Wasser-Aerobic -Tipps für Anfänger

Wasser -Aerobic ist ein Low-Impact- Form von Herz-Kreislauf -Übung, die Aerobic- Bewegungen Land mit Toning Bewegungen beinhaltet . Menschen aller Fitnessstufen können Wasser-Aerobic zu tun , aber es ist besonders effektiv für Menschen, die von der Verletzung erholen oder sonst Schwierigkeiten haben, mit Land -Aerobic ist . Wenn Sie versuchen, Wasser-Aerobic zum ersten Mal , gibt es einige Tipps, wie Sie das Beste aus Ihrer Erfahrung . Tragen Sie Schuhe

Hersteller , wie Ryka , machen Schuhe , die speziell für Wasser-Aerobic - sie sehen aus wie Cross-Trainer , haben aber Drainagelöcher im Boden . Wenn Sie Wasser Aerobic-Schuhe nicht finden können , können Sie ein neues Paar Laufschuhe mesh nehmen und bohren Löcher in den Boden . Teile der Beckenboden kann rutschig sein , während andere rau sein, und es ist auch möglich, Ihre Zehen auf dem Boden während einige der Übungen Stummel . Das Tragen von Schuhen werden die Fußsohlen und die Zehen zu schützen und geben Ihnen die Traktion.
Bringen Sie viel Wasser

Auch wenn Sie nass sind , ist es immer noch möglich, Schweiß und dehydriert in einem Schwimmbad . Halten Sie Wasser auf der Hand und Hydrat oft .
Warm zu halten

Aquatic Exercise Association empfiehlt eine Wassertemperatur zwischen 83 und 86 Grad für Wassergymnastik. Einige Pools dienen double-duty als Rundenpools und können deutlich kühler sein . Tragen Sie eine Schwimmanzugstatt eines Tank passen auf Ihre Oberschenkel warm halten , oder tragen ein Paar Bike-Shorts unter dem Tank . Bleiben Sie in Bewegung , um zu vermeiden Abkühlung und Krämpfe während der Sitzung.
Stand auf der richtigen Tiefe

Wassergymnastik arbeitet den ganzen Körper. Ihre Arme sollten auf der Oberfläche des Wassers Ruhe, wenn Sie heben sie parallel zum Boden . Wenn das Wasser zu flach ist , werden die Arme nicht über eine vollständige Palette von Bewegung . Wenn es zu tief ist , werden Sie nicht in der Lage, steuern Sie Ihre Bewegungen oder bleiben aufrecht stehen. Einige Fitnessraum Pools sind alle eine Tiefe und darf nur so tief, wie 3 1/2 Fuß zu gehen. Taller Teilnehmer erhalten nicht so gründlich ein Aerobic-Training , da der Pool ist nicht tief genug.
Engage Ihre Bauch

Wassergymnastik erzeugt eine Menge Turbulenzen in der Wasser. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln , damit Sie aufrecht und in Position zu bleiben. Engaging Ihre Bauchmuskeln wird auch verhindern, dass Sie hyper- Erweiterung Ihrer zurück bei Übungen wie der Schaukelpferd.
Längere Hebel und Stärkere Bewegungen gleich mehr Intensität

Wassergymnastik funktioniert durch Erstellen Widerstand im Wasser . Je länger Ihre Gliedmaßen und die stärkeren Ihre Bewegungen , desto mehr Widerstand Ihnen begegnen . Wenn die Übung zu intensiv ist , können Sie Ihre Beine und Arme beugen, um Ihre Hebel verkürzen. Sie können Ihre Hände Tasse mehr Drag stellen oder drehen Sie Ihre Hände zur Seite, wie Messer , für weniger Geld. Der Trainer wird das Tempo , aber je mehr Kraft, die Sie in Ihre Bewegungen setzen , desto mehr ziehen sie in das Wasser zu erstellen .


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