Mobility Übungen für Senioren , bevor sie Übung

Mobilität Übungen helfen Senioren erhöhen Gleichgewicht und Kraft und Muskelgedächtnis zu halten , wenn eine Verletzung oder Behinderung auftritt. Diese Übungen bieten eine effektive Aufwärmroutine , die in jeder Trainingsprogramm aufgenommen werden können. Ältere Erwachsene, die regelmäßig Übungen durchführen Mobilität sind in der Lage zu trainieren mit einem größeren Bewegungs unter Beibehaltung der richtigen Form und Sicherheit. Lehrstuhl Übungen

Chair Übungen erhöhen die Durchblutung und stärken Sie Ihre Muskeln. Um die Mobilität in den Füßen und Knöcheln zu verbessern , tun Sie sich einen Knöchel Strecke durch die Erweiterung das Bein nach unten drücken und mit dem Ball von dem Fuß , als ob Sie drücken das Gaspedal sind auf ein Auto. Führen Sie diese Übung auf beiden Knöcheln. Um eine Rumpfbeweglichkeit Übung, vorsichtig drehen Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite . Halten Sie die Arme im 90 -Grad-Winkel für eine größere Herausforderung Bewegung . Stellen Sie sicher, aufrechte Haltung zu bewahren , während Sie diese Übung.
Ständige Übungen

Stehen , während Sie Übungen Mobilität erfordert mehr Balance und Stabilisierung. Die Nähe zu einer Wand oder einem Stuhl können Sie für zusätzlichen Halt auf halten , wenn nötig. SeitenwandWalking ist eine gute Möglichkeit , um die Mobilität in den Beinen und Hüften zu erhöhen. Halten Sie Ihre Hände auf der Wand ab und nehmen langsam seitwärts Schritte . Zählen Sie Ihre Schritte und zurück in die Ausgangsposition mit dem anderen Bein zu führen . Führen Sie eine Biegung nach vorne Hüft-und Wirbelsäulenbeweglichkeit zu erhöhen. Dies ist auch ein ausgezeichneter Kniesehnendehnung . Beugen Sie langsam vorwärts an der Taille , so dass Sie Ihre Arme zu entspannen und zu baumeln . Heben Sie Ihren Oberkörper in eine aufrechte Position und wiederholen. Wenn möglich , berühren die Finger zu den Zehen vor der Rückkehr in die Ausgangsposition.
Wasser Übungen
zu Fuß rund um den Pool beginnen .

Wenn Sie unter Arthritis oder Gelenkschmerzen leiden , sind auf Wasserbasis Übungen eine gute Alternative für eine effektive und schmerzfreie Routine-Übung. Aufgrund der Widerstand des Wassers , wird es schwieriger sein, zu gehen und sich frei bewegen , während unter Wasser. , Arbeiten in Wasser ist jedoch leichter auf Ihre Gelenke. Beginnen Sie mit dem Fuß rund um den Beckenrand oder oben und unten die Gassen . Sobald Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt , starten Sie erhöhen Ihre Knie höher , wie Sie über den Pool zu gehen. Fügen Arm Kreise oder eine Bewegung zu umarmen Schulter zu erhöhen, und die Brust Mobilität.
Sicherheit und Warnungen

Mobility Übungen sollten in Ihrem normalen Trainingsprogramm aufgenommen werden, um die Sicherheit zu gewährleisten und richtige Bewegungs während anstrengender Bewegung. Stellen Sie sicher, dass der Stuhl Sie ist robust und in gutem Zustand. Training mit einem Freund oder einer Gruppe ist eine gute Sicherheitsmaßnahme und kann motivieren . Wenn Sie den Pool zu nutzen , sollte ein Rettungsschwimmer immer vorhanden sein. Fragen Sie Ihren Arzt oder entsprechenden Facharzt, wenn Sie sich nicht sicher sind , welche Übungen am besten für Ihren Zustand sind.


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