3 Wege, wie Ihr Personal Trainer Sie falsch steuert

Lassen Sie sich von Ihrem Personal Trainer nicht falsch lenken.

1. Du erhältst eine Privatstunde in ihrer Lieblingsübungsmethode, kein personalisiertes Programm der besten Übungen für Sie.

Es gibt viele Trainingsansätze. Einige Trainer können einer Bodybuilding-Philosophie folgen, während andere mehr auf Pilates stehen. während andere „ 3D Functional Training“ machen und andere mehr auf Kettlebells stehen – die Liste geht weiter.

DAS PROBLEM:In vielen Fällen Personal Trainer geben Ratschläge basierend auf ihrer gewählten Trainingsphilosophie (d. h. Voreingenommenheit), anstatt ein wirklich personalisiertes Trainingsprogramm anzubieten.

WAS DU TUN KANNST:Rüste dich mit einer Reihe fundierter Fragen aus, die du den Trainern stellen kannst, bevor du mit ihnen trainierst:

• Hier ist mein Ziel. Wie erreicht man es am besten?
• Warum ist diese Methode besser als andere Fitnesstrainingsmethoden, um mein Ziel zu erreichen?
• Verwenden Sie für alle, mit denen Sie arbeiten, dieselbe grundlegende Trainingsmethode? Warum oder warum nicht?
• Haben Sie schon einmal mit anderen wie mir zusammengearbeitet (gleiches Alter, Sex, Körpertyp, Krankengeschichte, etc.) die die gleichen Ziele haben?
• Wenn ja, Haben Sie diesen Trainingsansatz mit ihnen verwendet?
• Wenn ja, Bitte zeigen Sie mir einige Vorher-Nachher-Bilder dieser Kunden oder geben Sie zumindest einige Erfahrungsberichte ab?
  

Während Sie Trainer interviewen, Seien Sie sich bewusst, wie sie mit Ihnen sprechen. Wenn sie Jargon verwenden, komplexe Terminologien, oder auf eine Weise mit dir sprechen, die du nicht verstehst, jemand anderen finden. Was Sie wirklich brauchen, ist jemand, der gut kommunizieren und sich mit Ihnen identifizieren kann.

Zusätzlich, die Buchstaben hinter dem Namen eines Trainers (d. h. seiner Qualifikation) sind kein Hinweis auf seine praktischen Fähigkeiten, Wählen Sie also keinen Trainer aufgrund seiner Schul- oder Bildungszertifizierungen aus, die er Ihnen vorweisen kann. Bildung hilft, aber es erzählt nicht die ganze geschichte. Wählen Sie einen Trainer basierend auf den ERGEBNISSEN aus, die er für andere wie Sie erhalten hat.

WAS IHR TRAINER TUN KANN:Verstehen Sie, dass ALLE Sportarten ihre Vorteile und ihre Grenzen haben. Und dass bestimmte Trainingsmethoden für bestimmte Ziele am besten geeignet sind, und keine Methode ist die beste für alle Ziele.

Beispiel:Yoga ist großartig für Beweglichkeit und Atmung, Aber wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, Bodybuilding-Methoden werden Sie schneller und effektiver ans Ziel bringen, als es Yoga jemals könnte.

Wenn Sie ein vielseitiges Ziel haben, wie Kraftgewinn bei gleichzeitiger Verbesserung der athletischen Bewegung, dann müssen Sie mit einem vielseitigen Ansatz trainieren. Üben Sie Ihren Sport und führen Sie einige Sporttrainingsübungen durch. Füge etwas Gewichtheben hinzu, um Kraft zu erhalten.

2. Du möchtest in einer bestimmten Sportart besser werden, Ihr Trainer bietet also „sportspezifische Workouts“ an.

Dies ist wahrscheinlich eines der am meisten missverstandenen Konzepte unter Personal Trainern und Fitnessbegeisterten gleichermaßen.

DAS PROBLEM:Manche Trainer gehen davon aus, dass Übungen wie die Sportart aussehen müssen, für die Sie trainieren. Die Wahrheit ist, die im Sport geforderten Bewegungsfertigkeiten sind GENAU – nicht ähnlich. Ein typisches Beispiel:Schießen Sie 10 Freiwürfe mit einem normalen Basketball. Dann schießen Sie 10 weitere mit einem zwei Kilogramm schweren Medizinball. Sie werden schnell feststellen, dass das Bewegungsmuster zum Werfen des schwereren Balls völlig anders ist. da Ihre ersten Schüsse mit dem schwereren Ball zu kurz kommen, bis Sie sich anpassen.

Eine sportartspezifische Fertigkeit im Fitnessstudio zu belasten ist, in Wirklichkeit, eine andere Fertigkeit trainieren, was Sie möglicherweise von Ihrer Fähigkeit abbringen kann, die ursprüngliche sportliche Fähigkeit auszuführen.

WAS DU TUN KANNST:Verstehe, dass „sportspezifisches“ Training nicht im Fitnessstudio stattfindet. Dies geschieht, wenn Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, um die spezifischen Fähigkeiten zu üben, die in Ihrer jeweiligen Sportart erforderlich sind. So, Tennistraining und Ihre Tennisstunde sind Ihr „sportspezifisches Training“.

Alles, was Sie im Fitnessstudio tun, um in Form zu kommen, ist einfach nur „Training“. Kraft- und Konditionstraining geben Ihnen einfach die körperliche Fitness, um das zu tun, was Sie tun müssen, wenn Sie Ihren Sport ausüben. (Ebenfalls, Verstehe, dass es nur so weit kommt, besser in Form zu kommen, wenn du nach deinem Sport stinkst!)

WAS IHR TRAINER TUN KANN:Klar, Je nach Sportart gibt es ein paar „spezifische“ Dinge, auf die man sich im Fitnessstudio konzentrieren kann. Beispiele:Wenn Sie einen Impact-Sport wie Ringen oder Fußball betreiben, Nackenstärke ist wichtig. Und, wenn Sie Tennis- oder Golfspieler sind, Die Erhöhung Ihrer Rotationskraft und Flexibilität kann Ihnen helfen, die Schläger- oder Schlägergeschwindigkeit zu verbessern.

Immer noch, Dies sind kleine Ergänzungen zu einem allgemeinen Fokus auf Ganzkörper-Kraft- und Krafttraining. Alle Athleten können von der Steigerung der Kraft und der Erhöhung der Explosivkraft profitieren. die Ihnen helfen können, schneller zu laufen, Spring höher, etc., und auch mehr Kraft auf ein Arbeitsgerät übertragen, wie ein schwingender Schläger oder ein Schlag. Auch allgemeines Krafttraining kann Sportlern helfen, ihr Bindegewebe besser zu schützen. was dazu beitragen könnte, das Verletzungsrisiko zu verringern.

Lassen Sie sich von Ihrem Personal Trainer nicht falsch lenken.

3. Ihr Trainer möchte, dass Sie Gewichte auf instabilen Oberflächen heben.

Lässt Ihr Trainer Sie Gewichte heben, während Sie auf instabilen Oberflächen wie Wackelbrettern oder einem BOSU-Ball stehen, um Ihre „funktionelle Kraft“ oder „Kernstabilität“ zu verbessern?

DAS PROBLEM:Um die Kraft zu verbessern, Sie müssen viel Kraft aufbringen. Und um Muskeln aufzubauen, Sie müssen Ihre Muskeln überlasten. Beides kann auf einer instabilen Oberfläche nicht effektiv durchgeführt werden. sagt Juan Carlos Santana, Inhaber des Instituts für Human Performance.

„Instabiles Basistraining ist für Sport- oder Lebensaktivitäten nicht ‚funktional‘, da es bei Bewegung und Sport darum geht, Energie vom Boden auf etwas zu übertragen. " er sagt.

WAS SIE TUN KÖNNEN:Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Gesamtkraft oder Rumpfkraft zu verbessern oder Muskeln aufzubauen, Gewichte auf der Ebene heben, stabiler Boden im traditionellen Stil. Instabile Oberflächen können großartig sein, um das Gleichgewicht zu verbessern und den Knöchel zu rehabilitieren, Knie- oder Hüftverletzungen.

Wenn Sie also auch Ihr Gleichgewicht verbessern möchten oder einfach nur Spaß an instabilen Untergründen haben, Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht ein gewisses Gleichgewichtstraining mit instabilen Oberflächen zwischen den Sätzen von Krafttrainingsübungen integrieren können.

WAS IHR TRAINER TUN KANN:Drei Schlüsselkonzepte besser verstehen:

1. Wissenschaft

Laut einer Studie der National Strength and Conditioning Association (NSCA) aus dem Jahr 2004 „Die Durchführung von Widerstandsübungen an instabilen Geräten hat an Popularität gewonnen, trotz fehlender Studien, die ihre Wirksamkeit belegen."

Laut einer weiteren Studie aus dem Jahr 2004, ebenfalls von der National Strength and Conditioning Association (NSCA), „Die verminderte Kraftabgabe legt nahe, dass die für das Krafttraining erforderlichen Überlastungsbelastungen die Einbeziehung von Widerstandstraining auf stabilem Untergrund erforderlich machen.“

2. Spezifität

Wenn Ihr Ziel darin besteht, die sportliche Leistung zu verbessern, es sei denn, du treibst deinen Sport bei einem Erdbeben, Der Boden, auf dem Sie spielen, ist stabil. Trainiere also auf stabilem Untergrund.

Zusätzlich, beim Heben von Gewichten auf einer instabilen Unterlage, wie das Sprichwort sagt, "Man kann aus einem Kanu keine Kanone abfeuern." Wenn Sie also instabile Oberflächen verwenden, Sie können nicht so explosiv sein, wie Sie sein müssen, um Ihre Explosivität zu verbessern.

Einige Studien haben eine erhöhte Kernmuskelaktivität beim Heben von Gewichten auf Fitnessbällen gezeigt. Jedoch, Wenn Ihr Ziel die Stärkung des Kerns ist, Es gibt viele kernspezifische Methoden, die verwendet werden können.

3. Sicherheit

Das Heben von Gewichten auf einem Schweizer Ball kann ziemlich gefährlich sein. In 2009, Die Sacramento Kings der NBA haben dies auf die harte Tour herausgefunden, als sie Stürmer Francisco Garcia starteten. dessen Vertrag einen Wert von 29,6 Millionen US-Dollar über 5 Jahre hatte, verpasste einen großen Teil dieser Saison, nachdem er sich bei einem Gymnastikball-Unfall das rechte Handgelenk gebrochen hatte.

Auch wenn Sie mit der oben diskutierten Wissenschaft nicht einverstanden sind, Der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass die Risiken jedes Mal, wenn ein Kunde auf einem Schweizer Ball sitzt, während er freie Gewichte hält, alle vermeintlichen Vorteile bei weitem überwiegen.

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