Wie zu 12 Meilen pro Tag Gehen und Gewicht verlieren

Wander 12 Meilen pro Tag kann helfen, eine Person , Gewicht zu verlieren , während sich in der Form. Gehen Werke alle Kern Muskeln und Tönen Hüften, Oberschenkel und Waden. Ein 150 -Kilo- Person , zu Fuß 12 Meilen, kann auf 1.200 Kalorien in einer einzigen Trainingseinheit verbrennen . Da dauert es eine 3.500 - Kalorien-Defizit , um ein Pfund Körperfett zu verbrennen , brennen 1.200 Kalorien kann ein langer Weg zu helfen , Gewicht zu verlieren zu gehen. Gehen auch eine geringere Inzidenz von Verletzungen als die meisten anderen Aerobic-Übungen so praktisch jeder kann von einem Walking-Programm profitieren. Was Sie brauchen
Turnschuhe oder Wanderschuhe
Bequeme Kleidung
Laufband oder im sicheren Bereich zu gehen
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Herstellung, Form und Details
1

zügig für fünf bis 10 Minuten zu Fuß zu wärmen Sie Ihre Muskeln. Danach setzen ein gleichmäßiges Tempo für den Rest der 12 -Meilen.
2

hoch, mit Kopf hoch, Augen Schritt vorwärts , Schultern zurück und entspannt. Ihre Bauchmuskeln sollte gezogen werden, um Ihre Kern unterstützen. Die richtige Form ermöglicht es Ihnen, mehr ohne Verletzungen zu gehen.
3

Entscheiden Sie, wie weit Sie am ersten Tag gehen wollen. Wenn Sie nicht trainieren, können zu Fuß 12 Meilen überwältigend auf den ersten. Beginnen Sie mit einer Meile für den ersten Tag und nach und nach bauen Sie Ihre Entfernung , indem jeden Tag ein wenig. Wie viel Abstand Sie jeden Tag hinzufügen, werden auf Ihre individuellen Fitness-Level nach dem Wandern ab.
4

Stretch . Vorsichtig strecken Kälber , indem ein Fuß vor den anderen, biegen vordere Knie und nach vorne lehnen , während Sie die Ferse in den Boden.

Recke Oberschenkel durch Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und nach vorne beugen von die Taille und versuchen, durch Biegen Knie bis zum Knöchel hinter sich greifen berühren Zehen.

Quadrizeps Stretch . Ziehen Sie vorsichtig bis zum Oberschenkelvorderseite dehnen.

Gleichgewicht halten, ist ein Problem, auf einen Stuhl oder ein anderes Möbelstück.
5

Hydrate von Trinkwasser vor , während und nach Training. Dehydration kann ein großes Problem , wenn man lange Strecken und kann Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe verursachen.


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