläge für Torhüter angepasst, wie unten beschrieben.

#4 Torhüter müssen unter der Bar bleiben und sich von der Bar fernhalten.

Was bedeutet das? Dieser Ausdruck hat eine doppelte Bedeutung, Wortspiel beabsichtigt.

Erstens wird alles, was über einem Meter über dem Eis liegt, als Blockade durch den eigenen Körper verschwendet – es sei denn, man muss sich mehr im Stehen positionieren, um den Puck mit klarer Sicht im Spiel zu sehen.

Größere Torhüter über 1,80 m sollten als effizientere physische Barriere für das Netz relativ weiter unten bleiben ("die Hocke des Torwarts").

Torhüter unter 1,80 m können sich immer noch an der Augenlinie auf der Höhe der Querlatte halten, um besser einschätzen zu können, wann ein Schuss hoch / über das Tor geht und wann eine Aufgabe zu erledigen ist.

Zweitens, nehmen Sie hier eine Lektion von dem sehr angesehenen russischen Nationalmannschafts-Torhüter Vladislav Tretiak, der (damals) angeblich vor einem Hockeyspiel zumindest keinen Alkohol getrunken hat, d

Wenn man also in der Kneipe ist und nicht übertreibt, ist es viel besser für das Gehirn / die Reflexe und die Leber / die allgemeine Gesundheit. Es hat seine Vorzüge, auf Alkohol zu verzichten und seine physiologischen Grenzen niemals zu überschreiten.

#5 Schätzen Sie Ihre Position von den Torpfosten ab, indem Sie auf der blauen Farbe „navigieren“. In Ihrem eingeschränkteren Skaten (im Vergleich zum Rest des Teams) müssen Ihre Schätzungen in Bezug auf die Richtung des Pucks in der Aktion der Spielzüge und die Geschwindigkeit, mit der er sich bewegt, genau sein – mit allen Geschwindigkeitsvariationen in allen verstrichenen Zeiten Zeitrahmen.

#6 Viel leichter gesagt als getan. Versuchen Sie, sich nicht von Kopffälschungen oder anderen "Dekes" (Köderbewegungen) von Spielern täuschen zu lassen, die eine bessere Skate-Balance haben. Es gibt keinen Raum für Fehler beim Eishockey-Torwarten, denn wenn Sie daneben liegen, kann der Puck reingehen! Lesen Sie, was die Schützen in den für sie bestimmten Artikeln lesen. Die schlaueren Skater lesen dies, um die Torhüter, denen sie gegenüberstehen, besser zu erkennen – und vielleicht ein Tor zu erzielen.

#7 „Sei ein Quadrat“, wie das Gegenteil eines alten Ausdrucks vermuten lässt. Das bedeutet, dass Sie zu jeder Zeit so quadratisch wie möglich sein müssen, wo der Puck ist. Dies wird zu einer echten Herausforderung, wenn das Spiel nah am Netz ist und Sie irgendwann im Verlauf des gegnerischen Spiels mit einem Torschuss rechnen können. Das heißt, wenn deine Verteidigung dieses Spiel nicht durch gute reflexive Stockchecks oder geschickt ausgeführte Backchecks deiner energischen Stürmer unterbrechen kann.

#8 Der Torwartstock muss fest auf das Eis gedrückt und die Klinge leicht nach vorne geneigt sein, auch wenn man in die „Schmetterlings“-Position geht. Das ist ein häufiger Fehler einiger Torhüter und erinnert sich daran, als Rogatien Vachon, Gewinner der Vezina Trophy von den NHL Montreal Canadiens, seine Torhüter im unvergesslichen Hockeycamp des großartigen Henri Richard unterrichtete.

#9 Die Hand des Fanghandschuhs muss gleichzeitig nach außen und oben zeigen. Üben mit Handgelenksgewichten, wenn möglich, z. B. bei Clinic- oder Trainings-Skates, hilft im Allgemeinen für eine effizientere Handschuhhand.

#10 Denken Sie daran, dass alles, was nicht in den Fanghandschuh geht, zu einem Rückprall werden kann. Versuchen Sie also so weit wie möglich zu kontrollieren, wo der Puck sein wird, nachdem er daran gehindert wurde, ins Netz zu gehen. Die besseren Schützen schießen manchmal sogar absichtlich buchstäblich auf den Torwart für diesen Abprall oder für einen ihrer Teamkollegen, um die Verteidigung für eine schnelle zweite Chance oder einen Torschuss „auszubewegen“.

#11 Das Abschießen des Pucks ist nicht dasselbe wie das Stoppen oder Ablenken dieser kleinen runden Rakete! Es werden scharfe Raum-Zeit-Koordinaten benötigt. Diese können abseits des Eises geübt werden. „Aufpassen“ hat eine andere Bedeutung. Schließen Sie ein Auge, um zu sehen, wann immer Sie können. Beobachten Sie den Puck am anderen Ende des Eises mit einem Auge und öffnen Sie ihn dann für beide, wenn er ihre eigene entfernte blaue Linie überquert. Dies gibt mindestens einem Auge eine Pause vom grellen Eis – wechseln Sie bei dieser Übung die Augen ab.

#12 Tragen Sie diese Handgelenkgewichte abseits des Eises und sogar beim Autofahren, und kleiden Sie sogar einen Ihrer alten Torwartstöcke mit einem zum Aufwärmen ein. Kleben Sie es auf, damit es nicht herunterfällt. Wenn die Oberseite des Stockschafts hohl ist, füllen Sie ihn mit Metallstäben für mehr Gewicht.

#13 Off-Ice / abseits der Eisbahn sollte Ihre „Akrobatik“ eher den Formen von Yoga-Stretching-Routinen ähneln. Eine hervorragende Liste und Illustrationen von verletzungspräventiven Übungen finden Sie unter esurgeon.com/vkatz. Victor ist ein Weltklasse-Orthopäde und mit einer Affinität zu diesem Sport ein Clean-Skating- und exzellenter Hockeyspieler. Er ist die einzige Person, die dieser Autor kennt, die dir tatsächlich die Hand mit einem Schlag brechen und sie dann noch am selben Nachmittag chirurgisch für dich reparieren könnte!

#14 Off-Ice/auf der Eisbahn:Setz dich nicht hin, wie es die Skater tun. Stehen Sie auf und machen Sie Dehnübungen und sogar Kniebeugen, soweit es der Platz zulässt. Sitzen Sie nicht untätig, es sei denn, Sie meditieren absichtlich, aber in dieser lauten Umgebung ist das schwierig!

#15 Nützliche körperliche Aktivitäten im Cross-Training sind [in keiner bestimmten Reihenfolge] –

1. Seilspringen, vorwärts und rückwärts, mit Handgelenk- und/oder Knöchelgewichten, um die Beweglichkeit aufzubauen
2. Fahrradfahren, am besten mit Fixed-Gear-Kettenrad – damit kein Ausrollen! Kaufen Sie schlauchlose Reifen, damit Sie sich keine Sorgen machen oder wegen einer Reifenpanne anhalten müssen, d. h. keine Zeit mit dem Wechseln von platten Reifen verlieren. Außerdem unterstützt das leicht zusätzliche Gewicht des durchstichfesten Materials den Trainingseffekt für Ihre Beinmuskulatur. Sehr kostengünstig, und diese Artikel gibt es jetzt in leuchtenden Farben für das Fahrradfahren in der Dämmerung und in der Nacht!
3. Racquetball und Handball, vorzugsweise mit Gewichten für das Handgelenk und/oder die Knöchel
4. Baseball-Schlagübungen für die Hand-Augen-Koordination und noch einmal mit Gewichten am Handgelenk.
5. Der Crosstrainer, wenn Sie Mitglied in einem Fitnessstudio sind oder einen zu Hause haben und sich nicht ausruhen.

#16 Was das Lesen im Büro angeht, kann das Buch „On Goaltending“ von Hockey Hall of Famer Jacques Plante (in gedruckter Form wiederveröffentlicht) sehr inspirierend sein. Andere Artikel sind von verschiedenen Sportjournalisten erhältlich, aber dieses Buch enthält immer noch ein paar „Game Changer“-Ideen.

Torhüter sind gut darin, Pucks zu lesen, daher würde dies hoffentlich deinem Spiel als "Go-to"-Person auf dem Eis helfen!

Mit ganz besonderem Dank an meinen ehemaligen Torwarttrainer Rogatien Vachon,

Gewinner der Vezina Trophy mit den Montreal Canadiens, dem unvergleichlichen Lehr-Mentor, von (vor) zurück!

[16 Tipps zur Verletzungsprävention für Torhüter: https://de.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1001051523.html ]