CJ Albertson:Mein bestes Rennen und wie ich es erreicht habe

Hier sind einige der Läufe des 27-jährigen CJ (Clayton Jordan) Albertson in den letzten Wochen:

1. November: 50,4 km Laufbandlauf in 2:42. Das sind 31,5 Meilen @ 5:11 Tempo mit einer Marathon-Split von etwa 2:14:45 unterwegs.

8. November: 50 km auf einer offiziellen Strecke in 2:42:30. Das ist ein neuer Weltrekord.

15. November: 37-Meilen-Lauf auf dem Laufband im Tempo 5:56.

22. November: 26,22 Meilen Laufbandlauf in 2:09:58, plus eine zusätzliche Meile in 4:48.

Es ist schwer vorstellbar, dass irgendein Athlet beim Marathon-Projekt-Rennen am 20. Dezember im November mehr lange und harte Läufe absolviert hat. Das Marathon-Projekt ist ein besonderes „geschlossenes“ Rennen in Chandler, Aris., für Eliteläufer, die meisten von ihnen hatten seit den US Olympic Trials in Atlanta Ende Februar (vor Covid) keine Chance mehr, an einem Marathon teilzunehmen. Zwei Einsteiger, Scott Fauble und Cam Levins, haben Marathon-Bestzeiten in den unteren bis mittleren 2:09s.

Albertson, miteinander ausgehen, war mindestens zwei Minuten langsamer, mit einer PR von 2:11:49 aus Atlanta. Basierend auf seinen jüngsten Heldentaten, jedoch, er muss als Mitfavorit betrachtet werden. Und er sagt, er sei bereit, mit den Schrittmachern auszugehen, von denen erwartet wird, dass sie das Tempo von 2:09 für 25 bis 30 km beibehalten. „Wenn sie aufhören, Ich werde das Feld lesen, beurteilen, wie ich mich fühle, und tue, was ich tun muss, um zu gewinnen.“

Trotz Siegen bei den Two Cities Marathons 2018 und 2019 mit einer Bestzeit von 2:14:51, Albertson erhielt vor den Olympischen Prüfungen wenig Aufmerksamkeit. Er belegte den 35. Platz im Feld. Das hinderte ihn nicht daran, auf einem Killerkurs, der viele Läufer um mehrere Minuten im Vergleich zu ihren vorherigen Zeiten verlangsamte, 7.

Heute Lehrer und Langlauftrainer am Clovis Community College in Fresno, Kal., Albertson hält die Marathon-Trials für sein bisher bestes Rennen. Nach einer eher unscheinbaren College-Karriere im Bundesstaat Arizona (mit PRs von 8:45 Uhr im Hindernislauf, und 13:50 Uhr im 5000), er war besonders begeistert von seiner Zielposition in Atlanta. „Der siebte Platz in der Nation war eine Leistung, die ich noch nie zuvor erreicht hatte. “ bemerkt er.

Wie hat sich Albertson so sehr verbessert? Er macht erstaunlich lange Läufe, offensichtlich. Diese basieren auf seiner „Running is easy“-Philosophie, von dem er hofft, dass es ihn noch weiter und schneller vorantreibt.

Trainingsaufbau zu seinem besten Rennen:

In seinen letzten zwei Monaten des Trainings vor den Olympischen Marathon-Trials, Albertson lief zwischen 104 Meilen pro Woche und 141 Meilen. Er machte jedes Wochenende einen langen Lauf, Distanzen von 23 Meilen bis 33 Meilen zurücklegen. Drei dieser Läufe waren 30 Meilen oder länger. Nicht nur das, aber er lief sie alle mit beeindruckenden Geschwindigkeiten – von 5:09 pro Meile bis 6:06 (33 Meilen).

Spitzenwert:

Albertson betrachtet seine langen Läufe als den spezifischsten Teil seiner Marathonvorbereitung. darauf konzentriert er sich also. Drei Wochen vor den Atlanta-Prozessen er absolvierte einen 27-Meilen-Lauf mit einem durchschnittlichen Tempo von 5:09 pro Meile. „Ich habe mit der ersten Meile in 4:46 angefangen, falls das Trials-Rennen schnell ausgehen sollte. " er sagt. "Und ich beendete mit einer letzten Meile in 4:43, um zu üben, schnell fertig zu werden."

Kegel:

Albertson mag keine große Verjüngung. Er findet, dass eine Kürzung von sieben bis acht Tagen gut funktioniert. „Vor Atlanta, Ich bin zwei Wochen lang 104 Meilen gelaufen, mit nur 10 Meilen für meinen langen Wochenendlauf, " er sagt. "Also habe ich die anderen sechs Tage nicht wirklich weniger gemacht." Während der Marathonwoche, Vor dem Marathon am Samstagmorgen lief er fünf Tage lang etwa 9 Meilen pro Tag.

Rennstrategie:

Natürlich wäre Albertson gerne auf das Podium gefahren und hätte einen olympischen Mannschaftsplatz errungen, aber sein höchstes realistisches Ziel war ein Platz in den Top 10, die er erreicht hat. „Ich hatte vor, mit dem Rudel zu laufen, die Abfahrten angreifen, und stark beenden, " er sagt. „Ich denke nicht viel über ‚Fokussieren‘ nach. Stattdessen versuche ich, entspannt zu bleiben und meinen Kopf leer zu lassen.“

Schlüsselmoment des Rennens, und wie er reagierte:

Bei etwa 14 Meilen, Galen Rupp stürmte, und das eigentliche Rennen begann. Albertson hatte das Gefühl, dass er zu diesem Zeitpunkt nicht mit den Spitzenreitern mithalten konnte. also ließ er sich im zweiten Rudel nieder.

Diese Gruppe explodierte bei 20 Meilen. „Ich war ziemlich müde, und etwa auf Platz 18, “, erinnert sich Albertson. „Aber ich erinnerte mich daran, ‚Lauf einfach, ’ und schließlich fing ich an, die Leute bis zum Ziel zu überholen.“

Wie seine letzten Rennen und Workouts ihn verändert haben:

„Ich habe das Vertrauen, dass ich mich zu einem der besten Marathonläufer der USA entwickeln kann. wenn nicht das beste. Aber ich trainiere gerne wie ein ganz normaler Typ mit einem Laufhobby. Ich muss die Dinge nicht zu ernst nehmen. Ich kann mit meinem Training Spaß haben. Ich kann auch einige Dinge im Training tun, die vielleicht etwas seltsam erscheinen, die aber meiner Meinung nach hilfreich für mich sind.“

Albertsons Ratschläge zum Laufen Ihres eigenen Best Race:

„Denke nicht zu viel nach, " er beginnt. „Es gibt keine „perfekte“ Art zu trainieren. Sie wollen Ihren Körper einfach mit verschiedenen Reizen herausfordern, und geben Sie ihm dann Raum, um sich zu erholen und sich anzupassen. Meistens, Ich plane nicht einmal Workouts. Ich erfinde sie einfach vor Ort, basierend darauf, wie ich mich fühle.

„Meine einzige ‚Konstante‘ ist, die Mentalität aufrechtzuerhalten, dass ‚Laufen einfach ist‘. Das mache ich bei jedem Lauf. Jawohl, Ich mache ziemlich lächerliche Workouts. Wenn ich anfange zu kämpfen, Ich erinnere mich nur daran, 'Warte ab, Laufen ist nicht schwer.‘ Dann finde ich einen Weg, mich zu entspannen, ohne langsamer zu werden.“

Albertson war früher von der Art von Bemühungen eingeschüchtert, die er jetzt regelmäßig durchführt. Er würde Angst vor dem unvermeidlichen Schmerz haben, von dem er wusste, dass er kommen würde.

„Jetzt weiß ich, dass es ihnen leicht fällt. Sie sind nur eine Chance zu sehen, wie schnell ich gehen kann. Diese Art zu laufen macht viel Spaß, daher kann ich es sehr empfehlen.

„Das braucht Übung. Wenn du dir zum ersten Mal sagst:„Laufen ist einfach, “ Ihr Körper produziert quälende Schmerzen, um Ihnen das Gegenteil zu beweisen. Aber im Laufe der Zeit, es fängt an, dir zuzustimmen.“

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