Wie macht Gymnastik Zurück Bends

Turnerinnen müssen besonders flexibel und stark zu sein . Wie bei jedem Geschick, ist der Schlüssel zum Lernen zu praktizieren. Um die Kurve zurück , einige Strecken und mehr Grundtechniken erforderlich sind durchzuführen. Die Rückseite Biegung ist eine Übung in der Gymnastik , die als Grundlage für schwierigere Tricks wie Backwalkoversund Handstandüberschläge wieder verwendet wird. Anleitung
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Stretch für mindestens 10 Minuten vor dem Versuch den Rücken biegen. Setzen Sie sich auf Ihren Boden mit gestreckten Beinen in einem Hecht Position und untere Brust , um die Beine beim Versuch, Ihre Zehen berühren. Stehen Sie auf und berühren Sie Ihre Zehen für eine andere große Rückenmuskel zu dehnen.
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Holen Sie sich eine weiche , aber feste Matte zu üben tun zurück biegt auf . Mit der richtigen Matte keine harten Landungen abzufedern , aber fest genug sein, für gute Unterstützung. Jede Turnmatte oder Yogamatte ist gut für diese Übung.
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Lernen beginnen die Rückbiegedurch Bildung einer Brücke. Seit ich in umgekehrter Position ist umständlich von der Natur ist es eine gute Idee, um ein Gefühl dafür zuerst. Beginnen Sie mit der Verlegung auf dem Rücken , die Knie gebeugt und die Füße über die Hüften breit auseinander. Legen Sie die Hände Handfläche nach unten mit den Fingern mit Blick auf Ihre Füße. Halten Sie die Hände neben den Ohren.
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Beugen Sie den Kopf zurück , während Sie sich auf Ihre Hände Heben Sie den Kopf aus dem Boden und erhöhen Ihren Gewinn . Strecken Sie die Arme und halten Sie diese Position , wie Sie Ihren Bauch in engen verstauen . Dies nennt man die Brücke in Gymnastik.
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Lassen Sie Ihre Arme und Knie zu kollabieren und senken Sie den Kopf und unten auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, bis Sie sich wohler mit ihm.
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Stand hoch mit Füßen Hüften Entfernung und Arme gerade Overhead. Halten Sie die Ellbogen in Richtung Ohren. Beugen Sie die Knie weich und beginnen Erreichen Sie Ihre Hände hinter Sie suchen den Boden. Ihr Kopf sollte im Einklang mit den Armen
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Mitteilung sein, wie Sie rückwärts gehen . . Von der Rückseite Biegeposition Ellbogen biegen lassen , Knie -und Kopf entspannen und unten , um den Boden langsam zu berühren. Praxis hin und her schaukeln sanft , wenn Sie die Spielstärke zu walkovers oder erweiterte Gymnastik Fähigkeiten fördern möchten.


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