Bälle Wird für Stretching Muskeln
Selbst myofaszialen Release verwendet Tennisbälle oder Medizinbälle , um die kombinierten Vorteile der Flexibilität und Massage bieten . Justin Preis des American Council on Exercise schlägt vor Beginn Ihrer Flexibilität Sitzung mit dieser Art von Übung. Er vergleicht sich selbst myofaszialen Release zu Kauen ein Stück Kaugummi , bevor bläst eine Blase . Sie müssen Ihre Muskeln zu lockern , um sie zu strecken , sonst werden sie zu brechen, erklärt Price. Nach Abschluss der Selbst myofaszialen Release- Segment , führen dynamische Flexibilität Übungen , um die Mobilität zu erhöhen und erhöhen die Körpertemperatur .
Small Ball Mitteilung Übungen
Chronisch Rundungs oberen Rücken löst Flexibilität Probleme . Selbst myofaszialen Release mit zwei Tennisbällen spricht sie . Legen Sie sich in Rückenlage mit gebeugten Knien , die Füße auf dem Boden und ein Kissen unter den Kopf . Legen Sie die Tennisbälle unter jedem Schulterblatt, und lassen Sie das Gewicht der oberen Rücken sinken in sie hinein. Kippen Sie Ihr Becken nach Ihren unteren Rücken flach , und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Ein chronisch gewölbt unteren Rücken verheerende Auswirkungen auf Unterkörper Mobilität. Legen Sie sich in Rückenlage mit gebeugten Knien , und legen Sie den Tennisball unter einer Pobacke . Halten Sie die Position für 30 Sekunden, dann die Seite wechseln .
Dynamische Flexibilität
Die Stabilität Ball ermöglicht die dynamische Flexibilität Übungen . Um Ihre Hüften zu mobilisieren und den unteren Rücken , sitzen aufrecht auf dem Ball , die Beine angewinkelt . Stabilisieren Sie Ihren Oberkörper und Hüften kreisen , acht Mal in jede Richtung. Für den Oberkörper , knien , legen Sie einen Ellbogen und Unterarm auf den Ball, und den Arm kreisen acht Mal in jede Richtung. Wärmen Sie Ihre Oberschenkel und Rücken durch Rückenlage auf einer Matte , die Beine ausgestreckt und die Fersen auf dem Gymnastikball . Rollen Sie den Ball auf den Boden, bringen Sie Ihre Knie gegen die Brust, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Statische Dehnen
Der Gymnastikball ist besonders hilfreich für Menschen, deren fest Hüftbeuger stören mit ihrer Fähigkeit, aufrecht mit den Beinen gerade sitzen . Dehnen nach vorne , die Beine entweder offen oder auseinander, ist viel einfacher, von der Spitze der Gymnastikball . Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden. Für Rückenverlängerung , Bauch liegen , mit dem Oberkörper über den Ball drapiert , und Ihre Beine gerade. Gönnen Sie Ihren Händen an der Seite der Kugel und erweitern Sie Ihre Wirbelsäule , wie Sie Ihren Kopf und Brust zu heben. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden.
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