Graben wie ein Profi:Übungen für die Volleyballmobilität

Wenn Sie in einer Sportart wie Volleyball schnell in mehrere Richtungen handeln müssen, Sie müssen eine gute Beweglichkeit in Ihren Waden haben, Hüfte und Wirbelsäule. Ansonsten, Sie haben am Ende eine falsche Form, die zu Verletzungen führen kann.

Die folgenden Übungen können in Ihr tägliches Aufwärmen integriert werden, um Ihre seitliche Beweglichkeit beim Volleyball zu verbessern. Variationen über einen seitlichen Ausfallschritt mit 3-Wege-Reichweite, sie erhöhen die Mobilität, Stärke und Kraft.

Mit diesen Bohrern perfekte Form ist entscheidend. Wenn benötigt, Beginnen Sie mit einer langsamen und flachen Knie-/Hüftbeuge und bauen Sie allmählich Geschwindigkeit und Bewegungsumfang auf. Mit anderen Worten, Konzentrieren Sie sich auf Ihre schwachen Verbindungen oder einschränkenden Faktoren.

Nutzen Sie Ihr Training außerhalb der Saison und das Aufwärmen in der Saison, um Volleyball-spezifische seitliche Mobilitätsübungen zu üben. Ihr Ziel sollte es sein, mehr Bewegungsfreiheit aufzubauen, als Sie in einem Spiel tatsächlich benötigen. Wenn Sie also auf die maximale Reichweite gehen müssen, Ihr Körper weiß, wie er richtig reagieren muss.

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Statischer seitlicher Ausfallschritt mit 3-Wege-Reichweite

Anweisungen

• Stellen Sie sich vor, Sie stehen in der Mitte einer Uhr. Mit deinem linken Fuß, Ausfallschritt nach links (9 Uhr).
• Halte deinen Fuß mit deinem Knöchel gepflanzt, Knie und Hüfte leicht gebeugt.
• 3-Wege-Reichweite:Bei jeder Wiederholung Greifen Sie zur Außenseite Ihres linken Knies, während Sie tiefer in den Ausfallschritt hineinsitzen. Greifen Sie mit der linken Hand für 3 Wiederholungen, dann hast du recht, dann mit beiden Händen.
• Wiederholen Sie mit dem rechten Bein (bei 3 Uhr).

Tipps/Hinweise

• Zeigen Sie mit den Zehen nach vorne oder leicht nach innen gedreht.
• Lassen Sie Schienbein und Knie beim Ausfallschritt nach unten und innen rotieren.
• Streck deine Hüften aus und zurück, damit Ihr Gesäß außerhalb Ihres gebeugten Knies bleibt.
• Halten Sie Ihr gegenüberliegendes Bein gerade.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade (gute Haltung).
• Halten Sie beide Fersen flach.

Dynamischer Ausfallschritt

• Beginnen Sie mit den Füßen zusammen in der Mitte der „Uhr“.
• Ausfallen und gleichzeitig zur Seite greifen.
• Kehren Sie zwischen den Wiederholungen in die stehende Position zurück.

Schienbein-Reichweite

• Wenn du mit deiner Linken greifst, rechte und beide Hände, bis zur mittleren Schienbeinhöhe erreichen. Dies erfordert mehr Hüftbeweglichkeit und Kraft.

Reichweite vom Boden

• Wenn du mit deiner Linken greifst, rechte und beide Hände, den Boden berühren. Dies erfordert noch mehr Hüftbeweglichkeit und Kraft.

Geschwindigkeit seitliche Ausfallschritte

• Folge den drei langsamen, kontrollierte Ausfallschritte mit drei schnellen, kontrollierte Ausfallschritte.

Sehen Sie sich den Videoplayer oben an, um zusätzliche Tipps zum Aufbau einer besseren Volleyballverteidigung zu erhalten.

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