Ist das Drücken eines Tennisballs ein gutes Training?

Die Definition eines guten Trainings ist teilweise subjektiv; Was ein Marathonläufer für ein gutes Training hält, kann sich von jemandem unterscheiden, der gerade erst mit dem Training beginnt, nachdem er einen eher sitzenden Lebensstil geführt hat oder sich von einer Operation erholt hat. Jedoch, Das Drücken eines Tennisballs hat positive Vorteile, die mit dem Kraftaufbau durch den Oberkörper verbunden sind. Der Handgriff wird manchmal verwendet, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu bestimmen, Daher könnte die Arbeit an Ihrem Squeeze eine gute Möglichkeit sein, sich in einem einfachen, aber effektiven Training zu bewegen.

Um diese Quetschaktivität abzuschließen, Halte den Tennisball mit einer Hand und drücke ihn so fest du kannst, nach Angaben des National Institute on Aging. Halten Sie Ihren Druck drei bis fünf Sekunden lang gedrückt, und dann langsam loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 15 Mal, und dann den Ball loslassen. Wechseln Sie den Tennisball in die andere Hand und beginnen Sie von vorne, 10 bis 15 Wiederholungen auf der anderen Seite absolvieren. Zielen Sie auf zwei Wiederholungsrunden an jeder Hand, um dieses Training abzuschließen.

Wer kann profitieren

Wenn Sie Probleme beim Aufnehmen und Halten von Gegenständen haben, Das Drücken eines Tennisballs kann eine effektive Möglichkeit sein, die Hand- und Griffkraft zu erhöhen. Das Üben von Handgriffen kann auch gut für Menschen sein, die sich von einer Hand- oder Handgelenksverletzung erholen. Personen mit Tennisarm oder anderen armbezogenen Beschwerden könnten von diesem Training profitieren. nach Angaben des amerikanischen Hausarztes.

Durchführung des Trainings

Es ist eine gute Idee, Ihre Tennisballdrücke den ganzen Tag über zu wiederholen. nach dem Orthopädischen Wirbelsäulen- und Sportmedizinzentrum. Versuchen Sie, einen Tennisball an Ihrem Schreibtisch aufzubewahren, in der Nähe Ihres Telefons zu Hause oder in der Nähe des Fernsehers, damit Sie in zusätzlichen Runden arbeiten können. Arbeite bis zu 10 oder 15 Minuten pro Tag, nach amerikanischem Hausarzt. Machen Sie eine Pause, wenn Ihre Muskeln müde werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Der Ball ist nicht genug

Wenn Sie außer Form sind, Das Drücken eines Tennisballs wird nicht ausreichen, um die allgemeine Kraft zu entwickeln oder Ihr Herz zu trainieren. laut ABQ-Journal. Sie müssen sich immer noch durch Gehen bewegen, Laufen, Gewichtheben oder andere Trainingsaktivitäten. Auch ist das Tennisball-Training nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Handgriff zu trainieren. Sie können auch versuchen, Ton oder Kitt zu kneten, um Ihre Finger anders zu bearbeiten. Hand und Handgelenk, oder tauchen Sie Ihre Hand in einen Eimer mit ungekochtem Reis und drücken Sie eine Handvoll Reis in Ihrer Reichweite.

Zusätzliche Vorteile

Die Entwicklung einer erhöhten Handkraft durch das Drücken eines Tennisballs kann Ihnen helfen, in anderen Sportarten bessere Leistungen zu erbringen. laut ABQ-Journal. Verbesserter Handgriff kann beim Klettern helfen, Tennis, Golf, Basketball, Baseball und Gewichtheben. Das Drücken eines Tennisballs könnte Musikern auch beim Umgang mit ihren Instrumenten helfen; es erleichtert auch tägliche Aufgaben wie das Öffnen von Gläsern, Öffnen von Türen und Umgang mit Kochutensilien. Das Drücken und Loslassen von Gegenständen wie Tennisbällen kann ebenfalls helfen, Stress abzubauen.

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