Wie Marty Hehir das Marathon-Projekt gewann und eine Sub-2:09 PR lief

Man könnte Marty Hehir einen überraschenden 2:08:59-Sieger des wunderschön orchestrierten Marathon-Projektrennens am Sonntag in Chandler nennen. Ariz. Nur wenige hatten ihn für einen Podestplatz im tiefen Herrenfeld ausgewählt, und sein Name ist nicht allgemein bekannt.

Aber Hehir, der im vierten Jahr Medizinstudent in Philadelphia ist und am Tag vor dem Marathon 28 Jahre alt wurde, Ist keine Eintagsfliege oder Johnny kommt in letzter Zeit. Er hat seine Beiträge bezahlt. Zurück im Jahr 2010, er wurde 14. in Nikes NXN High-School-Cross-Country-Rennen, und 2015 belegte er den 9. Platz in der NCAA Div. I Cross-Country-Meisterschaften, führt Syracuse zum Teamtitel.

Letzten Februar, Hehir wurde 6. im Rennen der Atlanta Marathon Trials (2:11:29), und er hat auch Strecken-PRs von 13:29 (5000 Meter) und 28:08 (10, 000). Wenn überhaupt, Das Ergebnis vom Sonntag könnte darauf hindeuten, dass Hehir seine beste Distanz im Marathon gefunden hat.

Hehir lief am Sonntag ein nahezu perfektes Tempo, mit einer ersten Hälfte in 1:04:29 und einer zweiten Hälfte in 1:04:30. Seine 5K-Splits auf 40K waren 15:30, 15:14, 15:11, 15:16, 15:16, 15:17, 15:11, und 15:13. Er war der siebte amerikanische Läufer, der beim Marathon 2:09 unterbrach.*

Hehir läuft derzeit für den Reebok Boston Track Club, von seinem ehemaligen Syracuse-Mentor Chris Fox gecoacht, selbst in den 1980er und 1990er Jahren ein US-Elitedistanzläufer. Ein zweiter Fox-Reebok-Läufer, Colin Benni, Dritter im Marathon Project-Rennen in 2:09:38.

Sein Trainingsaufbau für das Marathon-Projekt:

Hehir glaubt daran, darauf zu achten, im Training nicht zu übertreiben. Er orientiert sich an Coach Chris Fox. „Er will uns zu fünfundneunzig Prozent fit machen, damit wir nicht ausbrennen, bevor wir überhaupt am Start sind, “ bemerkt Hehir. „Unsere leichten Sonntagsläufe, nur 40 Minuten, verkörpern diese Mentalität.“

Sein wichtigstes Workout des letzten Monats:

Vier Wochen vor ihrem Zielmarathon, Hehir und Trainingspartner machen einen 10-Meilen-Tempolauf, der pro Meile einige Sekunden schneller ist als das Zieltempo. Ende November, sie schlugen 48:30 für diese Session. „Wir üben unsere Flüssigkeiten und Gele unterwegs, “ sagt Hehir. "Dieser Lauf gibt uns die Zuversicht, dass wir unser Tempo über 26,2 Meilen laufen können."

Seine Verjüngung:

"Die letzte Woche, die Ausbildung ist abgeschlossen, und ich konzentriere mich darauf, meine Denkweise positiv zu halten, “ sagt Hehir. Er hält sich an den gleichen Essensplan, Schlafen, und andere Aktivitäten, um sich vom bevorstehenden Rennen abzulenken. Dazu gehört das Studium für seine nächste medizinische Rotation, aber auch, zum Spaß:„Meinem 2,5-Jährigen endlos Bücher vorlesen.“

Die klügste Entscheidung nach dem Start des Rennens:

Hehir verfolgt die Strategie „Energie sparen“. „Es gibt nichts zu gewinnen, wenn man bis zum Ende an der Spitze eines 2-Stunden-Rennens steht. “ bemerkt er. "Ich wollte da draußen nicht übereifrig werden." Stattdessen, er ließ sich im hinteren Teil der Spitzengruppe nieder, und "machte mein Gehirn für die erste Hälfte aus."

Bei Meile 23 nach vorne drängen? Es war kein vorgeplanter Umzug. Hehir hoffte nur, das Tempo von 4:55 zu halten, das er von Anfang an gelaufen war. „Ich hatte einfach vor, das Tempo für ein oder zwei Meilen ehrlich zu halten. und dann lass jemand anderen übernehmen, " er sagt. „Aber als ich die nächsten zwei Meilen um 4:50 und 4:49 gelaufen bin, Ich entschied, dass meine beste Option darin bestand, auf dem Gas zu bleiben und den Tank leer zu lassen.“

Seine Marathon-Erfolge:

Hehir glaubt, dass er immer besser gelaufen ist, wenn er auf Distanz aufgestiegen ist. Er denkt, dass dies hauptsächlich psychologisch ist, und nicht leicht durch Training zu verbessern. „Ich liebe den Gedanken, mich selbst voranbringen zu können, während andere um mich herum zu zerbröckeln beginnen. " er sagt.

Die Bedeutung von „Stirb zuerst, dann hör auf:“

Hehir bot diesen Satz dem Atlanta Marathon Trials Committee als sein Lieblingsmotivationszitat an. Beschreibung:„Dies ist ein Zitat, auf das ich im letzten Jahr zufällig gestoßen bin. und obwohl es ein bisschen extrem ist, es schwingt tief mit mir. Für mich bedeutet das, bis die anstehende Arbeit erledigt ist, nicht fertig zu werden ist einfach keine Option.“

Er verbrachte mehrere Wochen vor dem Marathon seiner medizinischen Ausbildung auf einer Covid-19-Intensivstation:

Hehir hat dies letzten Mittwoch in einer Pressekonferenz vor dem Marathon kurz erwähnt. aber hat seitdem die Erfahrung heruntergespielt. Er sucht nicht nach einem „Helden“-Label. „Als Student im vierten Jahr Meine Aufgabe auf der Intensivstation bestand hauptsächlich darin, die Behandlung von Patienten zu erlernen, die dort landen, und ihnen auch an einem scheinbar beängstigenden Ort ein freundliches Gesicht zu bieten, “ bemerkt er.

Die unscharfe Zukunft:

Niemand weiß, was 2021 für Läufer und Racer bringen wird. aber die besten Aussichten scheinen eine Rückkehr zu einem gewissen Grad an Normalität im Sommer oder Herbst zu sein. Hehir sagt, "Ich lege Wert darauf, nicht zu weit im Voraus zu planen." Im nächsten Jahr hofft er, die 10. 000 bei den US Olympic Track Trials. 2016 wurde er 7.

Zur Zeit, a 2:08:59 fühlt sich ziemlich gut an. „Meinen Platz auf der All-Time-Liste der USA zu verdienen, ist eine große Bestätigung meiner Laufkarriere. “ sagt Hehir. "Und ich würde argumentieren, dass es noch etwas zu tun gibt."

*Amerikanische Marathonläufer unter 2:09

(beste Zeit, rekordberechtigter Kurs)

Khalid Khannouchi, 2:05:38
Galen Rupp, 2:06:07
Ryan Hall, 2:06:17
Dathan Ritzenhein, 2:07:47
Leonard Korir, 2:07:56
Abdi Abdirahman, 2:08:56
Martin Hehir, 2:08:59

[Wie Marty Hehir das Marathon-Projekt gewann und eine Sub-2:09 PR lief: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043147.html ]