Wege zum Senken Sie Ihre Zeit beim Ausführen Miles

Wie mit vielen anderen Übung Regime , haben Läufer Plateau bekannt und erreichte einen bestimmten Punkt in ihrem Lauf , wo sie nicht weiter verbessern . Diese Plateaus kann frustrierend sein und zu ein Läufer entwickeln schlechte Gewohnheiten oder ganz beendet Ausbildung. Die Konzentration auf bestimmte Aspekte der Ausbildung, wie die Verbesserung der Muskelkraft und Flexibilität durch Dehnübungen und Krafttraining kann Ihnen helfen, senken Sie Gesamtzeit bei der Ausführung von Meilen. Steigende Ihre Range of Motion

Sie eine Reihe von leichten Dehnübungen vor der Ausführung zu lockern Sie Ihre Muskeln. Folgen Sie es mit mehr lange Dehnübungen nach dem Laufen zu helfen, erhöhen Ihre Beweglichkeit . Konzentrieren Sie sich auf Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln (wie auf dem Rücken liegend und packte Oberschenkel mit beiden Händen und ziehen sich hin ) , Quadrizeps Muskeln (wie Grabbing Ihre Knöchel hinter dir und ihnen nach oben zieht ) und Hüftmuskulatur (wie Liegen auf Rücken und Beine zu bewegen , in einem indischen Stil Sitzposition ) . Lösen Sie Ihre Wadenmuskulatur durch Hochdrücken an einer vertikalen Oberfläche wie z. B. einer Wand, während Biegen Sie Ihre Knie .
Hill Trainings

Bauen Sie Ihre Kraft, die helfen, Sie schnellere später in Ihrem Läufe laufen und erhöhen Sie Ihre Gesamtgeschwindigkeit , indem Hügel läuft auf Ihrem Trainingsplan . Zeit für Berg Arbeit mit dem mittleren Abschnitt der Ihre Läufe zusammenfallen, so dass Sie voll so müde, dass Sie Verletzungen riskieren , aber nicht gelöst . Beginnen Sie mit kleinen Hügeln und arbeiten Sie sich das steilere Gelände . Wenn Sie nicht über Hügel , wo Sie leben, verwenden Stadion Bleicher Schritte als Alternative.
Short Run Bursts

Während lange Läufe , beiseite verschiedenen Abschnitte innerhalb der Flucht , um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Dies ermöglicht es Ihnen , Ihre Ausdauer zu erhöhen und verbessern Sie Ihre Gesamtzeit . Bestimmen Sie einen Zeit Ziel, einen bestimmten Abstand zu vervollständigen, sagen 1.500 Metern. Erreichen Sie Ihre Startpunkt und Zeit sich während der Teil der Auflage enthält , dass die Länge . Machen Sie dasselbe Länge läuft über eine Reihe von aufeinander folgenden Ausbildungszeiten zu sehen, wenn Sie Ihre Zeit verbessert . Bewegen Sie auf andere Längen . Nach ein paar Trainingsläufe , gehen Sie zurück zu den vorher Lauflängen und überprüfen Sie Ihre Zeiten gegen Ihre früheren Zeiten . Sie werden wahrscheinlich sehen Verbesserungen. Verwenden Sie unterschiedliche Längen im Laufe der mehrere Läufe , um zu bestimmen , wie Ihr mal unterscheiden über längere und kürzere Läufe .
Weight Training

Die Verwendung von leichten Gewichten und hohen Wiederholungs während tun Bein Übungen werden Ihre Beinmuskeln zu stärken , so dass sie in der Lage, zusätzliche Sprints , wenn notwendig. Krafttraining wird Ihnen auch Ihre Beine und Unterkörper Gesamt Kraft und Muskel Verbesserung. Laufen entwickelt sich nur eine definitive Reihe von Muskeln , Krafttraining kann die Lücken für die Muskeln, die ist nicht so viel entwickelt werden, während der Ausführung zu füllen. Dies kann auch helfen, Verletzungen zu vermeiden. Gewicht Trainingseinheiten sollten kurz sein , nicht mehr als 30 Minuten pro Sitzung. Ihr Training sollte mit leichten Gewichten durchgeführt werden und umfassen mehrere Wiederholungen und Sätze . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Muskeln wie Quadrizeps, die während Läufe entwickelt werden .


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