Wie Muscle -Bahn-Training für Bauen

Titel Athleten kommen in einer Vielzahl von Größen mit unterschiedlichen Muskelmasse Anforderungen . Ein Langstreckenläufer ist für Muskel suchen, während ein Sprinter braucht leistungsfähige und explosive Quads zu helfen, treiben ihn bis ins Ziel. Ein Diskuswerfer ist oft mit starken Masse größer durch den Oberkörper . Muskelaufbau als Leichtathlet erfordert Verständnis für die Anforderungen Ihrer Veranstaltung (en) und den Aufbau einer Balance zwischen Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft. Was Sie brauchen
Ausbildung Fallschirm
Ankle Gewichte
Freie Gewichte oder Maschinen
Weitere Anweisungen
Sprinten anzeigen
1

Bringen Sie eine Ausbildung zum Fallschirm Ihren Rücken. Führen Sie die Länge des Feldes zu einem vollen Sprint mit dem Fallschirm hinter den Sie erstellen Drag eröffnet.
2

Führen Knie- ups mit Gewichtsmanschetten . Ein Knie ist ein Jogging- Bewegung , wo man auf die Form des Laufens mit absichtlichen Bewegungen bringen Sie Ihre Knie an die Brust zu arbeiten. Das zusätzliche Gewicht wird die Stärke der Zielmuskeln zu verbessern.
3

Hit der Turnhalle . Wie ein Sprinter , können Sie vergessen, auf Ihren Oberkörper zu arbeiten. Dies ist ein Fehler, weil Ihre Schrittlänge ist stark von starken Oberkörper Arm swings.Do drei Sätze von 10 Wiederholungen der folgenden geholfen : Deltamuskel hebt , Bizeps Curls, Bankdrücken und seitlichen zieht bei moderaten Gewichten. Sie versuchen nicht , um große Muskeln aufzubauen , gerade stark mageren muscles.Do drei Sätze von 10 Wiederholungen für die Beine als auch : Kniebeugen, Ausfallschritte und wirft Kalb. Verwenden Sie schwerere Gewichte für Ihren Unterschenkel zum Aufbau leistungsfähiger Beinmuskeln , die von der Marke explodieren.
4

Halten Sie Ihre Kern stark , indem Sie Crunches und Sit- ups . Verwenden Sie eine Hantelscheibe , um den Widerstand zu erhöhen, um Ihr Kern weiter zu erhöhen. Dies hilft Oberkörperrotationund verbessert Ihre Schrittlänge.
Endurance
5

Intervalltraining. Das dauert sehr lange , moderate Tempo Training und Mischen in Sprints mit ihm. Also Ihr halbe Stunde auf der Strecke Joggen wird mehr wie eine 30- Sekunden-Sprint , gefolgt von zwei Minuten langsam joggen gehen rechts in einen anderen Sprint . Sie wiederholen diese für die Dauer des Trainings.
6

Sie Sit-ups und Crunches mit Gewichts aufgenommen. So wie Sprinter werden von einem starken Kern half , müssen Ausdauersportler , ihre Schrittlänge Form über die Dauer der lange Zeit zu halten.
7

Mit Krafttraining , um Kraft aufzubauen . Halten Gewicht Spiegel niedrig zu Groß Gebäude zu verhindern.


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