Oberkörper- Kraftübungen für Volleyball-Spieler

Um ihre besten auf dem Platz zu tun, müssen Volleyballer schnell, explosiv und stark zu sein . Während starke Beine und Rumpfmuskulatur sind von entscheidender Bedeutung für das Spiel, ist die Stärkung der Oberkörper genauso wichtig - vor allem für Machtspiele wie Aufstocken und Graben . Es gibt verschiedene Übungen, die Sie tun können, um Oberkörper Stärke bauen. Ob es die Mitte der Saison oder Sie ein Spiel in Wochen nicht gespielt haben, können Sie diese Brust -, Arm -und Schultertraining mit dem Fitness-Routine hinzufügen , etwas mehr Leistung im Spiel setzen . Liegestütze

Darstellende Liegestütze ist eine erprobte und wahre Weg, um Ihre Oberkörper Stärke zu erhöhen und deren Einarbeitung in Ihr Training wird einige konkrete Ergebnisse in Ihre Arme und Schultern zeigen . Doch anstatt sich auf traditionellen Liegestütze allein , fordern Sie sich mit einem dynamischen und abwechslungsreichen Plan, der Ihre Ergebnisse zu maximieren . Mit verschiedenen Arten von Liegestützen werden Ihre Muskeln arbeiten auf unterschiedliche Weise , Gebäudegesamtkörper- Stärke. Diese Stärke ist für die Geschwindigkeit, die notwendig auf dem Platz und die richtige Form für alle Arten von Volleyball- Hits. Beginnen Sie mit plyo Liegestütze, für die Sie aus dem Boden explodieren , dann versuchen engem Griff Liegestütze mit den Händen positioniert 6 bis 12 Zentimeter auseinander. Weiter führen die die Liegestütz -Leiter. Sie fünf Liegestütze , gefolgt von fünf Sekunden Pause , dann 10 Liegestütze mit 10 Sekunden Pause , die Erhöhung der Zahl von fünf bis Sie müde sind .
Breite anheben Jack

Dieser Schritt wird funktionieren Ihre Schultern und Latissimus - die Muskeln im Rücken - was mit dienen , Sperrung und anderen Spielen helfen. Breite erhöhen Buchsen keine besondere Ausrüstung erfordern , und weil die Übung verbindet sowohl Cardio-und Kraftelemente, werden Sie ein umfassendes Training. Breite erhöhen Buchsen aus einer stehenden Position gemacht, mit Ellbogen an den Seiten und Arme gerade heraus. Ihre Hände sollten Fäusten sein . Haben ein Hampelmann , sondern nur das Beinteil . Jedes Mal, wenn Sie springen , heben Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe , Senken sie, wenn Sie Ihre Füße wieder zusammen zu bringen springen.
Weight Training

Ober Körperübungen , die auf Gewicht Maschinen oder Hanteln verlassen kann Ihnen auch helfen, in diesen entscheidenden Bereichen Kraft aufzubauen . Militärmaschinen und einzigen Arm Hantel schnappt arbeiten beide Schultern und Trizeps, notwendig für die Bedienung , Einstellung oder Angriff auf einen Volleyball. Probieren Sie verschiedene Gewichte und die Anzahl der Wiederholungen , um sowohl Kraft und Ausdauer zielen. Militärmaschinenkönnen mit einer Bar oder Kurzhantel durchgeführt werden und sind durch , der mit dem Gewicht auf Kinnhöhe , dann drücken sie Overhead , bis Ihre Arme sind gerade durchgeführt. Einzel -Arm- Hantel Fetzen ab der Hocke , mit der Hantel vor Ihnen . Explodieren oben und hob die Hantel über die Schulter , bis Ihr Arm vollständig ausgefahren ist .
Andere Geräte

Medizin Bälle , Seile und Widerstand Bands kann auch verwendet werden , um zu bauen oberen Körperstärke für Volleyball . Ein Medizin -Ball- Slam funktioniert genau, wie es klingt. Mit was auch immer Gewicht Ball, den Sie bequem mit , heben Sie es Overhead und schlagen sie auf den Boden . Rope Slams setzen auf eine ähnliche Bewegung, sondern holen Sie und schlagen schweren Seilen. Resistance Bands können auch verwendet werden, um die Intensität einer Vielzahl von Übungen , die die Arme , Schultern und Rücken , die alle wichtig, die richtige Volleyball -Service -Technik sind gezielt zu erhöhen.


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