Volleyball Schulter Übungen

In Volleyball, ist es wichtig, dass die Schlag Schulter zu stabil , stark und flexibel sein. Eine schwache Schulter ist anfällig für Verletzungen. Um die Schulter gesund und bereit für die Aufgabe zu halten, um eine Übung Einhaltung und Stärkung Programm ist entscheidend. Dies erfordert keine teure Ausrüstung. Viele einfache, aber effektive Übungen können mit nur ein paar grundlegende Teile der Ausrüstung durchgeführt werden. Medicine Ball Pull - Overs

Um diese Übung , liegen auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche wie einer Trainingsbank beginnen. Positionieren Sie den Kopf in der Nähe des Ende der Bank . Halten Sie einen Medizinball mit den Händen an den Seiten des Balles. Die Ellbogen sind leicht gebeugt und nach innen aufeinander zu und nicht abgefackelt statt. Zu Beginn der Übung , den Ball halten Sie sich über die Brust. Senken Sie den Ball zurück hinter den Kopf und ein wenig unter dem Niveau der Bank. Wie Sie den Ball zu senken, atmen in. Während Ausatmen in die Ausgangsposition mit dem Ball bis über die Brust zurück. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Dies kann auch mit einem Gymnastikball statt einer Trainingsbank durchgeführt werden.
Offset Push Ups

Diese Übung wird auch ein Medizinball . Die Ausgangsposition ist die eines normalen Druck oben, jedoch ist das Medikament Kugel unter der rechten Hand. Positionieren Sie die Arme schulterbreit auseinander . Der Körper ist aus dem Boden, in einer geraden Linie , an den Zehen und Hände ausgeglichen. Senken Sie Ihren Körper , bis Ihre Brust ist auf der Ebene der Kugel. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Beenden Sie die Übung , indem Sie den Ball auf die linke Hand und wiederholen Sie für die gleiche Anzahl von Wiederholungen.
Rotatorenmanschette Übung

Diese Übung wird über das getan Laufe von mehreren Wochen . Beginnen Sie mit leichten Handgewichtenund jede Woche das Gewicht erhöhen wie Sie stärker . Legen Sie sich auf der rechten Seite auf eine ebene Fläche . Positionieren Sie ein aufgerolltes Handtuch unter der rechten Achselhöhle für die Unterstützung. Strecken Sie den rechten Arm gerade aus über den Kopf mit dem Kopf auf den Arm ruht. Beginnen Sie mit dem linken Arm neben Ihrer Seite. Der Ellenbogen wird bei 90 Grad und der Unterarm ruht der Nähe der Brust gebogen. Während das Gewicht in der linken Hand halten , halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und langsam heben Sie Ihren Unterarm , bis er auf gleicher Höhe mit der Schulter . Langsam senken Sie den Arm in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für 25 bis 30 -mal oder bis Ihr Arm fühlt sich müde . Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm .


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