Wie eine Nordic Track Ski Training für Sie

Die Nordic Track Ski-Maschine bietet eine hervorragende Herz-Kreislauf -Training und ist ein Indoor- Alternative für Langlauf , wenn Sie nicht raus in den Schnee. Es mag ungeschickt , wenn Sie zuerst auf eine Nordic Track klettern, aber mit ein wenig Übung können Sie ein Training, das jede Muskelgruppe im Körper zielt und legt sehr wenig Belastung der Gelenke zu erhalten. Langlaufen ist eine sehr anstrengende , Fern- Sport, aber diese wenigen Tipps helfen Ihnen den Einstieg. Was Sie
LanglaufmaschineBrauchen Mein Herz überwachen
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Erste Schritte
1

Stellen Sie die Neigung der Maschine auf Null Grad , wenn Sie ein Anfänger sind.

2 Stellen Sie die Maschine für Ihre Größe und Gewicht. Legen Sie das Pad Taille , so dass Sie leicht foward lehnen .

3 Stellen Sie die Spannung in den Arm zieht auf ein angenehmes Niveau .
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in die Tritte Schritt , eine zu einem Zeitpunkt . Halten Sie sich an die Taille Pad auf den ersten. Üben Sie ein Bein bewegt , während die anderen nach hinten bewegt vorn. Versuchen Sie dieses erste vor Aufnahme der Arm zieht . Die Fersen sollten leicht aus den Stützpunkten kommen, wie Sie Ihre Beine nach hinten zu verschieben. Sobald Sie diese Bewegung zu bekommen, können Sie beginnen mit den Arm zieht .
5

Grip der Arm zieht mit jeder Hand. Als die rechte Hand bewegt sich Vorwärts, das linke Bein und Arm nach hinten zu verschieben, und umgekehrt. Üben Sie diese Bewegungen , bevor Sie Ihren Workout-Routine .
Nordic Track Workout
6

Bestimmen Sie zuerst Ihre Zielherzfrequenz . Nehmen Sie 220 ​​und subtrahieren Ihr Alter. Der Totalbetrag wird Ihrer maximalen Herzfrequenz sein . Sie wollen nicht , diese Zahl während des Trainings überschreiten. Wenn Sie das tun , Geschwindigkeit verringern oder Widerstand. Ihre Herzfrequenz-Ziel , obwohl, sollte 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz sein . Investieren Sie in eine Herzfrequenz moniter , auf der Strecke während des Trainings zu halten.

7 Stellen Sie die Arm -und Bein Pull Widerstand Widerstand gegen das, was ist für Sie angenehm (10 pounds Arm Spannung und 35 £ Bein Spannung bietet ein anspruchsvolles Training ) .
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Beginnen Sie Ihr Training und den Aufenthalt in Ihrem Zielbereich für etwa 30 Minuten oder 4 km.
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Führen Sie diese Training sechs mal pro Woche.


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