Tennisbälle gegen Kniesehnenschmerzen

Kniesehnenschmerzen treten häufig bei körperlich aktiven Menschen auf. und fest, verknotete Muskeln können Ihre Leistungsfähigkeit beim Sport und bei alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Minh Han, MD erklärt, dass schmerzhafte Triggerpunkte von fest verknoteten Muskeln, ein Zustand, der als myofaszialen Schmerzsyndrom bekannt ist, kann durch Dehnung und Massage gelindert werden. Eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, schmerzhafte Oberschenkelmuskeln zu behandeln, ist die Tennisballmassage.

Hilfe für Ihre Kniesehnen

Ihre Kniesehnen laufen über die Rückseite Ihres Beines, Hüft- und Kniegelenke kreuzen. Ihre Hauptfunktion besteht darin, Bewegungen mit Kraft und Geschwindigkeit zu erzeugen. Die Lage und Funktion Ihrer Kniesehnen macht sie anfällig für Verspannungen und Verletzungen. Ein Tennisball ermöglicht Ihren Muskeln und Faszien, oder Bindegewebe, das verbindet sie. Eine Tennisball-Massage kann Muskel- und Bindegewebe beruhigen, indem sie die Durchblutung fördert, Heilung und Entspannung.

Fabelhafte Faszien

Die Faszie in deinen Beinen verbindet die Füße, Waden und Oberschenkel, und das Lösen von Verspannungen in Ihren Kniesehnen kann erreicht werden, indem Sie an anderer Stelle Druck ausüben. Legen Sie einen Tennisball auf den Boden und rollen Sie ein bis zwei Minuten lang mit der gesamten Fußsohle darüber. Dieses Manöver sollte die Faszien lösen und Ihnen ermöglichen, eine bessere Dehnung der Oberschenkelmuskulatur zu erreichen. Die Lockerung der Faszien um Ihre Füße kann zu einer Verbesserung der Flexibilität Ihrer Oberschenkel führen.

Belastung und Schmerzen

Egal aus welcher Ursache, Eine angespannte Kniesehne kann weh tun und Ihre Leistung beeinträchtigen. Der wichtigste Teil der Rehabilitation einer Oberschenkelverletzung besteht darin, sich vollständig zu erholen, bevor Sie wieder an Ihrer Aktivität teilnehmen. Bei einer angespannten Kniesehne, Identifizieren Sie den betroffenen Bereich Ihrer Kniesehnen und massieren Sie den Bereich, nicht direkt drauf. Massiere die anderen Muskeln, die deine Kniesehnen umgeben, wie die Hüftbeuger und Abduktoren, sowie Ihr Quadrizeps. Bearbeite den Tennisball sanft, So verursachen Sie keine zusätzlichen Schmerzen.

Süße Veröffentlichung

Verwenden Sie einen Tennisball, um die Muskelentspannung zu fördern – eine Möglichkeit, Verletzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur durch wiederholten Gebrauch zu behandeln. Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu sitzen. Legen Sie einen Tennisball oben auf Ihre Oberschenkelmuskulatur, direkt unter Ihren Sitzbeinhöckern, oder der Teil Ihres Beckens, auf dem Sie sitzen. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, indem Sie sich mit den Händen abstützen. und rollen Sie Ihr Bein seitlich auf dem Tennisball. Dann, Positionieren Sie den Tennisball in der Nähe des Ansatzes Ihrer Kniesehnen, knapp über dem Knie, und bewege dein Bein von einer Seite zur anderen. Der wichtige Teil dieser Technik besteht darin, den Ball über Ihre Muskeln zu rollen und nicht parallel zu ihnen.

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